MangYTe

Bạn nên biết hôm nay

Để không tăng cân ở tuổi mãn kinh

Ở tuổi trung niên do nồng độ oestrogen giảm. Chất này có tác dụng làm tăng khối cơ bắp nên ở tuổi mãn kinh, khối lượng cơ giảm trong khi lượng mỡ tăng khiến cho rất nhiều phụ nữ ở tuổi mãn kinh tăng cân
Mục lục
Ở tuổi trung niên do nồng độ oestrogen giảm. Chất này có tác dụng làm tăng khối cơ bắp nên ở tuổi mãn kinh, khối lượng cơ giảm trong khi lượng mỡ tăng khiến cho rất nhiều phụ nữ ở tuổi mãn kinh tăng cân điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và dáng vóc của phụ nữ. Tuy nhiên, làm thế nào để hạn chế tăng cân ở giai đoạn mãn kinh là vô cùng quan trọng.

Trước hết, ở giai đoạn trước mãn kinh nghĩa là bước vào độ tuổi trung niên phụ nữ cần phải chú ý tới vận động thường xuyên và ăn uống hợp lý thì có thể tránh được cân nặng trong giai đoạn mãn kinh. Cần tạo thói quen ăn uống bằng cách không ăn thừa năng lượng gây tích mỡ (tránh ăn nhiều mỡ, đường, bỏ thói quen ăn vặt) ngay từ khi còn trẻ. Chế độ ăn cân đối cần được duy trì lâu dài mới có thể trở thành thói quen.

Mặt khác phụ nữ bước vào tuổi trung niên cần tập thể dục thường xuyên để tăng lượng cơ. Loại vận động thích hợp là đi bộ: duy trì đều đặn tốc độ 4 - 5km/giờ. Chỉ cần có nghị lực để thực hành mỗi ngày 30 phút đi bộ, thậm chí 2 lần, mỗi lần 15 phút hay 3 lần mỗi lần 10 phút. Ngoài tác dụng làm phát triển cơ, đi bộ đều đặn với bước nhanh còn bảo vệ cột sống thắt lưng, giảm nguy cơ gãy. Đi bộ cũng cải thiện hệ tim mạch, giảm nguy cơ bị đái tháo đường.

Về vận động, thường không có chống chỉ định gì đặc biệt ở giai đoạn này. Tuy nhiên nếu những người có bệnh lý mạn tính hoặc nguy cơ mắc bệnh lý thì cần hỏi ý kiến thầy Thu*c để có cách thức tập luyện phù hợp.

Về nhu cầu dinh dưỡng ở giai đoạn này, phụ nữ cần ăn nhiều chất xơ, mỗi ngày cần từ 20 - 30g chất xơ. Trong đó, cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin B để hạn chế tăng cân và cũng có lợi cho việc giảm các triệu chứng mãn kinh như đau bụng, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi. Hàng ngày, cần sử dụng những thực phẩm giàu vitamin B như: chuối, ngũ cốc, đậu lăng và khoai tây.

Hàng ngày cần ăn nhiều rau để cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng và khoáng chất mà cơ thể cần được cung cấp. Có thể chế biến dưới nhiều dạng để hấp dãn món ăn như: Luộc, nấu canh, salad, nộm... Ngoài ra, ăn nhiều hoa quả, rau xanh và ngũ cốc nguyên cám, đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin C và beta caroten.

Lưu ý, hạn chế thực phẩm ít chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol. Lượng chất béo “nạp” vào cơ thể chỉ nên chiếm dưới 30% lượng calo hàng ngày. Tránh đồ ăn và đồ uống có đường vì đa phần chúng không cung cấp calo nhưng lại làm bạn tăng cân. Tránh ăn đồ hun khói và nhiều muối như lạp xưởng, giăm bông, thịt lợn muối, xúc xích hun khói và xúc xích. Những thực phẩm này chứa nhiều natri - yếu tố có thể làm tăng huyết áp, là mối nguy hiểm đối với phụ nữ thời kỳ hậu mãn kinh.

Bác sĩ Ngọc Diệp

Nguồn: Internet
Donate ủng hộ chúng tôi duy trì và phát triển

Chủ đề liên quan:

mãn kinh tăng cân tuổi mãn kinh
Tin đọc nhiều
  • Tâm S*nh l* tuổi mãn kinh sự “nổi loạn” đáng yêu

    Tâm S*nh l* tuổi mãn kinh sự “nổi loạn” đáng yêu
    Mãn kinh là một hiện tượng S*nh l* tự nhiên của cơ thể phụ nữ, một giai đoạn tất yếu mà mỗi người đều phải trải qua trước khi thực sự bước vào tuổi già, bị coi là “già”.
  • Ăn gì để tăng cân nhanh nhất

    Ăn gì để tăng cân nhanh nhất
    Cơ thể bạn duy trì được sự sống và hoạt động bình thường là nhờ nguồn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm.
  • Có thể tăng cân được bằng sữa tăng cân không?

    Có thể tăng cân được bằng sữa tăng cân không?
    Uống sữa tăng cân là một trong các phương pháp phổ biến được nhiều người gầy áp dụng khi muốn cải thiện cân nặng nhưng không phải ai cũng thành công với cách tăng cân này.
  • Đàn ông mãn kinh nên ăn gì?

    Đàn ông mãn kinh nên ăn gì?
    Mangyte-Trong y học cổ truyền, trạng thái “mãn kinh đàn ông” chủ yếu là do thiên quý, tinh khí và thận khí suy giảm. Ngoài dùng Thu*c, châm cứu bấm huyệt, tập luyện khí công dưỡng sinh…, một phương thức khá đơn giản và độc đáo là lựa chọn và sử dụng các thực phẩm thông dụng hàng ngày cho từng thể bệnh.
  • Tự xoa bóp điều trị hội chứng tiền mãn kinh

    Tự xoa bóp điều trị hội chứng tiền mãn kinh
    Một vài động tác tự xoa bóp đơn giản, dễ phổ biến, dễ thực hiện, an toàn và đáng tin cậy, cho chị em tự chăm sóc sức khỏe.
  • Buổi “hoàng hôn” của quý ông

    Buổi “hoàng hôn” của quý ông
    Vào tuổi này, khi làm chuyện ấy, nếu chẳng may nam giới bị thất trận vài ba lần thì lập tức họ lo lắng, nghi ngờ “năng lực” của mình.
  • Ăn tại bàn làm việc là lý do bạn tăng cân

    Ăn tại bàn làm việc là lý do bạn tăng cân
    Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nếu bạn cứ tiếp tục ngồi tại bàn làm việc ăn trưa thì trọng lượng cơ thể bạn sẽ tăng lên vù vù.
  • Có béo quá không?

    Có béo quá không?
    Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
  • Kỳ lạ hiện tượng mãn kinh ở lứa tuổi teen

    Kỳ lạ hiện tượng mãn kinh ở lứa tuổi teen
    Tăng cân gấp đôi chỉ trong vòng vài tháng, khó chịu, bực bội, nóng bừng trong người… Cô bé Amanda Lewis không hiểu điều gì đang thực sự xảy đến với mình.
  • Dược thiện cho người rối loạn tiền mãn kinh

    Dược thiện cho người rối loạn tiền mãn kinh
    Phụ nữ độ tuổi từ 45 - 55, do chức năng buồng trứng suy giảm dẫn đến rối loạn nội tiết và hệ thống thần kinh thực vật. Có đến 85% phụ nữ lâm vào một tình trạng bệnh lý được gọi là hội chứng tiền mãn kinh (menopausal syndrome) ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau. Biểu hiện bằng các triệu chứng như: rối loạn kinh nguyệt, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, mất ngủ, tim hồi hộp, có các cơn “bốc hỏa”, thay đổi tính tình, dễ mệt mỏi.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY