7 Bài tập Pilates giảm mỡ đùi và bắp chân 15 phút mỗi ngày

Giảm mỡ đùi và bắp chân là điều mà nhiều chị em quan tâm để có được đôi chân dài thon gọn, thử ngay bài tập pilates giảm mỡ đùi và bắp chân nhanh bạn nhé!
Mục lục
Đôi chân dài thon gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái, để tự tin diện váy/ quần ngắn.bài tập pilates nổi tiếng là loại bài tập giúp giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Với 7 bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân dưới đây Khoẻ Đẹp cần bạn luyện tập kiên trì mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất. Vì đây là bài tập không cần dụng cụ bạn có thể tập ngay tại nhà, chỉ mất 15 phút mỗi ngày rất tiện lợi và phù hợp cho người bận rộn.

Hãy cùng Khoẻ Đẹp áp dụng ngay bài tập pilates giảm mỡ đùi và bắp chân ngay bạn nhé!

1. Bài tập nâng chân bên

Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân
Nằm nghiêng sang phải, tay phải chống giữ đầu. Tay trái gập trước bụng, hông và vai trên một đường thẳng. Đá chân trái thẳng lên về phía trần nhà, đá cao về phía đầu càng xa càng tốt, không di chuyển hông. Thả từ từ xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 20 cái, sau đó đổi bên.

Đây là 1 bài tập giảm mỡ đùi không dễ nhưng sức mạnh của nó thì hết sức tuyệt vời dù nhìn khá đơn giản nhé!

2. Bài tập nâng đùi trong

Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân
Nằm nghiêng người sang phải, tay phải chống giữ đầu. Gập chân trái, sao cho bàn chân trái phẳng dưới sàn và ở trước hông, tay trái giữ lấy mắc cá chân trái. Sau đó, nâng chân phải cao hết mức có thể và từ từ đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 20 lần và thực hiện tương tự với bên trái. Lưu ý: trong quá trình tập không di chuyển phần hông, sử dụng lực ở đùi trong khi nâng chân.

3. Bài tập nâng chân một bên

Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân
Nằm nghiêng một bên, đầu đặt trên cánh tay và tay còn lại đặt trước bụng. Nhấn hai gót chân sát gần nhau. Sau đó, nâng cả hai gót về phía trần nhà, và hạ thấp gót trở xuống. Thực hiện 20 lần. Lưu ý: bạn cần đặt hai chân sát lại với nhau và sử dụng lực của đùi, để giảm mỡ đùi hiệu quả.

Tham khảo thêm: Pilates là gì? 5 bài tập pilates giảm cân nhanh hiệu quả nhất

4. Bài tập nằm up nâng chân

Nằm phẳng trên bụng gập khuỷu tay xếp chồng lên như một chiếc gối dưới đầu của bạn. Tách hai đầu gối rộng ngang tấm thảm (rộng hơn hông) và đưa hai khuỷ chân lại gần nhau sao cho ngón chân chạm nhau. Tiếp theo, nâng đùi lên khỏi sàn và mở rộng chân ra về phía góc thảm. Sau đó, gập đầu gối trở lại vị trí ban đầu, đưa ngón chân chạm với nhau. Lặp lại 20 lần. Lưu ý: luôn siết cơ bụng trong quá trình luyện tập.

5. Bài tập bơi

Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân
Bắt đầu nằm phẳng up người trên sàn với cánh tay duỗi thẳng về phía trước, và chân duỗi thẳng về phía sau. Đưa cánh tay và chân cao hơn 10 cm so với sàn hay thảm siết chặc cơ bụng. Tiếp theo, nâng cánh tay phải và chân trái cao hơn. Thực hiện liên tục và đổi tay,chân lên và xuống trong 30 giây. Đây là bài tập giúp giảm mỡ chân, săn chắc vòng 3 và giảm mỡ bụng hiệu quả.

6. Bài tập cây cầu

Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân phẳng trên sàn. Cánh tay đặt dài theo hai bên hông. Nâng hông lên, sau đó đưa thẳng 1 chân lên phía trần nhà, thực hiện nâng hông lên và hạ xuống trong tư thế này 20 lần, thực hiện tương tự với chân còn lại. Lưu ý: giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập, dồn trọng lương vào gót chân.

7. Bài tập cắt kéo

Bắt đầu: Nằm ngửa, đưa đầu gối về phía ngực và nâng hông lên, đặt tay lên lưng để làm điểm tựa cho hông dựng. Mở rộng cả hai chân lên phía trần nhà. Thực hiện xen kẽ chân từ từ và có kiểm soát. Hãy suy nghĩ về ép và kích hoạt mông của bạn. Lưu ý: sử dụng lực và siết chặc bụng. Thực hiện 10 lần.

Tham khảo thêm: 8 Bí quyết giảm mỡ bắp chân dưới cực hiệu quả cho bạn nữ bắp chân thon gọn

Hãy chăm chỉ áp dụng bài tập pilates để giảm mỡ đùi và bắp chân hiệu quả nhé!

Còn chờ gì mà không cùng KhoeDep.vn áp dụng ngay 7 bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân cho đôi chân dài thon gọn thôi nào!

Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp
1  ... Tiếp » 

Mẹo giúp da bật 2 tông an toàn bằng bột gạo nếp

Mẹo giúp da bật 2 tông an toàn bằng bột gạo nếp
Bột gạo nếp không những chế biến được nhiều món ăn ngon mà còn có tác dụng làm trắng da rất hiệu quả với công thức đơn giản sau đây.

5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh

5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh
Dùng đậu đỏ để làm trắng da là phương pháp làm đẹp của người Nhật. Nếu bạn muốn có làn da đẹp như con gái Nhật Bản hãy tham khảo 5 cách làm trắng da bằng đậu đỏ tại nhà nhé

Cách làm trắng da, chống lão hóa đơn giản từ nước vo gạo

7 hiểu lầm về mụn trứng cá mà nhiều người vẫn tin sái cổ

Bỏ túi 4 cách làm đẹp da mặt từ thiên nhiên tại nhà cực đơn giản mà ai cũng nên thử

Mẹo làm đẹp da vừa đơn giản lại hiệu quả từ quả dứa

Nhan sắc sao Việt khi rơi lệ: Hương Giang, Lan Ngọc khóc cũng xinh, Nhã Phương hóa meme để đời

Nhan sắc sao Việt khi rơi lệ: Hương Giang, Lan Ngọc khóc cũng xinh, Nhã Phương hóa meme để đời
Nổi tiếng là những mỹ nhân có vẻ đẹp toàn vẹn của showbiz Việt nhưng không ngờ cũng có lúc sao Việt lại bị dìm thê thảm chỉ vì cảnh khóc thảm họa thế này.

Style sao Việt 5 tháng đầu năm: Ngọc Trinh tung hoành ngang dọc với 1001 mốt độc lạ

Style sao Việt 5 tháng đầu năm: Ngọc Trinh tung hoành ngang dọc với 1001 mốt độc lạ
Có lẽ Ngọc Trinh đã đổi chiến thuật, thay vì lồng lộn trên thảm đỏ giờ đây Yêu nữ hàng hiệu đã đầu tư mạnh hơn cho bữa tiệc thời trang đường phố xứng danh Nữ hoàng street style 5 tháng đầu năm.

Chuyện gì thế này: Chungha bất ngờ tung clip dance cover Đóa hoa hồng của Chi Pu?

‘Bà bầu’ Gigi Hadid phủ nhận nghi án phẫu thuật thẩm mỹ

Bí quyết làm đẹp cao tay của sao Việt hơn tuổi chồng: Hari Won quả là đáng ngưỡng mộ

Thu Thủy bức xúc đăng đàn tố đoàn phim Cát Phượng xài chùa ca khúc không xin phép

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích

Top 18 mẫu nail cực chất cho mùa Halloween thêm phấn khích
Nếu bạn là tín đồ nail thì đừng bỏ qua những mẫu nail lấy cảm hứng theo từng ngày trong tháng, bạn có thể tha hồ sáng tạo màu nail chủ đạo theo từng ngày.

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết

Cách sơn móng tay tuyệt đẹp không gây hại ít người biết
Việc dưỡng ẩm móng trước khi sơn sẽ khiến hóa chất dễ ngấm vào móng hơn và làm cho móng yếu đi. Cách tốt nhất là bạn nên dưỡng ẩm sau khi tẩy sơn móng tay.

4 mẹo chăm sóc móng chân đơn giản tại nhà không nên bỏ qua

40 Kiểu móng chân đẹp cho các nàng sành điệu không thể bỏ qua

8 mẹo đơn giản giúp làm dài móng cực nhanh ngay tại nhà

30 mẫu nail màu tím đẹp chắn chắn các nàng muốn thử ngay

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?

5 kiểu tóc xoăn thần thánh nào thích hợp diện vào mùa đông nhất?
Top 5 Kiểu tóc xoăn mùa đông với phong cách vừa cổ điển, vừa hiện đại mang lại cho bạn sự dịu dàng, thanh khiết nhưng không kém phần trẻ trung và hiện đại.

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu

Mách nhỏ 4 kiểu tóc đẹp và quyến rũ dành cho mái tóc dầu
Với mái tóc dầu và nhanh bết, bạn không nên thả tóc hay thực hiện kiểu tóc phức tạp. Thay vào đó, có thể chọn một số kiểu tóc đơn giản, đề cao vẻ tự nhiên.

Bí quyết chăm sóc tóc bóng mượt chắc khỏe dễ dàng với lá dâm bụt

Hướng dẫn 2 cách tết tóc mái đẹp cho bạn gái thêm dễ thương

Mái tóc bóng mượt hơn nhờ ủ tóc bằng dầu dừa

5 cách điều trị da đầu nhờn, tạm biệt tóc bết dính cấp tốc

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ

Mặt nạ, sản phẩm làm đẹp không thể thiếu của phụ nữ
Mặt nạ dưỡng da từ lâu đã được coi là liệu pháp chăm sóc da hiệu quả cho chị em phụ nữ. Có rất nhiều lợi ích mà mặt nạ chiết xuất thiên nhiên có thể mang lại tác dụng tức thì cho làn da người sử dụng. Những phụ nữ thường xuyên đắp mặt nạ đúng cách đều công nhận da được cải thiện khoảng 80% các vấn đề về da như nám da, lỗ chân lông to, hay da chảy xệ…

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo

4 sản phẩm: Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm quảng cáo
4 sản phẩm Linh tự đan; Thăng trĩ mộc hoa; Viên khớp Đại Việt và NANO FUCOMIN vi phạm về quảng cáo, thậm chí có sản phẩm còn quảng cáo như thuốc chữa bệnh

Những sai lầm khi sử dụng kem chống nắng

Xu hướng sử dụng và bảo quản mỹ phẩm tại Châu Á

Dưỡng da ban ngày - hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của môi trường

7 bài thuốc giảm mỡ từ giấm

Mua 1 mà được hẳn 4 sản phẩm làm đẹp – siêu phẩm các chị em rỉ tai nhau vài ngày nay có gì đặc biệt?

Mua 1 mà được hẳn 4 sản phẩm làm đẹp – siêu phẩm các chị em rỉ tai nhau vài ngày nay có gì đặc biệt?
Nước thần hoa cúc 2in1 Cỏ Cây Hoa Lá đang là cái tên cực kỳ hot trong những ngày gần đây. Chỉ với 1 tuần ra mắt, em nước thần này đã đạt được con số bán ra đáng ngưỡng mộ trên các trang thương mại điện tử, quả thật là cái tên mới nổi nhưng vô cùng có sức hút trong cộng đồng làm đẹp. Một điểm làm nên thương hiệu của Nước thần hoa cúc nhà Lá này đó chính là khả năng biến hóa với 4 cách dùng thay thế cho 4 sản phẩm làm đẹp khác nhau.

Bận rộn tối mắt tối mũi mà vẫn muốn da đẹp thì nhất định không bỏ qua siêu phẩm này!

Bận rộn tối mắt tối mũi mà vẫn muốn da đẹp thì nhất định không bỏ qua siêu phẩm này!
Nàng bận rộn chỉ cần dùng sản phẩm này là da sẽ đẹp chuẩn Hàn!

Bắc Bộ mưa dông diện rộng, vùng núi và trung du có nơi mưa rất to

Dự thảo Luật Giao thông đường bộ sửa đổi đề xuất kiểm tra định kỳ khí thải xe máy

Công an Thanh Khê – Đà Nẵng truy xét thành công 2 chuyên án trộm cắp tài sản

Lý do khiến mọi người giảm mỡ bụng nhưng đa số đều thất bại