Cẩm nang 12 bài tập Yoga giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả nhanh

Tất cả các chị em phụ nữ đều muốn có đôi chân thon gọn và vùng eo săn chắc, nhưng dường như mọi người đang đi ngược lại với điều đó. Đối với hầu hết mọi người, hông và đùi luôn gây ra nhiều phiền toái nhất. Chúng ta thường có khuynh hướng tích trữ mỡ ở những vùng này và không tập thể dục đúng cách sẽ càng làm cơn ác mông nghiêm trọng hơn nhiều - tích trữ mỡ. Thêm vào đó, không nhiều người tìm được 1 lộ trình tập luyện phù hợp nữa. Nếu bạn cảm thấy quá chán không thể nào chạy bộ trên máy hoài được thì hãy áp dụng ngay 12 bài tập yoga giảm mỡ đùi ngay nhé. Những tư thế này sẽ giúp mỡ tích tụ quanh vùng cơ thể bên dưới, làm cho chân, đùi thon gọn quyến rũ hơn.Hãy lưu ý, bạn cần lên 1 kế hoạch luyện tập phù hợp với sức khỏ nhé. Ngoài ra, hãy nhớ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Tận dụng mọi lúc để có thể giúp đùi thon chân gọn như đi bộ bằng cầu thang nếu không quá xa hay đi bộ dạo quanh công viên...

Bạn đã sẵn sàng cùng Khỏe Đẹp áp dụng ngay chuỗi các bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả chưa? Bắt đầu nào!

Tư thế Virabhadrasana - Tư thế chiến binh

Có 3 biến thể cho tư thế này, đều có cùng tên chiến binh. Ở đây chính là biến thể thứ 2.

Đây cũng là 1 trong 11 bài tập yoga cho eo thon bụng phẳng yêu thích cảu nhiều chị em tại phòng tập.

Biến thể

Có 2 biến thể cho bài tập Virabhadrasana. Tư thế đầu tiên cũng lặp lại những tư thế cơ bản, ngoại trừ việc duỗi hai tay thẳng qua đầu, đan chéo các ngón tay lại. Còn lại là tư thế nâng cao hơn, một chân chống đỡ trọng lượng toàn thân người. Lúc này, thân người đẩy về phía trước, đứng trên 1 chân, chân còn lại duỗi thẳng ra sau, thẳng hàng với thân người, tạo thành hình chữ T.

Lợi ích

Động tác này giúp duỗi và tăng cường sức mạnh cho chân, săn chắc lưng dưới. Nó còn giúp làm săn chắc hai tay và giảm căng thẳng.

Cẩn trọng

Những người bị huyết áp cao, phụ nữ có thai hay những ai mới ốm dậy không nên áp dụng bài tập này nhé.

Tư thế Utkatasana - Tư thế cái ghế

Đây là 1 trong những động tác khó mà nhiều chị em e ngại. Nhìn hình thì bạn có thể biết được vì sao đây là 1 trong những bài tập yoga đốt cháy mỡ đùi hiệu quả nhất rồi chứ?

Lợi ích

Tư thế này tác động trực tiếp vào cơ đùi và bắp chân. Nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và hông.

Cẩn trọng

Những người nào đang bị chứng đau lưng mạn tính hay đau gối, đau đầu, mất ngủ và huyết áp thấp không nên tập.

Tư thế Naukasana - Tư thế con thuyền

Khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ đùi thon gọn này, thân người sẽ tạo thành hình 1 con thuyền. Bài tập này đòi hỏi sự dẻo dai và thời gian để quen dần. Hãy cố gắng nỗ lực nhé.

Lợi ích

Động tác này giúp duỗi và tăng cường sức mạnh cho toàn thân người. Nó giúp làm săn chắc cơ bụng, hông, đùi và bắp chân.

Cẩn trọng

Những ai đang bị huyết áp cao/thấp, đau đầu, đau lưng, các vấn đề tim mạch hay có thai không nên tập.

Tư thế Baddha Konasana - Tư thế ngồi ép chân

Đây là một trong những tư thế Yoga giảm béo đùi đơn giản nhất nhưng lại mang trong mình sức mạnh cực kỳ to lớn. Nó tác động vào thân người dưới cực kỳ hiệu quả.

Lợi ích

Tư thế này giúp duỗi thẳng hông, gối và đùi trong.

Cẩn trọng

Những ai đang bị chấn thương khớp háng hay gối không nên tập.

Tư thế Salabhasana - Tư thế châu chấu

Động tác này duỗi thẳng và làm săn chắc cơ lưng.

Lợi ích

Tư thế Yoga tăng vòng 3 này giúp làm săn chắc cơ mông và đùi. Ngoài ra, nó còn giúp duỗi thẳng các bó cơ lưng và cải thiện nhịp thở.

Cẩn trọng

Nếu bạn đang bị đau đầu hay bị đau cổ, xương cột sống, không nên tập nhé.

Tư thế Ustrasana - Tư thế lạc đà

Quỳ gối trên thảm tập. Hai gối thẳng hàng với hai vai, hai lòng bàn chân hướng về phía trần. Hai tay đặt lên lưng dưới.

Lợi ích

Tư thế Ustrasana giúp duỗi thân người trước, bao gồm cả phần đùi nữa đó nhé. Ngoài ra, nó còn cải thiện sức mạnh các nhóm cơ chân và lưng.

Cẩn trọng

Những ai đang bị huyết áp cao/thấp, đau lưng hay đau cổ nên tránh xa tư thế này nhé.

Tư thế duỗi chân

Giống như tên của mình, bài tập này duỗi tay để nắm chặt ngón chân cái, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng.

Lợi ích

bài tập yoga giảm mỡ đùi nhanh này giúp duỗi và cải thiện sức mạnh cho chân và đùi. Ngoài ra, nó còn làm tăng khả năng giữ thăng bằng.

Cẩn trọng

Những ai đang bị đau lưng dưới hay mắt cá chân không nên tập bài này nhé.

Tư thế Ananda Balasana - Tư thế em bé hạnh phúc

Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng 2 bên người, hai chân duỗi thẳng ra.

Lợi ích

Tư thế này giúp duỗi đùi trong và cải thiện xương cột sống.

Cẩn trọng

Những ai đang bị chấn thương gối hay cổ không nên tập nhé.

Tư thế Setu Bandhasana - Tư thế cây cầu

Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng. Đặt 2 tay 2 bên thân người, hai lòng bàn tay úp xuống.

Lợi ích

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh các cơ lưng và mông. Ngoài ra, nó còn duỗi cơ đùi.

Cẩn trọng

Những ai đang bị đau cổ hay cột sống không nên tập nhé.

Tư thế Viparita Virabhadrasana - Tư thế chiến binh đảo ngược

Đứng thẳng người, hai chân dạng rộng.

Lợi ích

Tư thế Yoga giúp đùi thon gọn này giúp cải thiện sự dẻo dai, tăng cường sức mạnh và làm thon chân và đùi.

Cẩn trọng

Những ai đang bị huyết áp cao, phụ nữ có thai hay những ai đang bị bệnh mạn tính thì không nên tập nhé.

Tư thế Malasana - Tư thế ngồi xổm

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, nâng 2 tay lên ép chặt lòng bàn tay vào nhau.

Lợi ích

Tư thế này giúp duỗi thân người, hông, đùi và mắt cá chân. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường lượng máu tới các vùng cơ háng nữa nhé.

Cẩn trọng

Những ai đang bị chấn thương cột sống, vùng lưng dưới, hay chân không nên thực hiện.

Tư thế Natarajasana - Tư thế khiêu vũ

Đây là 1 bài tập yoga làm thon đùi kết hợp sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng. Mặc dù đây là 1 tư thế duỗi toàn thân người, nhưng nó cực kỳ cần thiết và tốt cho đùi và bắp chân.

Lợi ích

Tư thế này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Nó giúp làm săn chắc cơ đùi, bắp chân và hông.

Cẩn trọng

Những ai đang bị huyết áp cao/thấp, cần tránh ngay nhé!

Giờ thì bạn đã có trong tay danh sách các bài tập yoga giúp giảm mỡ đùi và hông rồi đó. Hãy cố gắng hết sức đi nhé!

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế