MangYTe

Thẩm mỹ hôm nay

Thẩm mỹ trực tiếp thúc đẩy tâm lý, làm tăng năng suất lao động, nhưng nó còn tham gia nâng cao chất lượng sản phẩm. Tuy nhiên, vai trò chủ yếu của nó vẫn là làm giàu có cho đời sống tinh thần của con người.. Vai trò của những thước đo thẩm mỹ trong đời sống tinh thần cũng tương tự như vai trò của những thước do đạo đức trong đời sống xã hội.

Bài tập cho người đau thắt lưng

Đạp xe mỗi buổi sáng hoặc tập yoga, vặn mình làm giảm cơn đau, kết hợp điều trị bằng Thu*c và dinh dưỡng hợp lý để cải thiện tình trạng đau thắt lưng.
Mục lục

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Vũ, Phó trưởng Khoa Ngoại thần kinh - Cột sống - Sọ não, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, cho biết trượt đốt sống lưng là tình trạng đốt sống trên trượt ra phía sau hoặc phía trước so với đốt sống dưới. Tình trạng này khiến người bệnh đau thắt lưng, đi đứng trở nên khó khăn, đau lan xuống một hoặc cả hai chân. Bệnh không đe dọa trực tiếp đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Trượt đốt sống lưng được chia thành 6 loại, bao gồm trượt đốt sống lưng bẩm sinh; trượt đốt sống lưng do khuyết eo; trượt đốt sống lưng do thoái hóa; trượt đốt sống lưng do bệnh lý; trượt đốt sống lưng do chấn thương và trượt đốt sống lưng sau phẫu thuật.

Biểu hiện bệnh là đau lưng nhiều, đau khi đi lại, đứng lâu, cúi ngửa cột sống, đau lan xuống mông, đùi, cẳng chân và bàn chân, kèm tê bàn chân, đau tăng lên khi ho, hắt hơi...Cơn đau sẽ tăng khi cột sống phải chịu lực như khi đứng, đi bộ, lao động... nhưng khi nằm nghỉ thì đau giảm hẳn hoặc hết đau.

Ở giai đoạn này, người bệnh thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng lên khó khăn, đôi khi còn tự cảm nhận được sự trượt của đốt sống khi cúi, ngửa. khi bệnh nặng hơn, người bệnh có thể thay đổi tư thế và dáng đi, co cứng cơ ở thắt lưng và sự căng cơ ở mặt trong đùi, đi hơi khom lưng, thậm chí có thể bị vẹo cột sống sang bên. tình trạng đau cột sống thắt lưng từng đợt, đau theo cơn và các cơn đau ngày càng xuất hiện dày lên.

Bệnh nếu không điều trị sớm dẫn đến đau thắt lưng, tăng dần theo các mức độ, đi lại khó khăn. Khi vận động cúi, ngửa hay những hành động liên quan trực tiếp tới đốt sống, bệnh nhân có thể cảm nhận rõ ràng các đốt sống bị trượt. Người bệnh dễ bị gù, vẹo cột sống sang một bên, hai cơ bên mông teo đi do không hoạt động.

Hiện nay, có các phương pháp điều trị trượt đốt sống lưng phổ biến bao gồm điều trị nội khoa và phẫu thuật. ngoài ra, người bệnh có thể áp dụng bài tập để phòng ngừa và cải thiện tình trạng bệnh mỗi ngày.

Bài tập đạp xe

Đạp xe đạp điều độ mỗi buổi sáng sẽ giúp người bệnh cảm thấy thoải mái, giải tỏa những cơn đau. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tự đạp xe ở nhà khoảng 30 phút mỗi ngày.

Bài tập vặn mình

Nên tập thường xuyên tại nhà vào buổi sáng và buổi tối. tư thế dựa lưng vào tường để giảm thiểu những cơn đau và giãn thắt lưng. hoặc nằm xuống giường, sau đó lấy chiếc gối nhỏ đặt dưới phần thắt lưng. đưa chân sát vào tường, càng sát càng tốt, hai tay mở rộng và thư giãn. áp dụng bài tập thường xuyên mỗi ngày để giảm cơn đau.

Tập yoga

Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân co khép tạo thành hình tam giác so với mặt thảm. Hai tay ôm gáy, gập bụng về phía trước rồi nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Khi gập bụng hãy hít vào và khi trả lại vị trí ban đầu thì nhẹ nhàng thở ra.

Thực hiện các động tác này trong khoảng 8 - 10 lần, sau đó nghỉ ngơi cho đỡ mỏi và tiếp tục thực hiện khoảng 3 - 4 lần tùy vào thể trạng và sức dẻo dai của từng người. nếu cảm thấy đau thì nên dừng lại và tập những bài tập nhẹ nhàng hơn, tuyệt đối không cố tập khi đau. nên tập buổi tối trước khi đi ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng.

Bài tập cho cơ lưng

Nằm xuống thảm và để hai chân song song với mặt đất. Dùng cơ bụng và lưng nhấc một chân lên khỏi mặt đất, cách mặt thảm khoảng 10 cm rồi từ từ đặt chân xuống, sau đó chuyển chân và làm tương tự. Nếu trong quá trình tập cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu thì nên dừng lại nghỉ ngơi sau đó thực hiện tiếp. Mỗi chân thực hiện khoảng 10 lần như vậy mỗi lần vào sáng sớm sau khi ngủ dậy và vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Ngoài những bài tập đơn giản, người bệnh có thể thực hiện các bài tập khác theo sự hướng dẫn của bác sĩ kết hợp sử dụng Thu*c và chế độ ăn uống hợp lý.

Bác sĩ khuyến cáo khi ngồi hoặc đứng nên giữ cột sống ở tư thế đúng, chú ý khi nâng các vật nặng. Tránh các môn thể thao và động tác đòi hỏi vặn mình quá mức, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến đốt sống.

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý, tránh thừa cân hoặc tăng cân quá nhanh làm tăng áp lực lên cột sống. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, đều đặn, hạn chế các chất kích thích như rượu bia, Thu*c lá...

Nên đi khám sớm khi có dấu hiệu bệnh để được tư vấn phương pháp điều trị thích hợp ngay từ đầu, gíup giảm những di chứng không đáng có.

Thùy An

Nguồn: Vnexpress (https://vnexpress.net/bai-tap-cho-nguoi-dau-that-lung-4216137.html)
Donate ủng hộ chúng tôi duy trì và phát triển
  • Bài tập vận động đơn giản hiệu quả cho dân văn phòng

    Bài tập vận động đơn giản hiệu quả cho dân văn phòng
    Làm việc nhiều giờ trước máy tính, lười vận động hay thói quen ăn vặt nhiều là những “chất xúc tác”hiệu quả cho lượng mỡ thừa tích tụ nhanh vùng bụng, eo, đùi, bắp tay và bắp chân.
  • Giúp dân văn phòng ngồi lâu mà không mệt

    Giúp dân văn phòng ngồi lâu mà không mệt
    Những nghề nghiệp như dân văn phòng, thợ kim hoàn, chế tác... thường gây mệt mỏi và thậm chí là các bệnh do ngồi nhiều mà ra.
  • 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng

    5 bài tập thể dục cho dân văn phòng
    Làm việc không nghỉ nhiều giờ tại bàn làm việc có thể khiến bạn thấy mệt mỏi và không còn đủ sức để làm bất cứ điều gì nữa khi về nhà.
  • Bệnh xương khớp do máy tính

    Bệnh xương khớp do máy tính
    Máy tính là một công cụ không thể thiếu đối với cuộc sống hiện đại. Nhưng nếu dùng máy tính không đúng cách có thể gây ra một số bệnh về xương khớp.
  • Bài tập thư giãn cho dân văn phòng

    Bài tập thư giãn cho dân văn phòng
    Dù ngồi 1 chỗ, công việc ngập đầu, bạn hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe bằng các bài tập đơn giản sau.
  • Bài tập ngừa đau thắt lưng

    Bài tập ngừa đau thắt lưng
    Những người làm việc thường xuyên ở tư thế ngồi (nhân viên văn phòng, công nhân may) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng.
  • Xét nghiệm tổng phân tích tế bào máu và phết máu

    Xét nghiệm tổng phân tích tế bào máu và phết máu
    Xét nghiệm tổng phân tích tế bào máu có thể được sử dụng để phát hiện bệnh thiếu máu và một số bệnh liên quan đến máu khác. Phết máu là xét nghiệm được thực hiện bằng cách quan sát các tế bào máu dưới kính hiển vi.
  • Chọc ống sống thắt lưng Lumbar Puncture

    Chọc ống sống thắt lưng Lumbar Puncture
    Chọc ống sống thắt lưng (lumbar puncture hay spinal tap) là thủ thuật lấy một mẫu dịch não tủy để làm xét nghiệm. Dịch não tủy là chất lỏng bao quanh não và tủy sống.
  • Tài liệu về bệnh đau thắt lưng

    Tài liệu về bệnh đau thắt lưng
    Tài liệu này sẽ cung cấp cho các bạn thông tin về bệnh đau thắt lưng: cách phòng ngừa, chữa trị và các bài tập vận động để có cơ thắt lưng khoẻ mạnh.
  • Bài tập luyện thể lực trong 10 phút

    Bài tập luyện thể lực trong 10 phút
    Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY