MangYTe

Giáo án hôm nay

Phương pháp Cardio đốt cháy calories hiệu quả nhất bạn chưa biết

Phương pháp Cardio được áp dụng như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài công dụng giúp giảm cân, Cardio còn đem lại cho cơ thể nhiều lợi ích khác nhau.
Mục lục

Một trong những phương pháp giúp đốt cháy calories">đốt cháy calories hiệu quả nhất không thể không kể đến Cardio. Vậy phương pháp Cardio là gì? Được thực hiện như thế nào?

Cardio được áp dụng như một phương pháp giảm cân hiệu quả. Ngoài công dụng giúp giảm cân, Cardio còn đem lại cho cơ thể nhiều lợi ích khác.

Hãy cùng KhoeDep.vn khám phá "sức mạnh" của các bài tập Cardio mang lại nhé!

Cardio là gì?

Cardio là viết tắt của từ đầy đủ Cardiovascular - nghĩa là liên quan hoặc thuộc hệ tim mạch. Luyện tập Cardio chính là bí mật của các người mẫu/vận động viên nổi tiếng. Bài tập Cardio làm cho nhịp tim của bạn tăng đến một mức nào đó, và bạn có thể duy trì chúng một khoảng thời gian tùy ý.

Các bài tập như tập tạ, hoặc chơi đá bóng, tập võ thuật… cũng làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng việc tăng nhịp tim đó ko theo ý muốn của bạn, bạn không thể điều khiển và duy trì nhịp tim theo ý mình.

Lợi ích của cardio?

Lợi ích đầu tiên phải kể đến của Cardio chính là tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện hệ thống mạch máu. Carido có thể giúp giảm cân, trị chứng bệnh béo phì hiệu quả. Người già tập cardio có thể cải thiện sức khỏe, chống lại nhiều bệnh tật ở tuổi già. Người trẻ luyện tập cardio giúp tăng sức bền cho cơ thể.

Ngoài lợi ích mang lại cho sức khỏe, cardio còn giúp bạn có một cơ thể “không thể hoàn hảo hơn”, cardio giúp giảm mỡ thừa, làm cho cơ thể săn chắc. Nếu bạn muốn có một cơ thể quyến rũ hơn, chắc chắn không thể bỏ qua Cardio.

Hơn nữa, Cardio được chọn là một phương pháp giảm hiệu quả vì những bài tập có thể đốt cháy calo cao, căn cứ vào hình thức bài tập, nhịp tim, thời gian tập, cân nặng cơ thể, người ta có thể ước tính lượng calories được đốt trong buổi tập. Ngoài tập carido bạn nên chú ý chế độ ăn kiêng giảm cân để đạt được kết quả như mong muốn.

Các loại bài tập Cardio

Cardio thường được chia thành Bài tập HIIT (ngắt quãng) và Bài tập LISS (bài tập với cường độ trung bình thấp, ổn định)

Bài tập HIIT

HIIT là viết tắt của High Intensity Interval Training. Đối với bài tập này bạn phải xen kẽ những bước tập gấp rút vào trong những khoảng thời gian tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

Ví dụ như khi chạy bộ, thay vì chạy với nhịp độ trung bình thì cứ 4 phút chạy bộ bạn nên xen 30s chạy nhanh vào và cứ như vậy, lặp đi lặp lại quy trình trên.

Mục đích của những bài tập này nhằm đốt cháy calo và có thể đốt cháy ngay cả sau buổi tập (khi nghỉ ngơi). Thời gian tập HIIT thường ngắn, trong khoảng 20-30 phút.

Bài tập HIIT chỉ nên tập xen kẽ, không nên tập quá 3 lần/tuần và được khuyến khích tập sau khi đã ăn và tiêu hóa. Buổi sáng khi chưa ăn gì chính là lúc cơ thể bạn đang thiếu hụt năng lượng, đường huyết ở mức thấp, lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng cho một buổi HIIT hiệu quả, thậm chí ở một số trường hợp có thể bị hạ đường huyết đột ngột gây ngất xỉu.

Bài tập LISS

LISS là viết tắt của Low Intensity Steady State Cardio. Bài tập này có cường độ từ hoàn toàn thấp đến trung bình.

Ví dụ như khi chạy bộ: tập luyện chạy bộ trên máy hoặc chạy xe đạp với cường độ thấp, người tập có thể vừa tập vừa thoải mái trò chuyện.

Những bài tập LISS giúp đốt cháy calo và phải tập trong khoảng thời gian dài, làm nóng cơ thể trước buổi tập, phục hồi cơ thể.

Những bài tập LISS thường chỉ đốt cháy calo trong buổi tập nên thời gian tập thường kéo dài 1h (5-10 phút làm nóng cơ thể, 15-30 phút phục hồi cơ thể).

Bạn có thể tập LISS hàng ngày hoặc tập 5-6 buổi/tuần. Bài tập LISS (như đi bộ nhanh) được khuyên nên tập vào sáng sớm lúc chưa khi ăn gì. Lợi ích của LISS phát sinh trong buổi tập, nên lúc này chính là thời điểm cơ hội để đốt các acid béo hiệu quả nhất.

Đến đây chắc hẳn bạn đã hiểu phần nào về phương pháp Cardio. Tiếp theo hãy tìm hiểu những bài tập Cardio phổ biến nhất nhé!

Những hình thức cardio phổ biến

    Đi bộ nhanh, Chạy bộ (chạy ngoài trời/ trên máy chạy/ trên bãi biển)

Trên đây là những khái niệm cơ bản về phương pháp Cardio giúp bạn hiểu rõ hơn về hình thức tập luyện này, nhất là những người mới bắt đầu. Hãy chờ đón những thông tin liên quan đến bài tập Cardio trong những bài sau nhé!


Nguồn: Internet.
Mạng Y Tế
Nguồn: Khỏe đẹp (http://www.khoedep.vn/phuong-phap-cardio-dot-chay-calories-hieu-qua-nhat/)

Tin cùng nội dung

  • Bí quyết phòng viêm dạ dày hiệu quả
    Viêm dạ dày khá phổ biến và mang lại nhiều phiền toái cho khổ chủ. Tuy nhiên, bệnh hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng những cách đơn giản dưới đây.
  • Khi thân nhân khước từ cơ hội sống của bệnh nhân
    Đứng bên bờ sinh tử, nhiều ca bệnh bắt buộc phải phẫu thuật sớm, nhưng nghiệt ngã thay, các bác sĩ lại gặp khó khăn vì người nhà bệnh nhân thà đưa người thân về… chờ ch*t chứ không chịu mổ xẻ. Người thầy Thu*c phải làm sao?
  • Bệnh nhân mổ tim cần tư vấn về Thuốc chống đông máu thì liên hệ ở đâu?
    Chú tôi được phẫu thuật tim ở TPHCM và từ nay về sau phải uống Thuốc chống đông máu. Bữa trước mưa lớn, nhà dột làm ướt toa Thuốc và tờ giấy ghi lời dặn của bác sĩ, mà chú thím tôi lớn tuổi nên không nhớ hết. Tôi muốn hỏi kỹ lại về Thuốc này và chế độ ăn uống, sinh hoạt của chú tôi thì phải hỏi ở đâu? Cảm ơn Mangyte rất nhiều! (Nguyễn Văn Thành – Cai Lậy, Tiền Giang)
  • TPHCM có dịch vụ chăm sóc giảm nhẹ tại nhà cho bệnh nhân ung thư không?
    Chào Mangyte.vn, Xin tư vấn giúp tôi, TPHCM có dịch vụ chăm sóc tại nhà cho bệnh nhân ung thư giai đoạn cuối không? Phải liên hệ ở đâu? Mong nhận được sự giúp đỡ của quý báo. Chân thành cảm ơn. (Lê Thị Phượng - Tô Ký, Quận 12, TPHCM)
  • Mách mẹ bài Thuốc Đông y phòng và điều trị bệnh sởi hiệu quả
    Để sử dụng đúng và có hiệu quả các loại dược liệu, các Bác sĩ viện Y học cổ truyền Trung ương, xin đưa ra hướng dẫn phòng và điều trị bệnh sởi, bằng Y học cổ truyền như sau:
  • 7 loại gia vị, thảo mộc rẻ tiền chống ung thư hiệu quả
    Bệnh ung thư có thể được phòng ngừa bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong đó nhiều loại gia vị và thảo mộc tự nhiên giá rẻ có khả năng giúp bạn tăng sức đề kháng với căn bệnh này.
  • Sự thật về bài Thuốc “10 phút khỏi bệnh sởi”
    Trên các mạng xã hội hiện đang lan truyền với tốc độ chóng mặt bài Thuốc “10 phút khỏi bệnh sởi” nhờ tắm lá, hạt mùi… Tuy nhiên, cả chuyên gia đông y, tây y đều khẳng định, không có cơ sở khoa học với những bài Thuốc dân gian truyền miệng này.
  • Bài Thuốc dân gian trị ho cho trẻ em hiệu quả
    Hỗn hợp nước vo gạo và rau diếp cá, lá húng chanh, cây xương rồng, quất xanh, trà cam thảo, hoa hồng bạch, lá hẹ chưng đường phèn là những bài Thuốc dân gian hay để các bà mẹ điều trị bệnh ho cho con em mình.
  • Dinh dưỡng cho bệnh nhân ung thư giai đoạn muộn
    Chăm sóc giảm nhẹ đối với bệnh nhân ung thư giai đoạn muộn bao gồm liệu pháp dinh dưỡng (xem phần Điều trị triệu chứng) và/hoặc điều trị bằng Thu*c
  • Chế độ dinh dưỡng và lối sống của những bệnh nhân ung thư
    Mọi người đều cần có một chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên tập thể dục để có sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật. Bệnh nhân ung thư có những nhu cầu sức khỏe đặc biệt, bởi vì họ phải đối mặt với những nguy cơ liên quan đến tác dụng phụ muộn cũng như sự tái phát của căn bệnh này
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY