MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Hít thở sâu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Khi nói đến vấn đề cải thiện sức khỏe, nhiều người thường tập trung vào các khía cạnh có thể dễ dàng định lượng và theo dõi, như lượng calo tiêu thụ hằng ngày hoặc tần suất tập thể dục. Tuy khó xác định hơn, nhưng việc giảm và kiểm soát căng thẳng tinh thần (stress) cũng là phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe.
Mục lục

khi nói đến vấn đề cải thiện sức khỏe, nhiều người thường tập trung vào các khía cạnh có thể dễ dàng định lượng và theo dõi, như lượng calo tiêu thụ hằng ngày hoặc tần suất tập thể dục. tuy khó xác định hơn, nhưng việc giảm và kiểm soát căng thẳng tinh thần (stress) cũng là phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. theo các chuyên gia, hít thở sâu là biện pháp can thiệp hiệu quả giúp cải thiện nhiều bệnh mãn tính liên quan đến stress - như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, trầm cảm và lo âu.

Ảnh: Cleveland Clinic

Những lợi ích sức khỏe của hít thở sâu

+ kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và lo âu. stress dễ dẫn đến gián đoạn nhịp hô hấp bình thường, từ đó góp phần gây lo lắng và các bệnh tâm thần khác. thực hiện các bài tập hít thở sâu có thể giúp chúng ta cân bằng lại hệ thống hơi thở, qua đó cải thiện tâm trạng và suy nghĩ. theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí frontiers in psychology, những người tham gia theo học 20 buổi dạy thở bằng bụng (tức thở sâu) trong 2 tháng đã giảm được đáng kể nồng độ hoóc-môn gây stress cortisol, trong khi cải thiện được năng lực chú ý so với nhóm đối chứng.

+ Hạ huyết áp. Những người đang trong tâm trạng lo lâu có thể giảm huyết áp bằng cách hít thở sâu. Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Complementary Therapy Medicine, các chuyên gia phân tích 17 nghiên cứu với sự tham gia của 1.165 người và nhận thấy rằng các bài tập hít thở chậm đã dẫn đến giảm huyết áp. Họ kết luận các bài tập hít thở có thể là phương pháp điều trị đầu tiên, hợp lý cho những người bị tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.

+ cải thiện chất lượng sống cho bệnh nhân hen suyễn và phổi tắc nghẽn mãn tính (copd). hít thở sâu được phát hiện có thể giúp bệnh nhân hen suyễn ở mức độ nhẹ đến trung bình cải thiện các triệu chứng giảm thông khí, tăng chức năng phổi và chất lượng cuộc sống. ðược biết, hít thở sâu bằng cơ hoành cũng thường được đưa vào chương trình phục hồi chức năng phổi cho bệnh nhân copd, nhằm giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện nồng độ ôxy.

+ giảm đau đầu do căng thẳng. nhờ tác động làm dịu phản ứng giao cảm của cơ thể, hít thở sâu cũng giúp bạn thư giãn và giảm căng cơ. ðiều này hỗ trợ chữa trị chứng đau đầu do căng thẳng. nó sẽ làm giảm căng ở cổ và vai, từ đó cải thiện tình trạng đau đầu. tuy không giúp chữa dứt điểm, nhưng hít thở sâu thường xuyên hoặc ngay khi thấy đau đầu có thể hữu ích, đặc biệt là khi kết hợp với dùng thu*c.

+ cải thiện hệ thống tiêu hóa. các cử động s*nh l* khi hít thở sâu bằng cơ hoành làm giảm tình trạng căng thẳng đường tiêu hóa và hỗ trợ điều trị các triệu chứng của trào ngược dạ dày - thực quản, táo bón và tiêu chảy. một nghiên cứu đăng trên tạp chí frontiers in psychiatry cho thấy việc hướng dẫn thở bằng cơ hoành đã giúp bệnh nhân hội chứng ruột kích thích (ibs) cải thiện các triệu chứng, chất lượng cuộc sống và giảm trầm cảm.

+ giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn bốc hỏa. theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí maturitas, nồng độ cao cortisol có liên quan đến cơn bốc hỏa - một triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ hoặc tác dụng phụ của một số liệu pháp chữa ung thư. một số bằng chứng cho thấy hít thở sâu - với tốc độ từ 6 đến 8 nhịp thở mỗi phút - có thể giúp giảm bốc hỏa hiệu quả.

Phương pháp hít thở sâu đúng cách

Ðầu tiên bạn hít vào từ từ qua mũi. Khi thở ra, hóp bụng hết cỡ về phía cột sống rồi đẩy tất cả không khí trong phổi ra. Sau khi thở ra đến lượng khí cuối cùng, hít một hơi thật sâu qua mũi để không khí tràn vào phổi, đồng thời bụng phình lên và tiếp tục thở sâu. Nhịp thở đúng là hơi thở ra đẩy hết không khí ra khỏi phổi và lâu gấp đôi khi hít vào.

Ðể kiểm tra, bạn hãy đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên ngực khi hít vào. Thở sâu đúng cách là khi hai tay cảm nhận phần bụng phồng lên nhiều hơn phần ngực khi hít vào.

AN NHIÊN (Theo Everydayhealth.com)

Nguồn: Báo cần thơ (https://baocantho.com.vn/hit-tho-sau-mang-lai-nhieu-loi-ich-suc-khoe-a141742.html)
  • Những điều cần phải tránh khi ăn cá

    Những điều cần phải tránh khi ăn cá
    Cá xuất hiện thường xuyên trong các bữa ăn của người Việt bởi ngon miệng, giàu dinh dưỡng, dễ hấp thu và tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu ăn cá không đúng có thể gây nguy hại cho sức khỏe.
  • 7 lợi ích sức khỏe của rau thì là

    7 lợi ích sức khỏe của rau thì là
    Dưới đây là 7 lý do bạn nên sử dụng rau thì là trong chế độ ăn uống của mình:
  • Những tác hại khi uống nhiều nước chanh

    Những tác hại khi uống nhiều nước chanh
    Nước chanh là loại đồ uống không chỉ có tác dụng giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuy nhiên uống quá nhiều nước chanh cũng sẽ gây ra những tác hại có thể bạn chưa biết.
  • Những sai lầm khi ăn quả bơ nhiều người mắc phải

    Những sai lầm khi ăn quả bơ nhiều người mắc phải
    Quả bơ có rất nhiều lợi ích sức khỏe nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng cho sức khỏe.
  • Những lợi ích sức khỏe ít ngờ của yêu vào buổi sáng

    Những lợi ích sức khỏe ít ngờ của yêu vào buổi sáng
    Tập thể dục buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe. “Yêu” vào buổi sáng cũng mang lại những lợi ích tương tự, thậm chí còn hơn thế.
  • Vitamin D có giúp hạ huyết áp?

    Vitamin D có giúp hạ huyết áp?
    Vitamin D có nhiều ích lợi cho cơ thể, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy nó không có tác dụng gì nhiều trong việc tăng hay giảm huyết áp.
  • Cần tây hạ huyết áp

    Cần tây hạ huyết áp
    Cần tây mang lại rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nên có khả năng phòng chống một số bệnh nguy hiểm, đặc biệt là chứng huyết áp cao
  • Cách giảm đau đầu cho dân văn phòng

    Cách giảm đau đầu cho dân văn phòng
    Nhức đầu, đau khớp, đau lưng, đau chân... thường xảy ra đột ngột gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.
  • Bài Thuốc quý từ hoa dâm bụt, đẩy sỏi thận ra ngoài không cần mổ

    Bài Thuốc quý từ hoa dâm bụt, đẩy sỏi thận ra ngoài không cần mổ
    Dâm bụt, các tỉnh miền Nam gọi là bông bụp, nói ở đây là dâm bụt ta, một loại cây khiêm nhường, thường chỉ được trồng làm hàng rào.
  • Hoa tam thất - Vị Thuốc hạ huyết áp

    Hoa tam thất - Vị Thuốc hạ huyết áp
    Theo dược thư cổ, hoa tam thất vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt (làm mát, giải nhiệt), bình can (điều hòa chức năng của tạng can), giáng áp (hạ huyết áp) và an thần, trấn tĩnh, thường được dùng để chữa các chứng và bệnh như tăng huyết áp, huyễn vựng (hoa mắt, chóng mặt trong hội chứng rối loạn tiền đình, thiểu năng tuần hoàn não...), nhĩ minh, nhĩ lung (tai ù, tai điếc), viêm hầu họng cấp tính...
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY