Những dưỡng chất không thể thiếu cho đôi mắt khỏe mạnh

Có nhiều liệu pháp tự nhiên có thể thực hiện tại nhà để giúp cải thiện thị lực. Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng đã phát hiện ra loạt chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mắt.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ giúp cho đôi mắt bạn luôn khỏe mạnh. (Ảnh minh họa)

Axít béo omega 3

Làm thế nào để cải thiện thị lực tự nhiên ở nhà? Axít béo omega 3 có trong dầu cá có thể giúp bảo vệ mắt và duy trì thị lực. Bạn cũng cần bổ sung các thực phẩm giàu a xít béo omega 3 vào trong chế độ ăn mỗi ngày như cá hồi, cá mòi, sữa, các loại hạt…

Selen

Selen là chất khoáng có thể giúp ngăn chặn đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và cũng có thể cải thiện chứng khô mắt cũng như các tình trạng khác của mắt.

Nguồn dồi dào selen là tôm hùm, cá ngừ, tôm, hàu, cá, cá trích, gan, trứng, giăm bông, thịt bò, thịt xông khói, thịt gà, thịt cừu, thịt bê, yến mạch, gạo lứt, tỏi, bông cải xanh, mầm lúa mì, ngũ cốc, nấm, nho đỏ và hạt mè.

Vitamin E

Đây là loại vitamin ít được chú ý tới khi nói về sức khỏe của mắt. Nhưng cũng giống như vitamin A và C, vitamin E có tính chống ôxy hóa mạnh nhưng có đến 70% người trong độ tuổi 30 không nạp đủ vitamin E.

Nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp phòng chống, đục thủy tinh thể do có khả năng chống các gốc tự do tấn công mô tế bào. Các thực phẩm có chứa nhiều vitamin E là đậu xanh, hàu, thịt heo, thịt đỏ, sữa chua…

Vitamin C

Nghiên cứu cho thấy nếu ăn đủ vitamin C hằng ngày sẽ làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Hầu như mọi tế bào trong cơ thể đều cần vitamin C vì nó là chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn hại. Các thực phẩm nên ăn là bưởi, kiwi, cam, dâu tây…

Chất chống ô xy hóa

Bổ sung chất chống ô xy hóa có trong trái cây và rau quả là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất để cải thiện thị lực tự nhiên. Chất chống ô xy hóa bảo vệ các tế bào trong cơ thể và làm giảm nguy cơ mất thị lực. Những chất này cũng có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Các chuyên gia khuyên bổ sung vitamin tổng hợp chứa ít nhất 500 mg vitamin C, 400 IU vitamin E, 15 mg beta-carotene và 80 mg kẽm mỗi ngày. Kẽm giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại của ánh sáng và trì hoãn tình trạng mất thị lực do thoái hóa điểm vàng.

Taurine

Đây là một loại a xít amin thường có nhiều trong các loại hải sản và thịt, vốn rất cần thiết cho mắt hoạt động tốt.

Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam