Những thói quen giúp cân bằng đường huyết

Sự thay đổi của mức theo hướng quá cao hay quá thấp đều có thể gây ra nhiều rắc rốicho sức khỏe như: giảm mức độc nhạy cảm insulin, choáng váng, căng thẳng thần kinh, đau đầu và tinhthần kém minh mẫn. Những thói quen đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát mức tốttrong cơ thể, có lợi cho khả năng nhạy cảm với insulin trong cơ thể và giữ gìn sức khỏe tốthơn.

1. Ăn đủ chất béo

Chất béo giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào trong các mạch máu, ngăn chặn hiệu quả tìnhtrạng gia tăng đột biến của lượng đường trong máu. Nhiều người e ngại việc tiêu thụ nhiều chất béosẽ không có lợi cho cơ thể.

Tuy nhiên, có một sự thật mà bạn nên biết là ăn chất béo không làm bạnmập. Thực tế là chất béo giúp chúng ta có cảm giác no lâu, nhờ đó, sẽ hạn chế được tình trạng ănquá nhiều. Vì vậy, không cần phải kiêng khem chất béo quá mức.

Để giữ cho mức luôn ở trạng thái

Ăn quá nhiều bữa nhỏ liên tục trong ngày có thể gây ảnh hưởng đến những tín hiệu đói tự nhiêntrong cơ thể. Thay vì tạo áp lực buộc bản thân phải tiêu thụ các món ăn liên tiếp nhau trong nhiềugiờ, bạn nên tạo cơ hội cho bản thân được đói.

Điều này có lẽ sẽ không dễ dàng đối với những ai đãcó n ăn vặt thường xuyên trong ngày, nhưng chỉ cần chú ý hạn chế bản thân trong một vàingày, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy được những tín hiệu tích cực từ cơ thể của mình một khi đã có cảmgiác đói.

Từ đó, bạn sẽ bỏ dần được ăn vặt. Một khi đã biết lắng nghe nhu cầu của cơ thể, bạn sẽbiết cách điều chỉnh ăn uống của mình theo hướng lành mạnh và có lợi cho sức khỏe.

3. Tiêu thụ protein

Giống như chất béo, protein làm chậm việc hấp thu đường trong cơ thể. Nếu thích những món có vịngọt, bạn nên dùng kèm nhiều thứ ngọt ngào với thực phẩm chứa nhiều protein như sữa chua, thịt gàhay phó mát… Sự kết hợp đơn giản này sẽ giúp tạo ra những khác biệt đáng kể trong việc làm hạn ch*tình trạng gia tăng bất ngờ của lượng đường huyết, giữ cho chúng luôn nằm trong mức an toàn.

Ngoài ra, những kết quả nghiên cứu cũng chứng minh được rằng việc tiêu thụ bữa sáng giàu proteinrất có lợi cho mức của cơ thể ở những bữa ăn còn lại trong ngày.

4. Thưởng thức trái cây và các loại rau củ

Trái cây và rau củ là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều carbohydrate. Các lượng lương thực có thểgây ra tình trạng viêm nhiễm đối với nhiều người, vì vậy, bạn cần hướng đến những thực phẩm có khảnăng cung cấp các hợp chất tinh bột như khoai lang và các loại trái cây giàu chất xơ như táo. Chúngkhông chỉ dễ tiêu hóa mà còn góp phần giữ ổn định mức khá tốt.

Hàm lượng chất xơ trong nhóm thực phẩm này sẽ làm chậm việc hấp thu đường, giúp chúng trở thànhtrợ thủ đắc lực trong việc duy trì mức khỏe mạnh. Một lưu ý nhỏ là bạn nên chú ý cânbằng chúng với nhóm thực phẩm cung cấp protein và chất béo để có thể kiểm soát tối ưunhất.

5. Ngủ ngon

Cân bằng và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng không chỉ phụ thuộc vào việc chọnlựa khẩu phần ăn uống phù hợp mà còn đòi hỏi bạn phải xây dựng được chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Các kết quả nghiên cứu đã cho thấy tình trạng mất ngủ mãn tính sẽ làm gia tăng nguy cơ bị béophì và tiểu đường. Việc ngủ quá ít không chỉ làm ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và mức leptin(loại hóc-môn chịu trách nhiệm về cảm giác no) trong cơ thể mà còn làm suy giảm mức độ nhạy cảm vớiinsulin.

Hãy cố gắng ngủ từ 7 - 9g mỗi đêm đồng thời tắt hết mọi thiết bị điện tử trướcgiờ đi ngủ ít nhất là 1 giờ để đảm bảo rằng bạn sẽ có được những giấc ngủ đạt chất lượng tốtnhất.

6. Tập những động tác thể dục nhẹ nhàng

Nếu cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc mất thì những bài tập làm tăng nhịp timđể giảm cân với cường độ mạnh sẽ không phải là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn. Những bài tập kiểunày sẽ làm gia tăng mức hóc-môn cortisol, khiến cơ thể nhanh bị kiệt sức hơn.

Thay vào đó, hãy chọn yoga và pilates (những bài tập thể dục trên chiếu) vì cả hai phương pháptập luyện này đều có tác dụng làm giảm mức hóc-môn cortisol. Chế độ tập luyện điều độ với những bàitập kéo dãn cơ nhẹ nhàng cũng đã được chứng minh là có tác dụng làm mức đường huyết. Chínhvì vậy, việc theo đuổi một chế độ tập luyện ổn định luôn là một lựa chọn thông minh cho cơ thể,tinh thần và sức khỏe của bạn.

Theo Hồng Xuân - Phụ nữ TPHCM