15 bài tập Plank giảm mỡ bụng tổng hợp đầy đủ các động tác giúp bạn đốt cháy mỡ tại nhà cực tốt. Hãy tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tháng ngay nhé!
Bạn không có nhiều thời gian tới gym nhưng thấy khó chịu vì vóc dáng không thon gọn? Bạn nghe tới các
bài tập plank giảm mỡ bụng có khả năng giúp giảm mỡ toàn cơ thể cực kỳ hiệu quả chưa? Nếu không có đủ thời gian, hãy tìm thử ngay 1 động tác nào đó có thể giúp bạn tận dụng được thời gian rảnh ngay tại nhà nhé. Chẳng cần tìm đâu xa Plank với vô số biến thể, bạn có thể tập trung vào hai tay, lưng, thân người, hai chân để giúp làm săn chắc toàn thân người.Lưu ý, các chuyên gia từ KhoeDep.vn khuyến nghị bạn nên chăm chỉ luyện tập Plank mỗi ngày để đạt được thành quả cao nhất trong vòng 30 ngày nhé!
Nào hãy cùng Khỏe Đẹp lên ngay kế hoạch và áp dụng các bài tập plank giảm mỡ bụng tại nhà để có vòng eo thon trong 1 tháng nhé!
Trước khi bắt đầu, các bạn hãy nhớ phải kết hợp với các
bài tập Cardio cho nữ tại nhà để giúp đốt mỡ toàn thân trước đã nhé. Sau đó mới kết hợp với Plank.
Tư thế nhảy chân là 1 biến thể Plank cực hay không chỉ tác động lên tay, cơ bụng và thân người dưới mà còn giúp nhịp tim đập đều. -
-
Động tác này cực khó nhưng khi đã quen dần bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình săn chắc rất kinh rồi đó. -
-
-
Đây bài tập plank giảm mỡ bụng tuyệt vời cho cơ bụng, chân và thân người trên. Khi giữ tư thế Plank cẳng tay, hãy đảm bảo hai vai ngay trên hai cùi chỏ và thân người tạo thành 1 đường thẳng. -
-
-
Tư thế Plank cẳng tay đã khá khó với nhiều chị em rồi, nhưng muốn khó hơn và tốt hơn thì hãy thêm việc đá chân.
Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn không nên bỏ qua 10
bài tập plank cực kỳ hiệu quả vì đây chính là bí quyết của các người mẫu siêu sao đã thành công đó.
Tăng cường sức mạnh cho hai tay, lưng trên và thân người. -
-
-
Biến thể của bài tập plank giảm mỡ bụng này tập trung vào hai vai, eo, bụng, lưng, đùi ngoài và cơ mông. -
-
7Bài tập gập người kéo gối
Tựa hai chân lên bóng và cố gắng gập kéo gối. Tư thế này tăng cường sức mạnh cơ thân người đồng thời làm săn chắc hai tay, ngực, hai vai và bụng dưới. -
-
Tư thế này giúp làm săn chắc cơ tay sau, đùi, mông và bụng. -
Tập trung vào cơ vai, chân và bụng -
-
-
Để thực hiện bài tập plank giảm mỡ bụng tại nhà này, hãy chuẩn bị 1 bóng để làm săn chắc thân người trên và bụng dưới. -
-
-
Hãy thêm ngay một vài biến thể này vào bài tập plank của mình để tập trung vào tay, lưng, cơ bụng và mông. -
-
-
Tăng thêm động tác vặn người kết hợp với Plank bên giúp tăng thử thách cho khả năng giữ thăng băng, tác động vào cơ liên sườn và làm săn chắc cơ vai. -
-
-
13bài tập plank giảm mỡ bụng - Tay duỗi bên
Đối với tư thế Plank biến thể này, cân bằng và kiểm soát là chìa khóa chính. Khi tập đều, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng của mình sẽ nóng lên như bốc cháy. -
-
-
-
Tư thế này sẽ tập trung vào cơ thân người và thân người trên. - Đồng thời chéo tay phải qua trái khi bạn nước chân trái sang trái. Sau đó, đồng thời bước tay trái và chân phải sang trái, sao cho bạn quay trở lại vị trí Plank ban đầu. Hai tay di chuyển đồng thời khi tách hai chân ra.
-
Đừng quên bổ sung thêm 23
bài tập thể dục giảm mỡ bụng cực tốt vào danh sách tập luyện mỗi ngày của mình nhé. Chắc chắn buổi tập sẽ rất thú vị đó.
Đây là động tác tập trung toàn bộ thân người. - Giữ thân người cố định và nâng eo lên, kéo chân phải lên về phía vai để chạm nhẹ vào cùi chỏ phải.
-
Lưu ý, nếu bạn thật sự muốn giảm cân và giảm mỡ, tăng cơ để có body đẹp săn chắc, hãy đến gym và áp dụng ngay
lịch tập gym giảm cân cho nữ 6 buổi 1 tuần được thiết kế và áp dụng thành công cho hàng ngàn phụ nữ Việt nhé.Ngoài ra, đứng quên bổ sung thêm
sữa Whey Protein tăng cơ giảm mỡ tốt nhất và cải thiện vóc dáng nhanh nhất nhé.
Giờ thì còn chờ gì nữa mà không tận dụng thời gian và bắt tay vào tập ngay 15 bài tập plank giảm mỡ bụng và cơ thể tại nhà!Nguồn: Internet.