Sức khỏe và đời sống hôm nay

Tập để giảm cân - không đơn giản

Khi sở hữu một thân hình quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cân không chỉ làm xấu vóc dáng của bạn, mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tật.
Mục lục V
Bạn muốn lao vào tập luyện để giảm cân thật nhanh, thế nhưng bạn đã biết cách tập để giảm cân đúng mực và hiệu quả?

Tập luyện khoa học và hợp lý

Thừa cân, béo phì là nỗi lo của nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ hiện nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Do vậy việc duy trì cân nặng hợp lý cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham gia các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo những phương pháp đặc biệt để giảm cân siêu tốc mà không biết những phương pháp đó không tốt cho sức khỏe.

Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm cân ngay lập tức, bạn chỉ có kết quả đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng kiên trì tập và sau đó vẫn phải duy trì tập đều đặn. Bạn cũng đừng làm mọi cách để giảm cân quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt chẽ tại các trung tâm tư vấn giảm cân. Trước khi theo một chế độ tập luyện, bạn cần khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe và tuổi tác của mình. Người mắc một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp... cần các chế độ tập riêng. Cần theo dõi trọng lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ cố định trong ngày, vì trọng lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu, nhưng tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗi lần tập, phải khởi động trước 15 phút và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường. Việc chỉ tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi... cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể. Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật, hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi...

Trong tập luyện giảm cân, việc lựa chọn loại hình tập luyện rất quan trọng. Có hai phương pháp tập dược nhiều người lựa chọn là đi bộ và tập aerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và an toàn nhất cho mọi người, mọi lứa tuổi mà chẳng tốn kém. Hơn nữa bạn nên có ý thức tập luyện giảm cân mọi lúc, mọi nơi bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc... thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Tập luyện với các phương tiện, máy móc, dụng cụ xoa bóp, tắm hơi... tốn kém mà ít có hiệu quả. Những loại hình này lại khó duy trì lâu dài. Do vậy bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ hay tập aerobic và các phương pháp tập với dụng cụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Rất cần một chế độ ăn kiêng phù hợp

Phải kết hợp việc tập luyện và chế độ ăn kiêng khoa học thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả. Việc tập luyện đều đặn và thường xuyên không làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần trong tuần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Bạn nên tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol). Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân... Nên hạn chế tinh bột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn hàng ngày, nhưng không được bỏ bữa. Cần bỏ thói quen ăn vặt, tránh tối đa các trường hợp ăn vì những lý do khác như buồn miệng, chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng... Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...

Yếu tố tâm lý cũng rất quan trọng với người đang muốn giảm cân. Không bao giờ nản chí và cũng không quá căng thẳng về cân nặng của mình. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, các phương pháp giảm cân của bạn sẽ kém hiệu quả. Tinh thần thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn chống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn.

Mỹ Hà

Nguồn: Sức khỏe đời sống (http://suckhoedoisong.vn/tap-de-giam-can-khong-don-gian-n2004.html)
Từ khóa: giam can

Chủ đề liên quan:

giam can
1  ... Tiếp » 

Mẹo giữ lớp trang điểm lâu trôi cho các nàng da dầu

Mẹo giữ lớp trang điểm lâu trôi cho các nàng da dầu
Da dầu làm lớp trang điểm dễ chảy, kẻ mắt lem nhem và lớp nền loang lổ. Tuy vậy, các nàng đừng quá lo lắng. Những mẹo trang điểm đơn giản nhưng cơ bản dưới đây sẽ là “trợ thủ” đắc lực để giúp bạn chinh phục mọi khó khăn của da dầu.

Trẻ ra 10 tuổi xuân chỉ sau 60 phút bằng tái sinh đa tầng tại Venus by Asian.

Trẻ ra 10 tuổi xuân chỉ sau 60 phút bằng tái sinh đa tầng tại Venus by Asian.
Không cần dao kéo, má hóp, gò má cao, rãnh cười sâu, nọng cằm, da chảy xệ sẽ biến mất chỉ sau 60 phút với giải pháp đa công nghệ Tái sinh đa tầng, lưu giữ thanh xuân, hồi sinh 10 năm tuổi xuân cho chị em.

Chồng vừa xắn tay nấu cơm đã bị mẹ mỉa lấy vợ để làm bà hoàng, nhưng lời đáp trả đầy thông minh của nàng dâu khiến bà im bặt

4 đặc điểm giúp phụ nữ trở nên quyến rũ khiến đàn ông vừa yêu vừa nể, nguyện che chở cả đời, nửa bước không rời

Màn tung hoa cưới khiến ai chứng kiến cũng thót tim, lý do được bật mí phút cuối mới khiến cô dâu nhận rổ gạch đá

Pha đánh ghen khiến MXH choáng váng: Kẻ thứ 3 trong trạng thái khỏa thân nhưng vẫn cứng đầu, hình phạt được đưa ra oái oăm khó ngờ

Đi gửi thiệp mời, chú rể hoảng hốt khi nghe bạn thân hỏi thẳng: Vợ cậu trông quen quá, đằng sau đó là cả bí mật động trời

Tưởng kém duyên nào ngờ đây chính là 3 hành động của phụ nữ được lòng đàn ông nhất

3 điều phụ nữ cần làm khi lên giường nếu muốn cuộc yêu diễn ra mãnh liệt

Những câu thẳng nhưng thật phụ nữ nên ghi nhớ để sống hạnh phúc hơn mỗi ngày

Cơm canh chu đáo vẫn bị chê không nấu được bữa nên hồn, vợ im lặng rồi thầm trả đũa ngoạn mục đúng 1 tuần sau khiến chồng tê tái

Trong cuộc yêu, nếu phụ nữ đủ can đảm bước chân vào cấm địa này của đàn ông đảm bảo vị trí của bạn trong trái tim chàng sẽ là độc nhất

Chọn không gian sống - Chọn cả tương lai cho con

Chọn không gian sống - Chọn cả tương lai cho con
(MangYTe) - Trong giai đoạn trước đây, khi “nhà ở” chỉ đảm bảo được nhu cầu sống cơ bản của đa số gia đình thì việc quan tâm đến không gian phù hợp cho con trẻ càng ít được quan tâm. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của xã hội, sở hữu một “tổ ấm” đúng nghĩa còn là lựa chọn cơ hội cho tương lai phát triển bền vững của con trẻ.

Tạm giữ hình sự chủ quán bánh xèo để điều tra hành vi hành hạ nhân viên

Tạm giữ hình sự chủ quán bánh xèo để điều tra hành vi hành hạ nhân viên
(MangYTe) - Ngày 23/11, Công an huyện Yên Phong, tỉnh Bắc Ninh đang tạm giữ hình sự bà Nguyễn Thị Ánh T. (SN 1986, quê ở tỉnh Quảng Ngãi) - chủ quán bánh xèo Miền Trung đóng trên địa bàn xã Yên Trung, huyện Yên Phong để điều tra về hành vi hành hạ hai nam nhân viên giúp việc.

Cục Trẻ em đề nghị xử lý nghiêm minh hành vi bạo lực, bóc lột sức lao động của trẻ em

Nhiều lợi ích bất ngờ của cây thì là

Loại sủi cảo “gây sốt” ở Nhật Bản, đặt hàng cả năm mới nhận được có gì đặc biệt?

Mẹ đơn thân Huyền Lizzie khoe món bún thang tự làm ngon xuất sắc

Cách nấu tôm với trứng được món ngon tuyệt vời

Đừng luộc lạc theo cách cũ nữa, làm như thế này mới khiến vạn người mê

Súp bào ngư bổ dưỡng cho tuần mới đầy sức sống

Cách làm món cá hấp lá ngải cứu vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng

3 kiểu ăn giá đỗ cực độc, mâm cơm nhà nào cũng có, bỏ ngay kẻo rước bệnh vào người

Bận đi làm cả ngày, mẹ Việt vẫn tranh thủ chuẩn bị những bữa ăn 5 sao cho con khiến nhiều người thán phục

Vừa ly hôn, chồng cũ dúi vào tay vợ thẻ ngân hàng 500 triệu khiến chị bật khóc nhận ra mình quá vô tâm

Vừa ly hôn, chồng cũ dúi vào tay vợ thẻ ngân hàng 500 triệu khiến chị bật khóc nhận ra mình quá vô tâm
Sau ngày ly hôn, lúc Tuấn xuất hiện trước mặt Mai, chị còn nhìn anh bằng ánh mắt lửa hận. Nhưng ngay sau đó, chị phải chạy theo sau gọi với tên anh.

Liên tục mất tiền lúc nửa đêm, vợ lén lắp camera theo dõi mới biết kẻ trộm, song chân tướng đằng sau sự việc mới khiến cô chết đứng

Liên tục mất tiền lúc nửa đêm, vợ lén lắp camera theo dõi mới biết kẻ trộm, song chân tướng đằng sau sự việc mới khiến cô chết đứng
Một hôm, em nghe lén được cuộc đối thoại giữa hai người. Không thể tin nổi lý do chồng em lấy trộm tiền là đây, cô vợ than thở.

Chuyện của cô gái tìm hiểu bố mẹ chồng rồi mới đồng ý lời tỏ tình: Yêu được 2 tuần đã quyết định kết hôn và màn cấu kết bất ngờ giữa chàng rể và nhà vợ

5 món được công nhận là bẩn nhất trong nhà hàng lẩu, khách nào cũng thích nhưng nhân viên lại chẳng dám ăn

Sai lầm của bố mẹ khi xử lý cơn giận của trẻ

Về ra mắt nhà bạn trai, cô gái bị chính anh người yêu sai vặt như con và màn đáp trả khiến anh ta trở tay không kịp nhưng vẫn gây nên tranh cãi

Chiều 23-11: Việt Nam có thêm 5 ca nhiễm COVID-19

Phú Yên phát hiện ca mắc Whitmore đầu tiên

Chiều 23/11, thêm 5 ca mắc mới COVID-19

Chiều 22/11, thêm 1 người trở về từ Philippines mắc COVID-19

Chồng có tính cách này thì các vàng cũng đừng bao giờ tin tưởng

Làm việc này trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Đây là phần chứa cực nhiều chất bẩn của con lợn, dù có đói mấy cũng đừng vội ăn

Đây là phần chứa cực nhiều chất bẩn của con lợn, dù có đói mấy cũng đừng vội ăn
Trong các bộ phận của con lợn thì phổi được đánh giá là bộ phận tích tụ nhiều độc tố nhất, vì vậy cần cân nhắc thật kỹ trước khi dùng phổi lợn làm thức ăn.

Nấm mốc, hiểm họa tiềm ẩn

Nấm mốc, hiểm họa tiềm ẩn
(MangYTe) - Nói đến ngộ độc thực phẩm và bệnh lây truyền qua thực phẩm, người ta thường chỉ nghĩ đến các chất độc có trong thực phẩm và vai trò của các vi khuẩn gây bệnh, mà ít khi đề cập đến nấm mốc và độc tố của chúng.

Phạt 5 công ty vi phạm an toàn thực phẩm

Những loại rau bà bầu dù thèm đến mấy cũng không nên ăn, tránh sảy thai

Nếu không muốn bị nhồi máu não và tim đột ngột, hãy tránh 3 thứ, uống 2 loại nước và làm tốt 1 việc

Chuyên gia chỉ rõ bộ phận này của con lợn được nhiều người ra sức tẩm bổ nhưng ăn sai cách lại hại vô cùng

Chuyên gia cảnh cáo bỏ ngay 3 sai lầm này khi ăn rau muống kẻo mọi chất bổ đều hóa độc dược

Xôi cực bổ dưỡng nhưng nhóm người này tuyệt đối không nên ăn

Những người tuyệt đối không nên ăn tôm

Đội thi quận Tây Hồ đoạt giải Nhất hội thi tìm hiểu kiến thức an toàn thực phẩm

7 thực phẩm đừng bao giờ cất trong tủ lạnh vừa mất sạch dinh dưỡng lại sinh độc tố

Phát hiện thu giữ hàng trăm nghìn loại thuốc tân dược trôi nổi trên thị trường