Không chỉ có một thai kỳ khỏe mạnh, Tracy Hồng Ngọc còn khiến không ít chị em ghen tị khi sở hữu body chuẩn, 3 vòng căng đét, không mỡ thừa.
Mang bầu 6 tháng, Tracy vẫn chăm chỉ luyện tập hàng ngày.
Là một huấn luyện viên cá nhân kiêm chuyên viên chăm sóc da, tracy hồng ngọc (27 tuổi) khiến chị em phát hờn với những bộ ảnh khoe đường cong gợi cảm, vừa quyến rũ lại vô cùng khỏe khoắn. nhìn thân hình chị, ít ai nghĩ đây là một bà bầu đang mang thai ở tháng thứ 6.
Học ngành sư phạm rồi lấy chồng, sang Mỹ định cư, Tracy hiện đang có một gia đình hạnh phúc với một người chồng tâm lý, thương yêu hết mực và 1 bé cưng sắp chào đời.
Trước và sau khi mang bầu, Tracy Hồng Ngọc vẫn giữ được thân hình săn chắc đáng ngưỡng mộ.
Cái nghề gắn với chị như duyên nợ, chưa có giây phút nào trong quá khứ chị nghĩ rằng bản thân của nhiều năm sau sẽ trở thành một huấn luyện viên cá nhân và là một chuyên viên chăm sóc da. nhưng cũng từ kinh nghiệm trong nghề nghiệp, khi mang thai chị không phải quá lo lắng về việc giữ dáng sao cho đúng, cân nặng sao là đủ. cùng với những kiến thức đã tìm hiểu trước thai kì chị tự lên cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học kết hợp với luyện tập nhẹ nhàng để mẹ đẹp, con khỏe mạnh.
“Mình là huấn luyện viên từng giúp một vài mẹ bầu luyện tập nên mình đã tìm hiểu rất nhiều nguồn từ nước ngoài và tổng hợp từ trước, và mình chọn ra những bài phù hợp với bản thân nhất để tập.” chị chia sẻ.
Chế độ luyện tập mẹ giữ dáng, con khỏe mạnh
Nói về chế độ luyện tập của mình, Tracy cho hay lúc mang thai, chị chủ yếu tập cho khoẻ nên không theo chế độ luyện tập như trước mà tập trung vào các bài giãn cơ toàn thân và các bài tăng độ khoẻ độ dẻo dai vùng khung xương chậu.
Cụ thể, “trong giai đoạn 3 tháng đầu, không tập vẫn được vì lúc này thai chưa bám chặt vào tử cung nên nếu tập thì tâm lí sẽ không thoải mái. Nhưng nếu mẹ bầu nào đã tập luyện từ trước và không bị nghén thì vẫn có thể tiếp tục luyện tập mức độ nhẹ nhàng, tránh các bài chạy bộ.
Tracy vẫn chăm chỉ tập những bài tập nhẹ nhàng khi mang bầu để rèn luyện sức khỏe.
3 tháng giữa là thời điểm vàng để các mẹ bầu tập trung vào các bài giúp khung xương chậu khoẻ. Đồng thời các bài tập đó cũng giúp giảm đau lưng rất nhiều trong giai đoạn thai lớn lên nhanh.
3 tháng cuối khuyến khích các mẹ bầu đi bộ nhiều, bơi lội và tập các bài giãn cơ để chống chuột rút và phù nề.”, chị cho biết.
Hiểu hơn ai hết về tác dụng của các bài tập đối với cơ thể con người nói chung và phụ nữ nói riêng, chị khẳng định việc tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và vui vẻ hơn trong suốt thai kì mà còn giúp trẻ sơ sinh có một khởi đầu khỏe mạnh.
Tập luyện khi mang thai còn giúp Tracy thoải mái tinh thần hơn.
“Thai nhi của những người mẹ chăm vận động cũng sẽ có cân nặng lành mạnh, giảm mỡ thừa, tăng khả năng chống chọi stress, và có hệ thần kinh hành vi phát triển hoàn chỉnh và trưởng thành hơn.”
Nếu chưa từng tập thể thao trước đó thì mang bầu là lúc tốt nhất để tập
Nhiều người cứ nghĩ trước đó chưa từng tập thể thao, khi mang thai tập sẽ nguy hiểm hơn vì nỗi ám ảnh thai nhi rất yếu khiến các mẹ hoảng sợ, chỉ có thể “đi nhẹ, nói khẽ, cười duyên”. khác với quan điểm này, chị tracy khẳng định các bác sĩ khuyên nếu trước lúc có thai nếu mẹ bầu đang tập luyện thì cứ tiếp tục nhưng với cường độ nhẹ hơn, còn nếu mẹ bầu chưa hề tập luyện thì lúc mang thai là thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập luyện với những bài tập đơn giản.
“tập luyện lúc mang thai không phải để đẹp, mà để mẹ bầu tăng độ khoẻ cho chính cơ thể mình để chuẩn bị đối mặt với những biến đổi trong người suốt quá trình thai nhi lớn lên. tập luyện giúp máu lưu thông tốt hơn đưa dưỡng chất vào bào thai nhiều hơn, mẹ bầu sẽ dễ dàng hô hấp và hấp thu dinh dưỡng hơn, tiết ra hoocmon vui vẻ giúp giảm bớt tâm lí căng thẳng khi mang thai và quan trọng nhất là giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng hơn.”, chị nói thêm.
Bên cạnh chế độ luyện tập, Tracy cũng duy trì một chế độ ăn uống khoa học khi mang thai.
Ngoài tập luyện, các mẹ bầu cần cố gắng ăn uống theo chế độ khoa học suốt thai kì, không nên nghe người khác mà “ăn cho hai người “ hoặc uống nhiều sữa bầu vì như vậy chỉ làm mẹ béo lên mà con lại không hưởng được đủ chất cần thiết. Ví dụ nếu ăn cơm quá nhiều thì sẽ không còn đủ chỗ để ăn nhiều thịt cá hải sản và rau củ quả, dẫn đến thừa tinh bột nhưng thiếu chất đạm và vitamin.
Quả thực, dù 3 tháng đầu chị nghén đến không ăn uống được gì, nhưng qua giai đoạn khó khăn này, chị lấy lại cân nặng nhanh chóng dù so với trước lúc mang bầu chỉ tăng lên 2kg.
Tracy từng rất vất vả vì nghén ngẩm trong 3 tháng đầu.
“Trong giai đoạn nghén em bé phát triển bình thường còn sau khi bớt nghén em bé đã phát triển vượt chuẩn của tuần thai. Bác sĩ khuyến khích mình nên tiếp tục giữ cách ăn uống của mình và tập luyện vì em bé phát triển rất ổn.”, Tracy tự hào nói.
Theo Lê Lê - Ảnh NVCC (Khám Phá)