Bạn muốn tìm bài tập mông không to chân, to đùi? Chẳng có gì quá khó, chỉ cần áp dụng 6 bài tập cho đùi mông cho nữ với bóng Swiss là được.
Lần trước, Khỏe Đẹp đã giới thiệu cho bạn 5
bài tập mông không làm đùi to của HLV gym Jen Selter được nhiều chị em ưa thích. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng sử dụng bóng Swiss và thực hiện 6
bài tập mông không to chân cho nữ ngay tại nhà nhé.Bóng Swiss là 1 trong những dụng cụ tập tại phòng gym mang rất nhiều công dụng tuyệt vời mà tất cả các HLV thường khuyên dùng và bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà nhé. Với giá thành khoảng 150-200k, đây là 1 trong những thiết bị tập luyện đáng để bạn đặt mua ngay đó.
Hướng dẫn chi tiết 6 bài tập mông không to chân cho nữ với bóng
Lưu ý, đối với bóng Swiss, bạn nên chăm chỉ thực hiện các bài tập vòng 3 cơ bản trước đã nhé. Đó là cách tốt nhất để tạo nền tảng cơ bản trước khi nâng lên cấp độ khó hơn với bóng.Các bài tập dưới đây sẽ tác động vào cơ đùi, giúp đốt cháy mỡ và làm cơ đùi săn chắc hơn, thon đẹp hơn đó nhé.
Video hướng dẫn
Trước khi bắt tay vào tập luyện, bạn cần phải đảm bảo mình đã thực hiện chính xác những điều sau đây.
Luôn khởi động thật kỹ trước khi tập, nếu chưa biết làm sao, hãy đọc TẠI ĐÂY. -
Giờ bắt đầu thôi!
1. Bài tập V Leg Lift
Đặt phần bụng dưới lên quả bóng tập, 2 tay chống xuống sàn rộng hơn vai, 2 chân duỗi thẳng mở rộng bằng vai. -
-
Xem thêm: Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng dưới nhanh cho nữ
2. Bài tập Frog Leg Lift
Cách thực hiện bài tập kích thích cơ mông này cũng giống như trên, chỉ khác ở vị trí của 2 bàn chân.
Đặt bụng dưới lên bóng, 2 tay chống xuống sàn, 2 gót chân chạm vào nhau, gập gối, mở rộng 2 bên. -
Dừng lại!!! Chúng tôi xin bật mí cho bạn 1 bí mật giúp tăng hiệu quả tập luyện lên GẤP ĐÔI, hãy đọc kỹ bài viết học cách cảm nhận cơ bắp trong khi tập nhé.
3. Bài tập Incline Plank Leg Lift
Động tác này khá giản đơn nhưng bạn cần phải cẩn thận nhé vì bài tập Plank trên bóng sẽ khiến bạn giữ thăng bằng khó khăn hơn rất nhiều đó nhé.
Vào tư thế Plank cẳng tay trên bóng, 2 chân duỗi thẳng, gồng cứng cơ bụng và giữ thẳng lưng. -
-
Đây cũng chính là 1 trong những bài tập giảm mỡ lưng cho nữ ngay tại nhà cực tốt đó.
4. Bài tập Reverse Lunge on Swiss Ball
Lunge là 1 trong những bài tập cho mông đùi cực tốt chẳng kém cạnh gì Squat. Tuy nhiên, chúng ta sẽ tăng độ khó lên 1 tí với chân đặt trên bóng nhé.
Lưng hướng về phía bóng, đặt mũi chân trên bóng, chân còn lại đứng thẳng, hai tay nắm chặt đặt trước ngực. -
5. Bài tập Bridge Hip Lift
Chắc chắn bạn còn nhớ
bài tập mông Hip Thrust. Nếu so với các bài Squat thì động tác có sức công phá rất ghê gớm đó nhé.
Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt trên bóng, gối gập 90 độ. -
6. Bài tập Hamstring Curl-Ins
Đây là 1 trong những cách tập kích thích vòng 3 phát triển cực tốt.
Nằm ngửa lưng trên sàn, đặt 2 chân trên bóng, duỗi thẳng ra, nâng thân người lên khỏi sàn, giữ thẳng từ cổ chân tới ngực. -
-
Xem thêm: 11 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cực tốt với bóng Bosu
Trên đây là danh sách các bài tập mông không to chân với bóng được nhiều chị em ưa thích. Hãy áp dụng đều đặn ngay và liền đi nhé.Nguồn: Internet.