MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Tập để giảm cân - không đơn giản

Khi sở hữu một thân hình quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cân không chỉ làm xấu vóc dáng của bạn, mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tật.
Mục lục
Bạn muốn lao vào tập luyện để giảm cân thật nhanh, thế nhưng bạn đã biết cách tập để giảm cân đúng mực và hiệu quả?

Tập luyện khoa học và hợp lý

Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Do vậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo những phương pháp đặc biệt để giảm cân siêu tốc mà không biết những phương pháp đó không tốt cho sức khỏe.

Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm cân ngay lập tức, bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng kiên trì tập và sau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn. Bạn cũng đừng làm mọi cách để giảm cân quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt chẽ tại các trung tâm tư vấn giảm cân. Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe và tuổi tác của mình. Người mắc một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp... cần các chế độ tập riêng. Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ cố định trong ngày, vì trọng lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu, nhưng tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗi lần tập, phải khởi động trước 15 phút và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường. Việc chỉ tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi... cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi...

Trong tập luyện giảm cân, việc lựa chọn loại hình tập luyện rất quan trọng. Có hai phương pháp tập dược nhiều người lựa chọn là đi bộ và tập aerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và an toàn nhất cho mọi người, mọi lứa tuổi mà chẳng tốn kém. Hơn nữa bạn nên có ý thức tập luyện giảm cân mọi lúc, mọi nơi bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc... thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Tập luyện với các phương tiện, máy móc, dụng cụ xoa bóp, tắm hơi... tốn kém mà ít có hiệu quả. Những loại hình này lại khó duy trì lâu dài. Do vậy bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ hay tập aerobic và các phương pháp tập với dụng cụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Rất cần một chế độ ăn kiêng phù hợp

Phải kết hợp việc tập luyện và chế độ ăn kiêng khoa học thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả. Việc tập luyện đều đặn và thường xuyên không làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần trong tuần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Bạn nên tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol). Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân... Nên hạn chế tinh bột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn hàng ngày, nhưng không được bỏ bữa. Cần bỏ thói quen ăn vặt, tránh tối đa các trường hợp ăn vì những lý do khác như buồn miệng, chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng... Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...

Yếu tố tâm lý cũng rất quan trọng với người đang muốn giảm cân. Không bao giờ nản chí và cũng không quá căng thẳng về cân nặng của mình. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, các phương pháp giảm cân của bạn sẽ kém hiệu quả. Tinh thần thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn chống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn.

Mỹ Hà

Mạng Y Tế
Nguồn: Sức khỏe đời sống (http://suckhoedoisong.vn/tap-de-giam-can-khong-don-gian-n2004.html)
Từ khóa: giam can

Chủ đề liên quan:

giam can

Tin cùng nội dung

  • 4 lý do tại sao bạn không thể giảm cân
    Thực tế cho thấy việc ăn uống quá nhiều khiến bạn tăng cân rất nhất, tuy nhiên cũng còn rất nhiều nguyên nhân khác mà bạn chưa biết đến.
  • Bí kíp giảm cân, tiêu mỡ trong mùa hè
    Giảm mỡ là một quá trình và đòi hỏi có sự kết hợp giữa ăn uống, luyện tập thường xuyên. Hầu hết mọi người cảm thấy rất khó khăn cho việc áp dụng một chế độ ăn uống và dành thời gian cho một kế hoạch tập luyện. Trong khi mùa hè để diện được những trang phục mỏng, hấp dẫn thì vội vã áp dụng giảm cân thật nhanh nhất, thậm chí phản khoa học gây nguy cơ mắc các bệnh sau khi giảm cân như: sỏi mật, giảm mật độ xương,…
  • Cách chống phát phì
    Một bữa ăn đầy món ngon sẽ khiến cho bạn ăn nhiều hơn bình thường để rồi sẽ phải trả giá khá cao cho sự ăn uống của mình. May mắn là các nhà khoa học đã khám phá được những biện pháp sinh - hóa kiểm soát sự ngon miệng, giúp cho ta giới hạn sự phát phì.
  • Testosteron giúp giảm cân ở nam giới
    Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Úc cho thấy, việc bổ sung testosteron cho nam giới bị thừa cân, béo phì có thể giúp họ giảm mỡ hiệu quả và giữ lại cơ bắp.
  • Hè về, giảm cân bằng môn thể thao nào?
    Mùa hè là thời điểm tốt nhất trong năm giúp bạn khám phá thêm môn thể thao mới phù hợp để luyện tập và để có một thân hình đẹp !!!
  • Nguy hại khi tiêm vitamin B12 để giảm cân
    Tôi 25 tuổi, nữ giới, có thân hình quá khổ (cao 1,56m, nặng 72kg). Tôi nghe nói có phương pháp giảm cân bằng cách tiêm vitamin B12, chỉ cần tiêm chừng 10 mũi, mỗi một mũi tiêm 100mcg thì thân hình sẽ thon gọn.
  • 12 cách giảm cân sai thường gặp
    Mặc dù khoa học đã nghiên cứu, y học đã khuyến cáo nhưng vẫn tồn tại những lời đồn thiếu căn cứ khoa học liên quan đến giảm cân,
  • 10 bí quyết ăn kiêng thực sự hiệu quả của người Pháp
    Các chế độ ăn kiêng của Pháp đã mê hoặc nhiều người, với lý do đơn giản rằng nó thực sự hiệu quả.
  • 10 thực phẩm giúp bạn không cần ăn kiêng
    Những loại thực phẩm dưới đây, sẽ giúp bạn đánh bay số cân nặng thừa, còn bản thân chúng, thì chẳng có mấy calo hay chất béo khiến bạn phải lo lắng.
  • Ăn no, ngủ đủ vẫn giảm cân
    Có nhất thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn mới có thể giảm được số đo vòng eo của mình? Câu trả lời là: không hẳn thế.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY