MangYTe

Yoga hôm nay

Những bài tập yoga tốt cho người bị đau khớp háng

Thực hiện những động tác yoga cho người đau khớp háng sẽ giúp bạn cải thiện cơn đau và khả năng vận động. Tham khảo 7 tư thế yoga trong bài viết sau đây!
Mục lục

bên cạnh các phương pháp điều trị, bạn có thể thực hiện những động tác yoga cho người đau khớp háng để cải thiện khả năng vận động. duy trì các bài tập này trong thời gian dài, bạn sẽ nhận thấy cơn đau và triệu chứng của bệnh thuyên giảm rõ rệt.

Lợi ích của yoga với xương khớp

Yoga là bộ môn luyện tập có nguồn từ Ấn Độ. Bộ môn này là sự kết hợp của các động tác vật lý, hơi thở và tâm trí. Chính vì vậy, yoga được xem là bộ môn luyện tập tác động đến toàn bộ cơ thể và đem lại nhiều lợi ích vượt trội. Một trong những lợi ích phổ biến nhất của yoga đó là tác động tích cực lên xương khớp.

    Tăng phạm vi chuyển động của khớp: mỗi khớp sẽ có phạm vi chuyển động riêng. Nếu luyện tập yoga thường xuyên, khớp của bạn có thể tăng phạm vi chuyển động, dẻo dai và linh hoạt hơn trước.
  • Tăng cường cơ bắp: cơ bắp là bộ phận quan trọng, đảm bảo sức mạnh và chức năng vận động của khớp. Các động tác trong yoga sẽ giúp cơ bắp được rèn luyện và khỏe mạnh hơn. Điều này đồng nghĩa với khả năng di chuyển và vận động của khớp sẽ được cải thiện một cách gián tiếp.
  • Tăng cường mật độ xương: mặc dù tế bào xương được tạo thành từ canxi và vitamin D, nhưng máu chính là thành phần nuôi dưỡng và duy trì mật độ xương. Ngoài tác động lên cơ và khớp, yoga hỗ trợ tuần hoàn máu giúp máu vận chuyển đến các mao mạch nhỏ nhất.
  • Giúp sụn khớp khỏe mạnh: khi khớp vận động nhẹ nhàng, ổ khớp sẽ kích thích và tiết ra dịch khớp. Nếu thường xuyên luyện tập, bạn sẽ duy trì đủ lượng dịch để nuôi dưỡng mô sụn mà giảm ma sát khi khớp vận động hoặc di chuyển.

7 Bài tập yoga cho người đau khớp háng

Các bác sĩ cho biết, những động tác yoga giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp và khớp. Điều này giúp bạn giảm thiểu cơn đau và cải thiện khả năng vận động của khớp.

1. Tư thế gập người về phía trước ( Paschimottanasana)

Những người làm công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi trong thời gian dài. tư thế này khiến khớp háng và lưng dưới phải chịu áp lực lớn và dễ đau nhức. bạn có thể thực hiện tư thế paschimottanasana để cải thiện cơn đau và tăng độ dẻo dai của cơ bắp.

Thực hiện:

    Ngồi thẳng lưng, chân ép sát mặt sàn

2. Tư thế cúi gập biến thể ( Janu Sirsasana)

Tư thế này khá giống với tư thế cúi gập người về phía trước. tuy nhiên, tư thế này hỗ trợ khớp háng nhiều hơn, giúp bạn kéo căng cơ và tăng phạm vi chuyển động của khớp.

Thực hiện:

    Ngồi thẳng lưng, chân ép sát xuống sàn nhà

3. Tư thế dang chân (Upavistha Konasana)

Tư thế dang chân tập trung vào cột sống, khớp háng lưng và cơ bắp của chân. thực hiện đều đặn bạn sẽ nhận thấy cơn đau khớp háng thuyên giảm, khớp và xương chậu dẻo dai hơn.

Thực hiện:

    Ngồi thẳng lưng, chân ép sát xuống sàn

4. Tư thế con mèo (Marjaryasana)

Tư thế này buộc bạn phải thực hiện hai động tác liền kề nhau. Chuyển đổi giữa hai động tác sẽ tác động dọc theo chiều dài lưng, hông, ngực và cơ bắp.

Thực hiện:

    Quỳ hai đầu gối chạm sàn

Tư thế này không chỉ đem lại lợi ích cho xương khớp, việc hít thở sâu và đều đặn giúp bạn cải thiện tuần hoàn máu, tăng thể tích phổi và rèn luyện mức độ chống chọi của cơ thể.

5. Tư thế xoắn cột sống (Supta Matsyendrasana)

Tư thế không gây áp lực lên xương khớp háng và vùng lưng dưới. so với các tư thế trên, tư thế xoắn cột sống dễ thực hiện hơn rất nhiều. nếu bạn thấy mệt mỏi hoặc phát sinh cơn đau khi thực hiện các bài tập khác, bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn khớp và điều hòa cơ thể.

Thực hiện:

    Nằm ngửa trên sàn nhà

6. Tư thế chữ V ngược (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chữ v ngược tác động đến toàn bộ cơ và khớp của cơ thể. tư thế này còn đem lại nhiều lợi ích bên cạnh tác dụng làm giảm cơn đau khớp háng. chẳng hạn như tác dụng điều hòa máu, giúp máu tuần hoàn đến tất cả các cơ quan trong cơ thể, kích thích dây thần kinh và mao mạch. tư thế này còn giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, thư giãn đốt sống lưng, tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho khớp gối,…

Thực hiện:

    Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai

7. Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế em bé tập trung vào vùng xương chậu, khớp háng, đốt sống thắt lưng và khớp vai. mặc dù tư thế này không tác động nhiều đến khớp háng nhưng khi thực hiện, bạn có thể nhận thấy khớp háng được kéo giãn nhẹ nhàng, các cơ và dây chằng xung quanh được kích thích. thực hiện tư thế em bé trong một thời gian, khả năng vận động của khớp sẽ được cải thiện rõ rệt.

Thực hiện:

    Ngồi quỳ gối trên sàn

Hãy chắc rằng bạn có tham khảo ý kiến chuyên viên vật lý trị liệu trước khi thực hiện các tư thế trong bài viết. tập luyện các tư thế không phù hợp có thể khiến cơn đau ở khớp háng trở nên nghiêm trọng hơn. bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không phải tư vấn chuyên môn. chúng tôi không đưa ra lời khuyên thay thế cho chỉ định từ bác sĩ và chuyên viên y tế.

Nguồn: Thuốc dân tộc (https://thuocdantoc.vn/benh/bai-tap-yoga-cho-nguoi-dau-khop-hang)
  • Bài tập vận động đơn giản hiệu quả cho dân văn phòng

    Bài tập vận động đơn giản hiệu quả cho dân văn phòng
    Làm việc nhiều giờ trước máy tính, lười vận động hay thói quen ăn vặt nhiều là những “chất xúc tác”hiệu quả cho lượng mỡ thừa tích tụ nhanh vùng bụng, eo, đùi, bắp tay và bắp chân.
  • 1/4 dân văn phòng bị đau khớp gối

    1/4 dân văn phòng bị đau khớp gối
    Sau khi khảo sát 1.600 nhân viên văn phòng, các nhà khoa học Anh thuộc Tổ chức chăm sóc sức khỏe Nuffield Health đã phát hiện hơn 1/4 bị đau khớp gối triền miên.
  • Giúp dân văn phòng ngồi lâu mà không mệt

    Giúp dân văn phòng ngồi lâu mà không mệt
    Những nghề nghiệp như dân văn phòng, thợ kim hoàn, chế tác... thường gây mệt mỏi và thậm chí là các bệnh do ngồi nhiều mà ra.
  • 5 bài tập thể dục cho dân văn phòng

    5 bài tập thể dục cho dân văn phòng
    Làm việc không nghỉ nhiều giờ tại bàn làm việc có thể khiến bạn thấy mệt mỏi và không còn đủ sức để làm bất cứ điều gì nữa khi về nhà.
  • Bài tập thư giãn cho dân văn phòng

    Bài tập thư giãn cho dân văn phòng
    Dù ngồi 1 chỗ, công việc ngập đầu, bạn hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe bằng các bài tập đơn giản sau.
  • Bài tập ngừa đau thắt lưng

    Bài tập ngừa đau thắt lưng
    Những người làm việc thường xuyên ở tư thế ngồi (nhân viên văn phòng, công nhân may) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng.
  • Nghe nói có phương pháp trị đau khớp mà không dùng thuốc?

    Nghe nói có phương pháp trị đau khớp mà không dùng thuốc?
    Tôi bị đau khớp đã nhiều năm rồi, uống đủ các loại thuốc mà vẫn chưa hết bệnh. Tôi nghe nói có phương pháp Shiatsu điều trị đau khớp rất hay. Mangyte có thể cho biết về phương pháp này? Nếu tôi muốn điều trị thì đến đâu? Xin cám ơn các bác sĩ trên mangyte.vn! (Đông Mai - tranthi…@gmail.com)
  • Bài tập luyện thể lực trong 10 phút

    Bài tập luyện thể lực trong 10 phút
    Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.
  • Dâu tằm trị ho, cao huyết áp, đau khớp

    Dâu tằm trị ho, cao huyết áp, đau khớp
    Dược liệu dâu tằm bao gồm nhiều bộ phận của cây dâu: lá (tang diệp), cành (tang chi), quả (tang thầm), vỏ rễ (tang bạch bì) và tầm gửi cây dâu (tang ký sinh).
  • Món ăn bài thuốc chữa đau khớp

    Món ăn bài thuốc chữa đau khớp
    Viêm khớp có thể do chấn thương; do sử dụng quá mức ổ khớp; do bệnh lý hoặc do tuổi già (lão hóa)... Thường người bệnh có các triệu chứng như: sưng, đỏ, nóng, đau, cứng khớp và giới hạn biên độ hoạt động của khớp.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY