MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

9 mẹo giúp chị em giảm mỡ bụng tại nhà lấy lại vòng 2 săn chắc, thon gọn

Bụng phẳng là niềm mơ ước của bất cứ ai, nếu không thể thường xuyên đi tập hãy áp dụng các cách dưới đây.
Mục lục

Bài tập cơ bản

Có một số bài tập thở được gọi là "giảm áp lực" sẽ tác động vào các cơ sâu mà không làm tăng áp lực trong bụng. việc thực hiện chúng phải được kiểm soát,duy trì thời gian dàidù bạn đang ngồi, nằm hay đứng.

Ảnh minh hoạ.

Các bước thực hiện:

- Thở ra và kiểm tra xem lưng đã được kéo căng và thẳng chưa.

- Hít vào tự do và thở ra từ bụng dưới hóp dần vào bụng.

- Thở ra càng nhiều càng tốt để thải hết không khí ra ngoài và cảm nhận được hoạt động của bụng.

- Hít vào để thả lỏng và thở bình thường để hồi phục trước khi bắt đầu lại.

- Bắt đầu với các hiệp 10 nhịp thở và tăng một chút mỗi ngày.

Một mẹo để áp dụng đúng tư thế: đứng, đầu thẳng hàng với cột sống, vai hạ thấp, gập đầu gối và di chuyển xương mu về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy khung chậu hơi nghiêng về phía trước. Sau đó duỗi thẳng chân trong khi vẫn giữ phần khung chậu ngả ra sau.

- Tựxoa bópbụng

Để kích hoạt vùng bụng có thể hoạt động ở trạng thái tốt nhất với các chức năng quan trọng của nó (tiêu hóa, đào thải, tuần hoàn), hãy dùng các ngón tay của cả hai bàn tay nhào toàn bộ bụng trong 2 hoặc 3 phút.

- Tắm với tinh dầu

Trộn 2 giọt tinh dầu chanh với một lượng sữa tắm trung tính và tắm bắt đầu từ bàn chân và từ từ lên đến tim. xả sạch và kết thúc bước tắm này bằng một tia nước ấm (lạnh nếu bạn có thể chịu được) vào chân.

- Chải bụng

Việc kích thích hệ thống bạch huyết, việc làm sạch các chất thải bên trong và các chất cặn bã được đẩy nhanh. Khi việc chải này được thực hiện thường xuyên (ít nhất hai lần một tuần), nó cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

- Uống đủ nước

Đừng quên uống đủ 1,5 lít nước mỗi ngày. Vì nó giúp loại bỏ "chất thải" từ quá trình tiêu hóa và các quá trình trao đổi chất khác nhau. Để hỗ trợ tiêu hóa, hãy chọn nước khoáng vì điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc làm rỗng dạ dày.

Ngoài uống nước lọc, bạn có thể uốngtrà thảo mộc.Trong ngày, hãy chuẩn bị cho mình một bình giữ nhiệt trà thảo mộc cỏ xạ hương, bạc hà và chanh để uống trong nhiều giờ.

- Ngừng ăn vặt

Chúng ta đều nhắc đi nhắc lại: ăn vặt có hại cho sức khỏe, nhất là các món ăn nhanh, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ. tuy nhiên, chú ý không phải bạn không hoàn toàn được ăn đồ ăn vặt mà nên xen kẽ và có liều lượng phù hợp.

- Tạo cơ bụng

Bài tập được biết đến nhiều nhất đó là "plank", bao gồm việc tạo thành một đường thẳng với cơ thể của bạn, bằng cách hỗ trợ chân tay (hoặc cẳng tay) và bàn chân. Khi bạn ở tư thế này, hãy giữ bụng và mông thật chắc, không cong lưng và không cử động.

- Giảm lượng đường các loại

Quá nhiều đường sẽ làm cho nấm Candida albicans, một loại nấm cực nhỏ sống trong khu vực tiêu hóa, bắt đầu lót niêm mạc ruột của chúng ta, ngăn cản sự đồng hóa các khoáng chất.

-Nhai chậm

Nhai kỹ từng miếng là điều cần thiết: cảm giác no đến nhanh hơn và các enzym của nước bọt tấn công việc tiêu hóa. Bạn hãy chọn rau sống vào đầu mỗi bữa ăn. Rau sống buộc bạn phải nhai trong thời gian dài, đẩy nhanh cảm giác no và tránh ăn món tráng miệng hoặc bánh mì vào cuối bữa ăn.

Theo Khỏe và đẹp

Link bài gốc Lấy link

http://www.khoevadep.com.vn/9-meo-giup-chi-em-giam-mo-bung-tai-nha-lay-lai-vong-2-san-chac-thon-gon-d365463.html

Theo Khỏe và đẹp

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/9-meo-giup-chi-em-giam-mo-bung-tai-nha-lay-lai-vong-2-san-chac-thon-gon/20220120035331966)
  • Bài tập thư giãn cho dân văn phòng

    Bài tập thư giãn cho dân văn phòng
    Dù ngồi 1 chỗ, công việc ngập đầu, bạn hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe bằng các bài tập đơn giản sau.
  • Bài tập ngừa đau thắt lưng

    Bài tập ngừa đau thắt lưng
    Những người làm việc thường xuyên ở tư thế ngồi (nhân viên văn phòng, công nhân may) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng.
  • 4 bí quyết giảm cân ngay tại văn phòng cho nhân viên công sở

    4 bí quyết giảm cân ngay tại văn phòng cho nhân viên công sở
    Hãy thử kết hợp chế độ hàng ngày tại nơi làm việc và những mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân thấy rõ rệt.
  • Có béo quá không?

    Có béo quá không?
    Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
  • Gầy đét nhưng lại có mỡ bụng thì bình thường không?

    Gầy đét nhưng lại có mỡ bụng thì bình thường không?
    (Mangyte) - Cháu cao 1m58, nặng 40kg nhưng lại có mỡ bụng. Cháu không mập chút nào, chỉ có bụng là bị mỡ thôi.
  • Giảm cân đột ngột coi chừng sỏi mật

    Giảm cân đột ngột coi chừng sỏi mật
    Cắt giảm khẩu phần đột ngột có thể khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, giảm cân quá nhanh còn đưa đến nguy cơ loãng xương và sỏi mật.
  • Em muốn biết chế độ ăn phù hợp nhất với mình để giảm cân

    Em muốn biết chế độ ăn phù hợp nhất với mình để giảm cân
    Em 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, em thấy mình mập quá và muốn giảm cân. Em muốn đi khám dinh dưỡng để hỏi BS chế độ ăn tốt nhất cho em, nhờ Mangyte hướng dẫn. Em xin cảm ơn! (Thúy Hạnh – hanhmeocon…@yahoo.com)
  • Hút mỡ bụng chi phí bao nhiêu vậy Mangyte?

    Hút mỡ bụng chi phí bao nhiêu vậy Mangyte?
    Chào Mangyte, Tôi rất tự ti về vùng bụng to bự của mình. Tôi đã tập thể dục và tiết chế ăn uống rồi mà không thấy hiệu quả mấy. Vì vậy tôi muốn đi hút mỡ bụng, không biết chi phí khoảng bao nhiêu và nên đến BV nào uy tín (tôi cũng sợ tai biến như mấy ca trên báo lắm)? Cảm ơn Mangyte rất nhiều! (Hồng Hạnh - giacmo…@yahoo.com.vn)
  • Muối và 7 công dụng làm đẹp khó tin

    Muối và 7 công dụng làm đẹp khó tin
    Muối ăn có chứa rất nhiều chất khoáng vi lượng và Clorua Natri, đây là những thành phần giúp săn chắc da, kháng khuẩn, trị mụn… vì thế nếu bạn biết cách sử dụng muối cho mục đích làm đẹp, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.
  • Bài tập luyện thể lực trong 10 phút

    Bài tập luyện thể lực trong 10 phút
    Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY