Sóng biển vỗ vào người như liệu pháp massage giúp cải thiện hoạt động của mạch máu, giảm huyết áp.
Theo Foxnews, các vấn đề về tim mạch như bệnh động mạch vành, nhồi máucơ tim, suy tim sung huyết và bệnh tim bẩm sinh hiện nay khá phổ biến. Bệnh khó phát hiện trước khixuất hiện các triệu chứng. Vì thế ngay từ bây giờ hãy chủ động ngăn ngừa bệnh bằng các biện phápsau:
1. Tắm biển
Thiếu vitamin D là mối đe dọa có thể gây đau tim và đột quỵ. Bạn có thể ngăn ngừatình trạng này bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tăng nồng độ vitamin D trongcơ thể. Các nghiên cứu đã cho thấy khoảng 50% phụ nữ thiếu vitamin D có khả năng bị nhồi máu cơtim, suy tim hoặc đột quỵ cao hơn so với người lượng vitamin D bình thường.
Tắm biển vào buổi sáng sớm giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng vitamin D lớn từ ánhsáng mặt trời. Hơn nữa sóng biển có tác dụng như massage nhẹ, cung cấp thêm oxy cho cơ thể, cảithiện hoạt động của mạch máu, giảm huyết áp. Vì vậy, tắm biển ở mức vừa phải là điều các bác sĩchuyên khoa tim thường khuyên bệnh nhân của mình.
|
Tắm biển rất tốt cho cơ thể. Ảnh: Tổ Ấm Việt. |
2. Giảm căng thẳng
Bất kỳ vấn đề căng thẳng kinh niên nào cũng có thể gây tổn hại cho sức khỏe timmạch. Stress khiến bạn ăn nhiều, thiếu ngủ, đồng thời uống rượu và hút Thu*c khi căng thẳng làm bạnbỏ bê việc chăm sóc bản thân.
Tất cả những gì cần làm là tìm cách giảm stress. Duy trì một chế độăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và tương tác nhiều hơn với gia đình, bạn bè, những ngườihỗ trợ bạn về mặt tinh thần.
3. Ngưng hút Thu*c
Hút Thu*c lá có hại cho sức khỏe, làm tăng nguy mắc bệnh hoặc Tu vong do nhồi máucơ tim và các bệnh khác. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khẳng định khi bạn ngừng hút Thu*c lá, nguy cơ mắcbệnh tim sẽ giảm. Cụ thể hơn, một hoặc hai năm sau khi bạn bỏ hút Thu*c lá, nguy cơ mắc bệnh timbẩm sinh sẽ giảm đáng kể.
4. Đạp xe 20 phút mỗi ngày
Các nhà nghiên cứu khuyên những người bị đau ngực nhẹ hoặc gặp chứng đau thắtngực nên tập thể dục bằng xe đạp tại chỗ khoảng 20 phút mỗi ngày. Bài tập đơn giản này không chỉgiúp bạn đốt cháy calo mà còn rất tốt cho xương, não, tim và cải thiện tâm trạng của bạn.
5. Kiểm soát huyết áp
Tim phải lao động cật lực hơn bình thường trong tình trạng huyết áp cao sẽ dẫnđến nguy cơ bị tổn thương. Huyết áp cao có xu hướng làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy thận,tổn thương mắt, suy tim. Tập thể dục thường xuyên và giải tỏa bớt căng thẳng sẽ giúp bạn giảm huyếtáp, từ đó giảm nguy cơ phát triển thành bệnh tim.
6. Ăn chocolate đen
Bạn có biết việc ăn chocolate thực sự có thể giảm nguy bệnh tât? Một nghiên cứucho thấy những người ăn chocolate giảm được 37% nguy cơ mắc bệnh tim so với người không ăn.
7. Bổ sung vitamin nhóm B mỗi sáng
Một nghiên cứu được tiến hành ở Thụy Sĩ cho thấy những người hấp thu đầy đủ axitfolic, vitamin B6 và Vitamin B12 ít có nguy cơ bị bệnh tim hơn.
8. Uống ít nhất hai tách trà mỗi ngày
Không quan trọng là trà xanh hay trà đen, miễn là bạn uống thường xuyên. Theo mộtnghiên cứu của Hà Lan, những người uống hai tách trà hoặc nhiều hơn trong một ngày giảm được nguycơ đau tim. Trong khi đó, một nghiên cứu khác cho thấy những người uống nhiều hơn ba tách trà mỗingày có thể giảm 11% nguy cơ đau tim.
9. Uống nước cam thay vì nước ngọt có ga
Tình trạng viêm mãn tính gắn liền với bệnh tim, nguyên nhân bệnh này phần lớn làdo chế độ ăn uống của bạn. Các nhà nghiên cứu tại trường Đại học bang New York cho biết, glucose(chất làm ngọt trong nước ngọt) có khả năng cao gây ra tình trạng viêm ở những người uống, trongkhi những người uống nước cam thì không bị. Nghiên cứu cũng cho thấy những đặc tính kháng viêm củavitamin C và các phê-non trong nước cam sẽ giúp bảo vệ cơ thể. Do đó, nên uống nước trái cây thayvì loại nước được làm ngọt và tạo hương vị bán sẵn trên thị trường.
10. Xỉa răng bằng chỉ nha khoa
Những người bị bệnh nha chu có nguy cơ Tu vong do đau tim hoặc đột quỵ cao hơn.Các trường hợp nhiễm khuẩn nướu răng mãn tính có thể tăng nguy cơ bị viêm trong lòng mạch máu, đâylà nguyên nhân dẫn đến cả bệnh tim mạch lẫn nhồi máu cơ tim. Do đó, hãy hình thành thói quen xỉarăng bằng chỉ nha khoa hàng ngày cùng với việc đánh răng sạch sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bệnhtim.
Theo Thanh Hiền - VnExpress