Yoga hôm nay

Nếu căng thẳng, lo âu và chán nản kéo dài, hãy thử thay đổi bản thân với Yoga: Bạn sẽ nhận ra nhiều lợi ích to lớn trước đây chưa từng biết

(Tổ Quốc) - Tập thể dục luôn là giải pháp tuyệt vời cho những người đang đấu tranh với trầm cảm. Nó giúp tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, Tiến sĩ Brinsley cho biết. Nhưng thay vì đến phòng tập hay tham gia các khóa tập thể dục đắt đỏ thì yoga cũng là một lựa chọn tốt đáng để bạn cân nhắc.
Mục lục

Theo đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu hiện tại, các buổi tập yoga hàng tuần có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Jacinta Brinsley, nhà nghiên cứu sinh lý học, tiến sĩ tại Đại học Nam Úc cho biết: "Đây là một kết quả tốt, khuyến khích những người có ý định tập yoga rằng có bằng chứng khoa học thể hiện việc này mang lại hiệu quả giúp giảm các triệu chứng trầm cảm".

Trầm cảm thường liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. ví dụ, 20% đến 40% số người bị chẩn đoán mắc bệnh tâm thần phân liệt và 72% số người mắc chứng lo âu suốt đời bị trầm cảm.

Yoga đã giúp ích nhiều người

Phân tích mới nhất xem xét 19 thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có kiểm soát đã được công bố hôm thứ Hai trên Tạp chí Y học Thể thao Anh. Đây được coi là phương pháp nghiên cứu chất lượng cao, được thực hiện tại Hoa Kỳ, Ấn Độ, Nhật Bản, Trung Quốc, Đức và Thụy Điển.

Những người trong nghiên cứu bị chẩn đoán mắc chứng nghiện rượu, rối loạn trầm cảm và lưỡng cực, chứng rối loạn tâm thần như tâm thần phân liệt hoặc hội chứng căng thẳng sau chấn thương, được gọi là ptsd.

Những người tham gia đã thực hiện trung bình một đến hai buổi tập yoga hàng tuần trong khoảng thời gian từ 20 đến 90 phút, trong đó ít nhất một nửa số buổi là vận động thể chất.

Brinsley cho biết: "bất kỳ kiểu yoga nào tạo tư thế và chuyển động sẽ là trọng tâm chính. phong cách phổ biến nhất sẽ là: vinyasa, iyengar, ashtanga và power yoga ". các buổi tập yoga kéo dài trung bình khoảng hai tháng rưỡi.

Kết quả thể hiện rằng yoga giúp giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm so với phương thức điều trị thông thường.

Nghiên cứu cũng cho thấy có dấu hiệu suy giảm các triệu chứng trầm cảm ở người bị chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm và tâm thần phân liệt. Yoga cũng hiệu quả đối với chứng rối loạn sử dụng rượu nhưng nó không tác động đến trầm cảm liên quan đến PTSD.

Nếu căng thẳng, lo âu và chán nản kéo dài, hãy thử thay đổi bản thân với Yoga: Bạn sẽ nhận ra nhiều lợi ích to lớn trước đây chưa từng biết  - Ảnh 1.

Robertson nói thêm rằng bởi vì yoga có hiệu quả hơn đối với việc điều trị tâm thần phân liệt và chứng lo âu so với những bệnh lý khác như ptsd, nên kết quả nhấn mạnh "tầm quan trọng của việc luyện tập yoga cùng với chuyên gia cho từng cá nhân để điều chỉnh phác đồ chăm sóc phù hợp khi cần thiết".

Tại sao lại là yoga?

Yoga, tất nhiên, cũng là một hình thức tập thể dục, và tập thể dục được khuyến khích rộng rãi để giúp giảm bớt trầm cảm và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác. Các nhà khoa học tin rằng tập thể dục làm tăng lưu thông máu lên não, đặc biệt là các khu vực như amygdala và hippocampus - cả hai đều có vai trò kiểm soát động lực, tâm trạng và phản ứng với căng thẳng.

"Chúng tôi biết rằng tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tâm thần thông qua quá trình giải phóng endorphin, hóc môn mang lại cảm giác hứng khởi cho cơ thể", Brinsely nói.

Yoga cũng mang lại hiệu quả tương tự, làm tăng tương tác xã hội và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhưng hơn thế nữa, yoga là một sự rèn luyện được thiết kế để hòa trộn cơ thể và tâm trí. Một lối sống yoga sẽ kết hợp các tư thế, điều hòa hơi thở và sự tập trung thông qua thực hành thiền định.

Nếu căng thẳng, lo âu và chán nản kéo dài, hãy thử thay đổi bản thân với Yoga: Bạn sẽ nhận ra nhiều lợi ích to lớn trước đây chưa từng biết  - Ảnh 2.

"Vì vậy, chúng tôi mong đợi rằng khi bạn luyện tập phần chân một cách toàn tâm toàn ý và có mục đích thì yoga sẽ không chỉ tác động đến cơ tứ đầu mà còn cả trạng thái cảm xúc, sinh lý của cơ thể và tinh thần của bạn."

Những kết luận khác nhau

Lợi ích của yoga đến tâm sinh lý đã được nghiên cứu từ đầu những năm 1900. Việc luyện tập có thể làm giảm căng thẳng, điều chỉnh cảm xúc, tăng cường tâm trạng và cải thiện tinh thần. Chính vì vậy các nhà trị liệu đã bắt đầu kết hợp yoga vào kế hoạch điều trị.

Phần lớn các nghiên cứu ban đầu về yoga như một liệu pháp trị liệu được thực hiện ở ấn độ, nhưng ngày nay đã lan ra khắp thế giới. qua đó khám phá những lợi ích của liệu pháp yoga đối với chứng lo âu, trầm cảm và tâm thần phân liệt, cũng như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (ptsd) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

Một đánh giá năm 2018 của hơn tám nghiên cứu trên 300 người cho thấy yoga có thể làm giảm mức độ lo lắng, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. nghiên cứu khác trước đó vào năm 2013 thì đưa ra kết luận rằng để làm giảm chứng lo âu cần phải tham gia ít nhất 10 buổi yoga.

Một đánh giá nữa trong năm 2019 chỉ ra rằng thêm yoga vào liệu pháp chữa trị có thể giúp điều trị chứng rối loạn lo âu, đặc biệt là rối loạn hoảng sợ.

Tuy nhiên, Viện Sức khỏe Quốc gia cho biết, nhiều nghiên cứu về yoga đã được thực hiện trên "một số ít người và không có chất lượng cao. Vì vậy, trong hầu hết các trường hợp, chúng tôi chỉ có thể nói rằng yoga đã mang lại hứa hẹn cho từng trường hợp cụ thể, chứ không phải nó đã được chứng minh là có ích".

Brinsley cho biết phân tích mới này khác với các đánh giá trước đây vì nó bao gồm một loạt các chẩn đoán rối loạn tâm thần và do đó cung cấp một đánh giá toàn diện hơn về các lợi ích tiềm năng của yoga.

"Một nghiên cứu như thế này rất thú vị đối với nhiều người trong giới yoga chuyên nghiệp," Robertson nói.

"Chúng tôi biết nhiều người bị trầm cảm đã không có dấu hiệu đỡ hơn hoặc không hồi phục hoàn toàn khi dùng thuốc hay các liệu pháp truyền thống khác. Hoặc họ không muốn sử dụng các phương pháp điều trị này vì nhiều lý do. Vì vậy cần có các lựa chọn hiệu quả để bổ sung cho phương pháp điều trị hiện tại".

(Theo CNN)

Làm ngay 5 việc này chỉ 5 phút mỗi ngày khi vừa ngủ dậy sẽ thả lỏng cơ thể, sảng khoái tinh thần và tràn đầy năng lượng

Vân Phạm

Nguồn: Tổ quốc (http://toquoc.vn/neu-cang-thang-lo-au-va-chan-nan-keo-dai-hay-thu-thay-doi-ban-than-voi-yoga-ban-se-nhan-ra-nhieu-loi-ich-to-lon-truoc-day-chua-tung-biet-4202026152347322.htm)
  • Điều trị bệnh đau dạ dày bằng Đông y

    Điều trị bệnh đau dạ dày bằng Đông y
    Khi dân số có tới gần 30% mắc các bệnh lý về dạ dày và được dự báo sẽ tăng nhanh hơn nữa thì cần phải chú ý điều trị hệ quả của căn bệnh này trước, để giúp bữa ăn mỗi ngày thêm ngon.
  • Bài thuốc hỗ trợ điều trị thủy đậu

    Bài thuốc hỗ trợ điều trị thủy đậu
    Khi bị thủy đậu, người bệnh cần được khám, dùng thuốc và chăm sóc theo đúng hướng dẫn của thầy thuốc. Bên cạnh đó, có thể áp dụng một số các bài thuốc Đông y sau có tác dụng hỗ trợ điều trị tốt, giúp người bệnh nhanh khỏi và hồi phục sức khỏe.
  • Điều trị viêm khớp dạng thấp nam ngưu tất

    Điều trị viêm khớp dạng thấp nam ngưu tất
    Theo y học cổ truyền, nam ngưu tất có vị đắng, chua, tính mát, có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu, tác dụng bổ thận, mạnh gân cốt được sử dụng để chữa viêm khớp
  • Loãng xương Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa

    Loãng xương Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa
    Loãng xương là một tình trạng thường gặp khi cấu trúc xương trở nên yếu, ảnh hưởng đến cả nam giới và nữ giới, chủ yếu ở người lớn tuổi. Một số bước để giảm nguy cơ loãng xương.
  • Tìm hiểu về bệnh Cường giáp

    Tìm hiểu về bệnh Cường giáp
    Cường giáp (còn gọi là cường năng tuyến giáp) là tình trạng tuyến giáp sản xuất quá nhiều hormone (nội tiết tố) thyroxine trong cơ thể. Tình trạng cường giáp có thể làm tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gây nên hiện tượng giảm cân đột ngột, làm tim đập nhanh hoặc không đều, gây đổ mồ hôi và các triệu chứng căng thẳng hoặc khó chịu khác.
  • Tìm hiểu về bệnh Suy giáp

    Tìm hiểu về bệnh Suy giáp
    Suy giáp (còn gọi là thiểu năng tuyến giáp hay nhược năng tuyến giáp) là tình trạng tuyến giáp không sản xuất đủ một vài loại hormone (nội tiết tố) quan trọng cho cơ thể.
  • Hạ đường huyết nguyên nhân và cách phòng chống

    Hạ đường huyết nguyên nhân và cách phòng chống
    Hạ đường huyết thường liên quan đến việc điều trị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, một số tình trạng bệnh khác có thể gây hạ đường huyết.
  • Những thay đổi gây ra do đột quỵ

    Những thay đổi gây ra do đột quỵ
    Bộ não kiểm soát khả năng vận động, cảm giác, giao tiếp, suy nghĩ và hành động. Tổn thương não do đột quỵ có thể ảnh hưởng tới bất kỳ khả năng nào nêu trên.
  • Phản vệ và sốc phản vệ Triệu chứng và cách điều trị

    Phản vệ và sốc phản vệ Triệu chứng và cách điều trị
    Phản ứng phản vệ có thể nguy hểm đến tính mạng. Đưa đi nới cấp cứu gần nhất khi bị phản ứng phản vệ.
  • Tìm hiểu thông tin Bệnh gút

    Tìm hiểu thông tin Bệnh gút
    Bệnh gút (gout, hay bệnh thống phong) là căn bệnh đặc trưng bởi cơn đau dữ dội và bất ngờ, sưng tấy và đau khi ấn lên các khớp xương, thường là khớp ngón chân cái. Bệnh gút, một dạng phức tạp của viêm khớp, có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai. Đàn ông thường bị nhiều hơn, nhưng phụ nữ cũng có nguy cơ mắc bệnh sau khi mãn kinh.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY