MangYTe

Sức khỏe hôm nay

Ăn uống đầy đủ khi mang thai

Ăn uống đầy đủ khi mang thai không chỉ đơn giản là bạn ăn nhiều hơn. Bạn cũng phải cân nhắc đến việc bạn ăn gì khi mang thai. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng để phục vụ cho sự phát triển của thai nhi.
Mục lục

ăn uống đầy đủ khi mang thai không chỉ đơn giản là bạn ăn nhiều hơn. Bạn cũng phải cân nhắc đến việc bạn ăn gì.


Bạn cần khoảng 300 calo một ngày - đặc biệt là trong giai đoạn sau của thời kỳ mang thai, khi thai nhi lớn nhanh - những calo này nên lấy từ thực phẩm giàu dinh dưỡng để phục vụ cho sự phát triển của thai nhi.


ăn uống đầy đủ khi bạn mang thai

Bạn có tự hỏi hợp lý không nếu tăng 11-16 kgs (trung bình) khi mang thai mà một em bé sơ sinh chỉ chiếm một phần nhỏ trong số đó? Mặc dù có dao động giữa những phụ nữ khác nhau, nhưng có thể kể đến số kgs dưới đây được cộng vào trọng lượng này:



  • Thức ăn thêm của bạn không nên chứa calo - nó nên cung cấp các chất dinh dưỡng cho nhu cầu phát triển của thai nhi. Ví dụ , canxi giúp giữ cho xương và răng chắc khỏe. Khi bạn mang thai, bạn vẫn cần canxi cho cơ thể, đồng thời cần thêm canxi cho thai nhi. Tương tự như vậy, bạn cần tất cả các chất dinh dưỡng nhiều hơn giai đoạn trước khi bạn mang thai .


    Chế độ dinh dưỡng cho các bà mẹ tương lai

    Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin, khoáng chất , và uống nhiều nước. Chính phủ Mỹ đưa ra hướng dẫn chế độ ăn uống có thể giúp bạn xác định khẩu phần ăn của từng loại thực phẩm hàng ngày. Ăn đa dạng thực phẩm theo tỷ lệ cân đối là một bước tiến tốt để giữ gìn sức khỏe .


    Nhãn thực phẩm có thể cho bạn hay các chất dinh dưỡng có chứa trong những loại thực phẩm bạn ăn. Các chữ cái RDA , mà bạn nhìn thấy trên nhãn thực phẩm, là viết tắt của từ “recommended daily allowance” (khẩu phần hàng ngày được khuyến cáo), hoặc lượng chất dinh dưỡng được khuyến cáo cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Khi bạn mang thai, thì chỉ số RDA cho hầu hết các chất dinh dưỡng cao hơn bình thường.


    Dưới đây là một số các chất dinh dưỡng phổ biến nhất cần thiết cho bạn và các loại thực phẩm có chứa chúng:





    Protein


    Tăng trưởng tế bào và sản xuất máu


    Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, lòng trắng trứng , đậu, bơ đậu phộng, đậu phụ


    Carbohydrate


    Sản sinh năng lượng hàng ngày


    Bánh mì, ngũ cốc, cơm, khoai tây, mì ống, trái cây, rau


    Canxi


    Làm chắc xương và răng, co cơ , thần kinh chức năng


    Sữa, phô mai, sữa chua, cá mòi hoặc cá hồi với xương, rau cải chân vịt


    Sắt


    Sản xuất tế bào hồng huyết cầu (để phòng thiếu máu )


    Thịt đỏ nạc, rau cải chân vịt, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt tăng cường chất sắt


    Vitamin A


    Làn da khỏe, thị lực tốt, phát triển xương


    Cà rốt, rau lá xanh đậm , khoai lang


    Vitamin C


    Răng lợi và xương khỏe; hỗ trợ hấp thụ sắt


    Trái cây họ cam quýt, súp lơ xanh , cà chua, nước ép trái cây tăng cường


    Vitamin B6


    Hình thành tế bào hồng huyết cầu, sử dụng hiệu quả protein, chất béo và carbohydrate


    Thịt lợn, thịt hun khói, ngũ cốc nguyên cám, chuối


    Vitamin B12


    Hình thành của các tế bào hồng huyết cầu, duy trì tình trạng khỏe mạnh của hệ thống thần kinh


    Thịt, cá, thịt gia cầm, sữa


    (Lưu ý: người ăn chay không ăn các sản phẩm sữa cần B12 bổ sung. )


    Vitamin D


    Giúp xương và răng khỏe; hỗ trợ hấp thụ canxi


    Sữa, các sản phẩm của sữa, ngũ cốc và bánh mì


    Axit Folic


    Sản xuất máu và protein, tác động lên chức năng men.


    Các loại rau lá xanh, trái cây màu vàng sẫm và các loại rau, đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt


    Chất béo


    Tích trữ năng lượng cho cơ thể


    Thịt, sản phẩm sữa chưa tách bơ, các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ thực vật , dầu thực vật (Lưu ý: giới hạn lượng chất béo đến 30% hoặc ít hơn trong tổng lượng calo hàng ngày của bạn. )


    Các chất dinh dưỡng quan trọng khi mang thai

    Các nhà khoa học cho rằng chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé - ngay cả trước khi bạn mang thai. Ví dụ, nghiên cứu gần đây cho thấy axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (bao gồm cả spina bifida ) có thể xuất hiện trong giai đoạn đầu của thai nhi - vì vậy việc hấp thụ nhiều chất này trước khi mang thai và trong những tuần đầu của thai kỳ là rất quan trọng.


    Mặc dù nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là ngũ cốc trong bữa sáng, chứa axit folic, các bác sĩ ngày nay vẫn khuyến khích phụ nữ bổ sung axit folic trước và trong suốt thời kỳ mang thai (đặc biệt là 28 ngày đầu tiên). Hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung axit folic nếu bạn đang muốn có thai.


    Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng nữa. Bởi vì nhu cầu canxi em bé đang lớn dần trong bạn rất cao, bạn nên bổ sung canxi để ngăn ngừa sự mất canxi ở chính xương của bạn. Bác sĩ cũng có thể kê đơn bổ sung vitamin có chứa thêm canxi cho bạn trước khi sinh.


    Nguồn thực phẩm giàu canxi nhất là sữa và các sản phẩm của sữa. Tuy nhiên , nếu cơ thể bạn không dung nạp lactose hoặc không thích sữa và các sản phẩm của sữa, hãy yêu cầu bác sĩ của bạn cho bổ sung canxi. ( Dấu hiệu không dung nạp lactose bao gồm tiêu chảy, đầy hơi, hoặc khí sau khi ăn sữa hoặc các sản phẩm của sữa. Có thể dùng viên nang lactase hoặc Thu*c viên hay các sản phẩm không chứa sữa) Các loại thực phẩm giàu canxi khác bao gồm cá mòi hoặc cá hồi có xương, đậu hũ, súp lơ xanh, cải chân vịt, nước trái cây và thực phẩm có chứa canxi.


    Bác sĩ thường không khuyên bạn nên bắt đầu một chế độ ăn chay nghiêm ngặt khi bạn mang thai. Tuy nhiên, nếu bạn đã theo ăn chay hoặc có chế độ ăn chay rồi, bạn có thể duy trì chế độ đó trong thời gian mang thai - nhưng hãy thực hiện một cách thận trọng. Hãy đảm bảo là bác sĩ biết về chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ phải đối mặt với thử thách thực sự nếu muốn lấy các chất dinh dưỡng khi mà bạn không ăn cá và thịt gà, sữa, phô mai, hoặc trứng. Bạn có thể sẽ cần phải bổ sung protein, cũng như vitamin B12 và D.


    Để đảm bảo cho bạn và thai nhi có đầy đủ dinh dưỡng, hãy tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia dinh dưỡng để lập ra thực đơn cho bữa ăn.


    Thèm ăn khi mang thai

    Bạn có thể đã biết việc phụ nữ thèm các loại thực phẩm nào đó trong khi mang thai, hoặc có khi chính bạn đã trải qua cảm giác này. Một số lý thuyết cũ cho rằng việc thèm ăn một loại thực phẩm nào đó là do cơ thể người phụ nữ đó thiếu chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm đó. Mặc dù điều này không hẳn như vậy, nhưng vẫn chưa có sự lý giải tại sao nó xảy ra.


    Một số phụ nữ mang thai thèm chocolate, thức ăn cay, trái cây, và các loại thực phẩm dễ ăn, chẳng hạn như khoai tây nghiền, ngũ cốc, bánh mì nướng và bánh mì trắng. Một số phụ nữ khác thèm những thứ không phải thực phẩm, chẳng hạn như đất sét và bột bắp. Sự thèm ăn các thứ không phải thực phẩm được gọi là “pica”. Ăn những thứ không phải thực phẩm có thể gây nguy hiểm cho cả bạn và thai nhi. Nếu bạn có những ham muốn này hãy cho bác sĩ biết.


    Duy trì sự thèm ăn là tốt với điều kiện đó là các loại thực phẩm đóng góp cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Thông thường, giai đoạn thèm ăn này kéo dài khoảng 3 tháng trong thời kỳ khi mang thai.


    Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi mang thai

    Không có mức độ uống đồ có cồn nào được xem là an toàn trong thời kỳ mang thai. Ngoài ra, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại vitamin hoặc sản phẩm thảo dược nào. Một số loại có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi.


    Và mặc dù nhiều bác sĩ cho rằng một hoặc hai ly với hàm lượng 170 – 230ml cà phê, trà , hoặc soda có chứa caffeine mỗi ngày không gây hại đến thai nhi, tốt hơn hết là nếu được bạn nên tránh hoàn toàn loại đồ uống này. Tiêu thụ caffeine với hàng lượng cao có dẫn đến tăng nguy cơ sẩy thai và các vấn đề khác, do đó hãy hạn chế hoặc chuyển sang các sản phẩm khử chất cafein .


    Khi bạn đang mang thai thì việc tránh các bệnh lây truyền qua thực phẩm cũng rất quan trọng, chẳng hạn như bệnh listeriosis và toxoplasmosis, nó có thể đe dọa đến tính mạng của thai nhi và hoặc gây ra dị tật bẩm sinh cũng như sẩy thai. Thực phẩm nên tránh xa bao gồm:


      Nếu bạn đã chót ăn một số trong các loại thực phẩm này trong thời gian mang thai, thì đừng vội hoang mang, chỉ cần tránh trong phần còn lại của thai kỳ. Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.


      Thông tin thêm về cá

      Cá và động vật có vỏ có thể là một phần cực kỳ tốt cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn - chúng có chứa axit béo omega-3 có lợi và có nhiều chất đạm và ít chất béo bão hòa. Nhưng chỉ hạn chế một số loại cá trong khẩu phần khi mang thai bởi vì một số loại có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây phá hủy hệ thần kinh đang phát triển của thai nhi .


      Thủy ngân, xuất hiện tự nhiên trong môi trường, cũng được thải vào không khí thông qua ô nhiễm công nghiệp, có thể tích tụ trong suối và biển, nơi mà nó biến thành methyl thủy ngân. Các metyl thuỷ ngân tích tụ trong cá, đặc biệt là những loại cá ăn các loài cá khác .


      Vì cá ngừ vây dài đóng hộp ( hoặc cá ngừ trắng ) và cá ngừ nướng thường được coi là có hàm lượng thủy ngân cao hơn cá ngừ (light tuna) đóng hộp, cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo rằng bạn không nên ăn quá 6 ounces một tuần. Tuy vậy, một bài báo năm 2006 của tạp chí Consumer Reports cho thấy một số cá ngừ (light tuna) đóng hộp có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao hơn so với cá ngừ trắng, và khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên ăn cá ngừ đóng hộp. Nhưng FDA vẫn giữ quan điểm của mình cho là an toàn nếu ăn cá ngừ có mức độ.


      Có thể sẽ phân vân giữa các khuyến nghị từ các nguồn đáng tin cậy khác nhau. Nhưng kể từ khi phân tích này cho thấy lượng thủy ngân trong cá ngừ có thể cao hơn so với báo cáo trước đó, một số phụ nữ sẽ muốn loại bỏ cá ngừ khỏi chế độ ăn uống của họ trong khi mang thai hoặc khi cố gắng để thụ thai.


      Hầu như tất cả các loài cá và trai hến có chứa một lượng nhỏ thủy ngân, nhưng bạn có thể an toàn nếu chỉ ăn đến 12 ounces ( 2 bữa ăn trung bình ) một tuần các loại cá và động vật có vỏ khác nhau mà chứa hàm lượng thủy ngân thấp, như cá hồi, tôm, nghêu , cá minh thái , cá trê, cá rô phi.


      Hãy tham khảo ý kiến cảu bác sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về số lượng và các loại cá bạn có thể ăn .


      Giải quyết một số vấn đề thường gặp khi mang thai

      Vì sắt có trong vitamin sử dụng trước khi sinh và các yếu tố khác có thể gây táo bón khi mang thai, hãy cố gắng dùng nhiều chất xơ hơn giai đoạn trước khi bạn mang thai. Cố gắng ăn khoảng 20 đến 30 gram chất xơ mỗi ngày. Nguồn cung cấp tốt nhất của bạn là trái cây tươi, rau quả, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, ngũ cốc, hoặc bánh muffin .


      Một số người dùng viên cung cấp chất xơ hoặc thức uống có hàm lượng chất xơ cao có sẵn tại các hiệu Thu*c và cửa hàng, nhưng bạn hãy hỏi bác sĩ trước khi thử dùng chúng. ( Không sử dụng Thu*c nhuận tràng trong khi bạn đang mang thai trừ phi bác sĩ khuyên bạn dùng. Và phương pháp khắc phục cổ là dùng dầu thầu dầu bởi cách này thực tế có thể cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.)


      Nếu táo bón là vấn đề đối với bạn, bác sĩ có thể kê toa Thu*c làm mềm phân. Hãy đảm bảo là bạn uống nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước, khi tăng lượng chất xơ, nếu không bạn có thể bị táo bón nặng hơn. Một trong những cách tốt nhất để tránh táo bón là tập thể dục nhiều hơn. Bạn cũng nên uống nhiều nước hơn giữa các bữa ăn mỗi ngày để giúp làm mềm phân và đẩy thực phẩm xuống hệ thống tiêu hóa. Đôi khi trà nóng, súp hoặc nước thịt cũng có tác dụng. Ngoài ra, có thể ăn thêm trái cây sấy khô.


      Một số phụ nữ mang thai cho rằng súp lơ xanh, rau cải chân vịt, súp lơ trắng và các loại thực phẩm chiên làm họ ợ nóng hoặc sản khí. Bạn có thể lập kế hoạch cho một chế độ ăn uống cân đối để tránh những thực phẩm này. Đồ uống có ga cũng gây ra khí hoặc ợ nóng cho một số phụ nữ, mặc dù nó lại giúp hệ tiêu hóa của những người khác giảm căng thẳng.


      Nếu bạn thường xuyên buồn nôn, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn nhạt, như bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn thường xuyên trong ngày. Nếu không chuyển biến tốt, thì thử ngũ cốc với sữa hoặc một miếng trái cây ngọt. Để giúp chống buồn nôn, bạn cũng có thể:


        Làm thế nào để biết bạn đang ăn uống đúng cách khi mang thai

        Điều quan trọng là ăn các loại thực phẩm từ các nhóm khác nhau gần với tỷ lệ được khuyên. Nếu buồn nôn hoặc chứng biếng ăn thi thoảng làm bạn ăn ít, đừng quá lo lắng - nó không gây hại cho thai nhi vì thai nhi nhận được chất dinh dưỡng đầu tiên mỗi khi bạn thu nạp dinh dưỡng.


        Và mặc dù lời khuyên thông thường cho một người phụ nữ cân nặng bình thường tăng khoảng 25 đến 35 pound trong quá trình mang thai (hầu hết tăng 4-6 pound trong ba tháng đầu và 1 pound mỗi tuần trong ba tháng tiếp theo và ba tháng sau cùng), không nên quá lệ thuộc vào cân nặng. Thay vào đó, tập trung vào ăn đa dạng và cân đối các loại thực phẩm bổ dưỡng để giữ cho cả bạn và em bé được khỏe mạnh .
    Nguồn: Internet
Từ khóa: mang thai

Chủ đề liên quan:

ăn uống khi mang thai mang thai
  • Có nên ăn mướp đắng khi mang thai?

    Có nên ăn mướp đắng khi mang thai?
    Tôi mang thai được 2 tháng. Không hiểu sao tôi cảm thấy người rất nóng. Nghe nói mướp đắng là món ăn thanh nhiệt tốt, nhưng tôi vẫn e ngại không dám dùng vì có ý kiến lại nói mướp đắng độc với thai nhi. Vậy xin quý báo lời khuyên?
  • Chế độ ăn DASH - Ăn uống lành mạnh để khống chế huyết áp

    Chế độ ăn DASH - Ăn uống lành mạnh để khống chế huyết áp
    Chế độ ăn DASH là chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp. Chế độ ăn DASH tuân thủ theo các nguyên tắc như sau: Ít muối, chất béo bão hoà, cholestorol và các chất béo khác....
  • Thể dục khi mang thai: Cách để có sức khỏe tốt trong thai kỳ

    Thể dục khi mang thai: Cách để có sức khỏe tốt trong thai kỳ
    Tập thể dục giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và duy trì cân nặng của mình. Tập luyện còn có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn sự khó chịu trong thời gian mang thai. Nó cũng có thể giúp bạn có thêm năng lượng và chuẩn bị cơ thể bạn vào chuyển dạ bằng cách tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh cơ bắp. Nếu không mắc bệnh lý nghiêm trọng và đang có một thai kỳ không biến chứng, thường thì tập thể dục là an toàn.
  • Ngủ trong thời gian mang thai

    Ngủ trong thời gian mang thai
    Ngủ trong thời gian mang thai thực sự rất khó khăn. Những ông bố bà mẹ tương lai không ngờ rằng khi mang thai lại khó ngủ đến thế.
  • Quan hệ T*nh d*c trong khi mang thai

    Quan hệ T*nh d*c trong khi mang thai
    Khi mang thai quan hệ T*nh d*c có an toàn hay không? Liệu có ảnh hưởng tới thai nhi hay không? Trong khi mang thai, ham muốn T*nh d*c của tôi giảm/tăng thì có bình thường hay không?
  • Những điều cần suy nghĩ tới trước khi mang thai

    Những điều cần suy nghĩ tới trước khi mang thai
    Những điều bạn cần suy nghĩ tới trước khi mang thai: nên ăn gì, lưu ý về acid folic, vấn đề cân nặng, tập thể dục, thay đổi một số thói quen, vấn đề sức khỏe trong thời gian mang thai.
  • Cần làm gì khi mang thai ngoài ý muốn

    Cần làm gì khi mang thai ngoài ý muốn
    Nếu mang thai ngoài ý muốn, bạn có thể sẽ cảm thấy sợ hãi hoặc không biết làm thế nào. Nhưng hãy nhớ rằng bất kỳ trong hoàn cảnh nào, bạn cũng có nhiều lựa chọn.
  • Chụp X quang có an toàn trong lúc mang thai?

    Chụp X quang có an toàn trong lúc mang thai?
    Tia X trong chụp X quang là một loại tia xạ dùng để ghi lại hình ảnh của xương và các cơ quan. Tia X có thể làm tăng nguy cơ ung thư ở thai nhi mặc dù với tỉ lệ thấp.
  • Dinh dưỡng trong quá trình mang thai

    Dinh dưỡng trong quá trình mang thai
    Các thông tin cần thiết giúp thai phụ lập một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong quá trình mang thai.
  • Những thói quen ăn uống tốt cho sức khoẻ và răng miệng

    Những thói quen ăn uống tốt cho sức khoẻ và răng miệng
    Chế độ ăn, bao gồm những loại thức ăn và độ thường xuyên bạn dùng chúng, đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra và duy trì sức khoẻ răng miệng. Bánh kẹo từ lâu đã được xem là có liên quan đến bệnh sâu răng, nhưng có nhiều thứ khác ngoài bánh kẹo có thể ảnh hưởng xấu tới răng. Nhiều loại thức ăn và đồ uống, đặc biệt là các loại có nhiều đường, đều thúc đẩy nhanh quá trình sâu răng.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY