Giáo án hôm nay

11 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho bạn nữ eo thon con kiến tốt nhất

Mỡ bụng dưới là loại mỡ cứng đầu nhất. Luyện tập những bài tập giảm mỡ bụng dưới hằng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có bụng phẳng eo thon con kiến mơ ước!
Mục lục
Béo bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Bạn có biết bài tập giảm mỡ bụng dưới nào tốt không? Tuy nhiên, mỡ bụng dưới là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý. Không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ, mỡ bụng dưới còn chèn ép lên cách cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe của bạn. Bạn đừng lo lắng nhé vì đã có cách giảm mỡ bụng thần tốc nếu áp dụng những gì dưới đây.Dừng lại, chị em cần phải nhớ tích cực tập cardio đốt mỡ toàn thân để giúp mỡ thừa ít đi thì cơ bụng thon gọn hơn khi tập các động tác dưới đây nhé.

Hãy cùng KhoeDep.vn học ngay 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cực đơn giản dưới đây để sở hữu bụng dưới phẳng lì bạn nhé!

Lưu ý, trước khi bắt đầu, chị em cần nhớ tập khởi động làm nóng toàn thân trước đã nhé.

1. Bài tập làm nóng cơ bụng

Nằm ngửa uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực. Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 8 lần.

Hãy bổ sung thêm vào danh sách luyện mỗi ngày của bạn với các bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

2. Bài tập gập bụng

    (A) Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước.

3. Bài tập nâng chân

    (A) Nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.

4. Bài tập cắt Kéo

Giơ hai chân thẳng lên trần nhà. Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước. Đổi chân và lặp lại về phía bên kia. Lặp lại 10 lần.

5. Bài tập nâng hông

Giơ hai chân lên trần nhà và mở rộng cánh tay giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

6. Bài tập xoay bụng

    (A) Ngồi bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít vào.
Tham khảo thêm: 10 bài eo thon bụng phẳng cho nữ ngay tại nhà

7. Bài tập Hanging Leg Raise

Đây có thể coi là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ tốt nhất và được yêu thích nhất tại phòng gym.

    Hai tay nắm chặt thanh xà, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về trước.

8. Bài tập Roll-Up

    Nằm ngửa lưng trên thảm, hai chân ép chặt vào nhau, bàn chân duỗi thẳng lên, hai tay duỗi ra sau tai.

9. Bài tập Swiss Ball Jacknife

Bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này cần bạn dùng tới 1 quả bóng Bosu (khoảng tầm 200k), giúp tác động cực tốt vào lưng dưới, hông và cơ bụng. Đặc biệt, đây cũng chính là 1 trong những bài tập cơ bụng số 11 cho nữ tốt nhất hiện nay nhé.

    Hai chân đặt trên bóng, chống hai tay thẳng xuống, tạo tư thế hít đất cơ bản.

10. Bài tập Cross-Body Mountain Climbers

Đây là bài tập đốt mỡ toàn thân chứ không chỉ bụng dưới đâu nhé.

    Tạo tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.

11. Bài tập Rolling Plank

Cuối cùng, chúng ta không thể nào bỏ qua bài tập Plank nhé.

    Tạo tư thế Plank, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới mắt cá chân.
Lưu ý, ngoài việc tập luyện, bạn cần phải đọc thật kỹ bài viết ăn gì để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhé.

Xem thêm các video bài tập bụng

Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay 11 bài tập giúp giảm béo bụng dưới nêu trên cho bạn bụng dưới phẳng lì mơ ước nào!


Nguồn: Internet.
Nguồn: Khỏe đẹp (http://www.khoedep.vn/6-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-cho-ban-nu-cuc-nhanh/)
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY