Dinh dưỡng - Giấc ngủ - Vận động là kiềng 3 chân tạo nên nền tảng sức khỏe thể chất và tinh thần bền vững cho người cao tuổi trong mùa dịch, song không phải bậc con cái nào cũng thấu hiểu và nắm rõ cách chăm sóc phù hợp.
Việt nam hiện có 7,4 triệu người trên 65 tuổi, dự báo đến 2050 sẽ tăng gấp ba lên 22,3 triệu (20,4% dân số). song không phải tốc độ già hóa chóng mặt, điều đáng lo thực sự là 96% người cao tuổi mang ít nhất 2 thứ bệnh trong người, trung bình sống thọ 73 tuổi nhưng chỉ có 64 năm sống khỏe mạnh. giữa tình cảnh "già hóa dân số" chung, làm thế nào để cha mẹ "già hóa khỏe mạnh" là mong mỏi lớn nhất của bậc làm con.
Theo chuyên gia, "dinh dưỡng - giấc ngủ - vận động" là kiềng 3 chân tạo nền tảng sức khỏe thể chất và tinh thần bền vững cho người cao tuổi. thấu hiểu điều này, nhiều người trẻ đã tận dụng lợi thế am hiểu công nghệ để chăm sóc sức khỏe cha mẹ già.
Giấc ngủ nuôi dưỡng tinh thần và sức khỏe
Theo Hiệp hội Ngủ ngon (Mỹ), 65% dân số thế giới không ngủ đủ giấc, đặc biệt là người già với chứng khó ngủ. National Sleep Foundation khuyên, người lớn tuổi nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn 6-7 giờ sẽ phá hủy miễn dịch, tăng gấp đôi ung thư, tăng huyết áp, tắc giòn động mạch vành, giảm trí nhớ, đưa cơ thể vào lối mòn lo âu và trầm cảm…
Biết cha mẹ rối loạn giấc ngủ, anh Tuấn Tú (Hà Nội) đã chủ động tìm cách giúp cải thiện giấc ngủ cho bậc sinh thành khi mua tặng cha mẹ đồng hồ Garmin Venu 2 chuyên dùng cho sức khỏe có trang bị tính năng Sleep Score theo dõi giấc ngủ. Chỉ cần nhìn kết quả là anh biết hôm nay cha mẹ có ngủ được ngon hay không. Khi đó, anh sẽ nhờ vợ đun trà tâm sen hoặc trà hoa cúc ân cần mời cha mẹ và khuyến khích cha mẹ uống thêm sữa ấm, ăn chút hạt hạnh nhân để dễ ngủ hơn… Dần dần, khi giấc ngủ vào nếp quen, ông bà ngủ ngon hơn, tinh thần minh mẫn và sức khỏe cải thiện.
Chế độ vận động phù hợp nâng cao thể chất
Trong bộ phương pháp "chăm sóc tích hợp cho người cao tuổi" (icope), tổ chức y tế thế giới (who) khuyến khích người cao tuổi nên tích cực vận động để "già hóa khỏe mạnh". tập thể dục giúp tăng miễn dịch, tăng sức bền, giảm bệnh tim mạch… đặc biệt, tập luyện còn làm chậm tốc độ mất cơ (người 70 tuổi mất đến 30% khối cơ) - lý do khiến người lớn tuổi thấy sức yếu, hay đau mỏi, dễ té ngã.
Đại học Northwestern (Mỹ) cũng bổ sung thêm, tập thể dục 4 tháng có thể giúp ngủ ngon và ngủ dài thêm 45-60 phút mỗi đêm. Thậm chí, vận động điều độ sinh ra hormone endorphin nâng cảm xúc, chữa lành bệnh trầm cảm ở người già. Do đó, họ nên tập đi bộ nhanh, đạp xe (nếu không có bệnh khớp), yoga, thiền, dưỡng sinh, …
Biết tập luyện cải thiện sức khỏe, song anh Minh Kiệt (TP.HCM) gặp khó khăn khi thuyết phục mẹ tập thể dục. Bà thường mệt, thở dốc, chóng mặt khi leo cầu thang, nên ngỏ ý không muốn vận động nhiều. Cho đến khi được con trai tặng đồng hồ thông minh Garmin, giải thích và phân tích về các chỉ số sức khỏe, gợi ý các bài tập an toàn hợp tuổi, bà mới chịu thử sức.
Công nghệ không chỉ thu hút người trẻ, mà cũng lôi cuốn người già theo cách riêng. garmin cung cấp hơn 70 bài tập sẵn có và chức năng workout animation hướng dẫn tập luyện cụ thể từng động tác và dễ hiểu để người cao tuổi tập các động tác chuẩn xác, hạn chế chấn thương (đau khớp, bó cơ…). anh kiệt cho biết, mẹ anh khá thích thú với "huấn luyện viên ảo" trên cổ tay này, tinh thần thể thao tăng lên và đi lại cũng hoạt bát hơn.
Dinh dưỡng hợp lý để sống vui khỏe trọn vẹn
Người già không chỉ sức nhai kém, tụt vị giác, mà còn giảm cả hoạt động tiêu hóa ở dạ dày, chuyển hóa ở gan mật, đào thải ở đại tràng… Các chuyên gia khuyên họ nên ăn món mềm, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, đủ ba bữa. Người già cần giảm thiểu tối đa dầu mỡ, bia rượu và tinh bột, bổ sung chất xơ từ rau củ quả và protein theo thứ tự ưu tiên: thực vật - hải sản - gia cầm - gia súc.
Đặc biệt, người lớn tuổi nên uống đủ nước để chuyển hóa chất dễ dàng, làm sạch gan thận và cơ thể, giảm táo bón. Chị Nhật Lệ (Hà Nội) lo lắng việc uống ít nước sẽ dễ tái bệnh sỏi thận ở mẹ nên dịp sinh nhật vừa rồi, chị cũng tặng mẹ chiếc đồng hồ thông minh Garmin có chức năng Hydration Tracking ghi nhật ký uống nước và nhắc nhở uống nước ngay trên cổ tay. Cùng với những chức năng khác, Garmin đã thực sự trở thành người bạn đồng hành cùng sức khỏe cả gia đình chị gần đây.
Khỏe mạnh là một lựa chọn, hãy chọn Garmin làm món quà sức khỏe dịp cuối năm, gửi tặng bậc sinh thành để cùng nhau xây dựng lối sống lành mạnh. Tìm hiểu thêm về Khoa học sức khỏe của Garmin tại đây.