Bài tập Jumping Jacks là gì mà lại mang đến cơ cho bạn cơ bụng số 11 đẹp đến vậy? Tại sao không phải là bài tập Plank thông thường? Cùng tìm hiểu ngay nào.
Jumping Jacks là gì? Jumping Jacks là bài tập khởi động làm nóng cơ thể cũng như đốt cháy mỡ bụng và toàn thân cực tốt được nhiều chị em ưa chuộng khi tập cơ bụng số 11. Jumping Jacks có đến 20 biến thể, tha hồ tập để đạt được cơ bụng quyến rũ như ý.
Chính là những động tác nhảy tại chỗ. Tuy nhiên bạn cần thực hiện đúng các điệu nhảy và tăng tốc từ từ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài tập
Jumping Jacks là gì mà lại được ưa chuộng và mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hơn cả
bài tập Plank? Tìm hiểu ngay!
Bài tập Jumping Jacks là gì?
Jumping Jack thường được biết đến như một bài tập khởi động hoàn hảo nhất. Đây là một bài tập thuộc nhóm Cardio. Động tác thực hiện rất đơn giản. Đứng thẳng trên sàn, hóp bụng. Sau đó nhảy bật chân sang hai bên đồng thời hai tay giờ cao qua đầu. Nhảy trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy.Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim và tăng lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp người tập giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Chúng giúp giảm mỡ toàn thân khi đồng thời tác động đến các cơ khác nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân,.... Đặc biệt nó còn được xếp vào danh sách các
bài tập giảm mỡ bụng cho nữ TỐT NHẤT mọi thời đại đó nhé. Muốn sở hữu
cơ bụng số 11 không thể không thực hiện Jumping Jacks.Chưa hết! Bài tập này còn giúp người cần giảm cân, giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút. Tích cực tập luyện kết hợp cùng ăn uống thích hợp thậm chí có thể giảm 5kg trong 10 ngày.
Khỏe Đẹp khuyên bạn nến dùng kết hợp với 2 loại sữa dưới đây để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ nhé. Đây là những Thực Phẩm Chức Năng rất tốt cho bạn đó, hoàn toàn không tác dụng phụ gì cả nhé!
Để hiểu rõ hơn về Jumping Jacks cùng các biến thể của chúng, hãy cùng KhoeDep.vn khám phá ngay!
1. Jumping Jacks cơ bản
Đây là bài nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn gái có thể thực hiện chúng bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Chỉ cần đứng một chỗ và nhảy.
2. Step Jack #1
Nếu bạn bị đau đầu gối và không thể thực hiện nhảy tại chỗ như bài Jumping Jack cơ bản. Hãy thực hiện bước đơn giản hơn với Step Jack nào.
3. Step Jack #2
Cũng tương tự như bài Step Jack ở trên nhưng bạn không nhún người nhảy và hơi khuỵu chân và bước.Hãy kết hợp với các
thực đơn giảm cân hiệu quả nhất đã được nhiều chị em áp dụng thành công để tăng hiệu quả của bài tập này nhé!
4. Press Jack
Bài tập này cần sự hỗ trợ của một trái bóng tập.
5. Squat Jack #1
6. Squat Jack #2
7. Spilt Squat Jack
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung động tác này vào danh sách các
bài tập giảm mỡ đùi trong ưa thích nhất của Lee Hyori đó.
8. Plyo Jack
9. Crossover Jack
10. Skiier Jack
Tại sao bạn không bổ sung ngay động tác này vào chuỗi
bài tập tăng vòng 3 nhanh chỉ với bức tường mà thôi.
Bạn cảm thấy 10 bài tập trên thế nào? Tiếp tục khám phá 10 biến thể còn lại của Jumping Jacks nhé!
11. Seal Jack
12. Jump Rope Jack
Động tác này bạn cần sự hỗ trợ của dây nhảy nhé.Thực hiện nhảy dây như bình thường. Tuy nhiên với bài tập này khi nhảy dây bạn kết hợp hai chân dang rộng bằng vai, rồi nhảy khép lại. Thực hiện bước hai chân liên tục khi nhảy dây.Hãy kết hợp với
bài tập nhảy dây giảm cân để tăng hiệu quả lên.
13. Oblique Jack
14. Jack Burpees
Đây là sự kết hợp giữ bài tập Jack và Burpees. Hiệu quả giảm mỡ thì khỏi phải bàn cãi nhé.
15. Plank Jack
Tư thế này thực hiện từ tư thế Plank cao.
16. Push-up Jack
Tư thế này tương đối khó thực hiện và đòi hỏi dùng lực cánh tay nhiều.Hãy kết hợp với các
bài tập cơ bụng số 11 đẹp cho chị em nhé!
17. Jack Sit Ups
Xem thêm:
Bài tập AMRAP là gì18. Slider Jacks
Tư thế này cần sự hỗ trợ của dụng cụ lót trơn để dễ tập bạn nhé!
19. Battle Rope Jack
20. Slide Board Jack
Bài tập này tương tự như
Slider Jacks. Tuy nhiên bạn không cần lót tấm trơn dưới chân. Hãy chọn bề mặt thật nhẵn để dễ dàng kéo chân hơn nhé!
Xem thêm: 3 bài tập đốt mỡ tốt hơn cả Jumping JacksVideo tổng hợp các bài tập cho bụng chị em phải biết!Sau khi đã tìm hiểu Jumping Jacks là gì cũng những biến thể của chúng, bạn cảm thấy thế nào? Tập ngay để nhanh chóng sở hữu cơ bụng 11 quyến rũ nhé!Nguồn: Internet.