MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

6 tư thế nằm ngủ càng gây mệt mỏi, thậm chí làm biến dạng cột sống

Chúng ta đều biết rằng một giấc ngủ ngon giúp cơ thể hồi phục năng lượng và mang lại cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, nằm theo 6 tư thế này khiến bạn càng ngủ càng mệt mỏi thêm và gây hại cực lớn cho cột sống.
Mục lục

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta.tuy nhiên, việc lựa chọn tư thế ngủ thường bị bỏ qua nhưng thực chất nó có tác động sâu sắc đến giấc ngủ.tư thế ngủ sai có thể khiến áp lực phân bổ không đều trong cơ thể, ảnh hưởng đến hô hấp, thậm chí có thể gây đau đớn, khó chịu.

Do đó, hiểu rõ các tư thế ngủ khác nhau và tác động của chúng lên cơ thể là rất quan trọng để chúng ta có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Dưới đây là 6 tư thế ngủ không tốt mà bạn nên tránh xa.

1. Nằm ngửa 2 tay giơ qua đầu

Nhiều người gọi vui tư thế này là "ngủ đầu hàng", tức là bạn thích giơ tay lên trên đầu khi nằm ngửa khi ngủ.

6 tư thế nằm ngủ càng gây mệt mỏi, thậm chí làm biến dạng cột sống - Ảnh 1.

Ảnh minh hoạ.

Trước hết, tư thế này có thể gây ra hội chứng chèn ép acromion, gây đau âm ỉ mãn tính ở vai và suy yếu sức mạnh cơ bắp.Điều này là do việc giơ tay lên quá đầu khi ngủ và giữ cánh tay ở trạng thái giơ cao có thể dẫn đến hiện tượng va chạm acromion, do đó gây ra hội chứng chèn ép acromion.

Thêm vào đó, tư thế ngủ này cũng có thể gây đau cổ và vai, căng cơ và làm thẳng cột sống cổ. vì việc giơ tay cao quá đầu sẽ làm căng và chèn ép các cơ, dây chằng ở cổ, vai, gây đau, căng cơ và làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.

[EDIT]

2. Nằm sấp

Khi ngủ nằm sấp, cổ và đầu sẽ bị vặn hoặc cong quá mức, dễ dẫn đến mỏi, căng cơ cổ và đầu, về lâu dài có thể dẫn đến đau nhức cột sống cổ và đầu, khớp xương cổ trật khớp, cứng cổ... Đồng thời, ngủ sấp cũng sẽ gây chèn ép lên ngực và tim, ảnh hưởng đến hô hấp và tuần hoàn máu.

6 tư thế nằm ngủ càng gây mệt mỏi, thậm chí làm biến dạng cột sống - Ảnh 3.

3. Ngủ kê tay làm gối

Ngủ với cánh tay làm gối có thể gây tê cánh tay, đau nhức và các vấn đề khác về lâu dài. Đồng thời, kê tay làm gối khi ngủ cũng có thể gây chèn ép các cơ và mạch máu ở cổ, ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống cổ.

6 tư thế nằm ngủ càng gây mệt mỏi, thậm chí làm biến dạng cột sống - Ảnh 4.

4. tư thế ngủ kiểu bay

Tư thế ngủ bay chắc hẳn mọi người đều quen thuộc, tư thế này khá có hại, dễ làm tăng gánh nặng lên đốt sống cổ và ngực, gây mệt mỏi, đau nhức ở cơ cổ và lưng.vì tư thế ngủ này đòi hỏi phải duỗi đầu quá mức nên đốt sống cổ và ngực có thể bị biến dạng và căng thẳng, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống ngực.

6 tư thế nằm ngủ càng gây mệt mỏi, thậm chí làm biến dạng cột sống - Ảnh 5.

Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến độ cong sinh lý của cột sống.vì cơ thể cần duy trì một tư thế nhất định để giữ thăng bằng nên tư thế ngủ này có thể khiến cột sống bị cong không tự nhiên, nếu ngủ như vậy trong thời gian dài, cột sống sẽ bị biến dạng, trật khớp và đau nhức.

5. tư thế ngủ cuộn tròn

Một số người thích cuộn tròn như quả bóng để ngủ vì cảm thấy cách này an toàn hơn.

Tuy nhiên, tư thế ngủ cong lưng này sẽ khiến cơ lưng bị căng quá mức, không thể duỗi, thư giãn trong thời gian dài, dễ ảnh hưởng đến toàn bộ cột sống như gù lưng, thoát vị đĩa đệm... và cũng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

6 tư thế nằm ngủ càng gây mệt mỏi, thậm chí làm biến dạng cột sống - Ảnh 6.

6. Tư thế dang rộng chân tay

Mặc dù tư thế ngủ này thư giãn, thoải mái nhưng cột sống thắt lưng lại phải chịu rất nhiều áp lực, sau khi ngủ một đêm, các cơ ở vùng lưng dưới sẽ căng thẳng hoặc co thắt do co rút lâu dài, khi thức dậy vào ngày hôm sau, dễ gây đau thắt lưng.

Và trong khi ngủ, nếu cơ thể bị căng quá mức sẽ khiến các cơ và dây chằng quanh khớp rơi vào trạng thái căng thẳng, làm tăng nguy cơ đau khớp.

6 tư thế nằm ngủ càng gây mệt mỏi, thậm chí làm biến dạng cột sống - Ảnh 7.

Tư thế ngủ nào tốt cho sức khỏe?

Nói chung, bạn nên chọn tư thế ngủ khiến bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn. ví dụ, khi nằm, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối. điều này không chỉ có thể duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống thắt lưng mà còn giúp thư giãn hoàn toàn các cơ quanh eo.

6 tư thế nằm ngủ càng gây mệt mỏi, thậm chí làm biến dạng cột sống - Ảnh 8.

Nếu nằm nghiêng, bạn cũng có thể chọn ngủ nghiêng bên phải càng nhiều càng tốt để giảm sức ép lên lồng ngực trái, khi nằm nghiêng bạn nên duỗi cẳng tay về phía trước để tránh bị chèn ép vào vai. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ hai bên xương chậu ở tư thế nằm ngang để tránh biến dạng xương chậu.

6 tư thế nằm ngủ càng gây mệt mỏi, thậm chí làm biến dạng cột sống - Ảnh 9.

Đồng thời, bạn nên lựa chọn những chiếc gối, chăn, đệm và các sản phẩm ngủ khác phù hợp với mình để có thể ngủ thoải mái.

Ngoài ra, để tạo môi trường ngủ tốt, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau, chẳng hạn như giữ phòng ngủ yên tĩnh và cố gắng tránh xuất hiện tiếng ồn.Nhiệt độ và độ ẩm của phòng ngủ phải phù hợp để tránh quá nóng hoặc lạnh.

Đối với cá nhân, tất nhiên tốt nhất là hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, đi ngủ và thức dậy đúng giờ.Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy cho phép bản thân tập thể dục để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ, lưu ý không uống các đồ uống kích thích như cà phê, trà, rượu… mà thay thế bằng sữa ấm, nước mật ong và các đồ uống khác có tác dụng xoa dịu thần kinh.Bạn cũng có thể nghe một vài bản nhạc êm dịu hoặc tham gia các hoạt động thư giãn như thiền trước khi đi ngủ để giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Theo Báo Tổ quốc

Link bài gốc Lấy link

https://ttvn.toquoc.vn/6-tu-the-nam-ngu-cang-gay-met-moi-tham-chi-lam-bien-dang-cot-song-20231220102012117.htm

Theo Báo Tổ quốc

Mạng Y Tế
Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/6-tu-the-nam-ngu-cang-gay-met-moi-tham-chi-lam-bien-dang-cot-song/20240116074123623)

Tin cùng chuyên mục

Tin cùng nội dung

  • Trẻ xanh xao, mệt mỏi có thể bị thiếu máu
    Xanh xao và mệt mỏi có thể là những biểu hiện đầu tiên của bệnh thiếu máu do giảm hồng cầu ở trẻ.
  • Những tư thế ngủ khiến quý ông yếu S*nh l*
    Thói quen ngủ nghiêng, nằm sấp hoặc ngủ không đủ giấc cũng có thể là nguyên nhân khiến nam giới bị yếu S*nh l*.
  • Tài liệu hồi phục sức khoẻ sau mổ tim hở
    Tài liệu này sẽ cung cấp cho các bạn thông tin cần thiết, những bài tập vận động và những điều cần lưu ý sau phẫu thuật.
  • Chứng mệt mỏi trong ung thư ở trẻ em
    Chứng mệt mỏi trong ung thư là luôn có cảm giác mệt suốt ngày và không dễ cải thiện sau khi nghỉ ngơi. Cần tham khảo tư vấn chuyên gia để có phương pháp chăm sóc tốt nhất
  • Mệt mỏi ở bệnh nhân ung thư
    Mệt mỏi có thể là triệu chứng của bệnh ung thư, hoặc do tác dụng phụ của điều trị như xạ trị hoặc hóa trị. Sự căng thẳng khi phải sống chung với ung thư cũng là một nguyên nhân gây mệt mỏi.
  • Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên
    Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.
  • Sự ảnh hưởng của cảm xúc đến sức khoẻ
    Cơ thể phản ứng tùy theo cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Hiện tượng này thường được gọi là sự liên kết giữa thể chất và tinh thần.
  • Dinh dưỡng và sức khoẻ tinh thần
    Những nhà nghiên cứu y học đang tìm hiểu hậu quả của chế độ ăn uống đối với tâm trạng cũng như sức khoẻ tinh thần. Hiện tượng này đôi lúc được gọi là mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng. Có rất nhiều câu hỏi vẫn chưa được trả lời. Ví dụ như việc thiếu vitamin có làm cho con người dễ bị trầm cảm hơn không? Có phải thực phẩm chức năng chỉ giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần của người bị suy dinh dưỡng? Cần cung cấp bao nhiêu thực phẩm chức năng là đủ để cải thiện sức khoẻ tinh thần của môt người
  • Những thay đổi giấc ngủ ở người cao tuổi
    Hầu hết người trưởng thành cần 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo trong ngày. Điều này cũng đúng cho những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, chúng ta khó ngủ hơn. Nhiều thứ có thể cản trở việc ngủ tốt hoặc ngủ đủ lâu để cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ.
  • Những thói quen ăn uống tốt cho sức khoẻ và răng miệng
    Chế độ ăn, bao gồm những loại thức ăn và độ thường xuyên bạn dùng chúng, đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra và duy trì sức khoẻ răng miệng. Bánh kẹo từ lâu đã được xem là có liên quan đến bệnh sâu răng, nhưng có nhiều thứ khác ngoài bánh kẹo có thể ảnh hưởng xấu tới răng. Nhiều loại thức ăn và đồ uống, đặc biệt là các loại có nhiều đường, đều thúc đẩy nhanh quá trình sâu răng.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY