Để tâm trạng luôn vui vẻ, suy nghĩ tích cực, không còn lo âu, hãy ăn uống theo quy tắc 4 nên 2 tránh

Cindy klinger, chuyên gia dinh dưỡng tại văn phòng tư vấn sức khỏe cambiati cho biết, một chế độ ăn uống lành mạnh giúp chúng ta duy trì và cải thiện Dưới đây là tổng hợp một số bí quyết ăn uống có thể giúp bạn lấy lại tâm trạng và tránh lo âu:

4 nhóm thực phẩm nên bổ sung

Tiêu thụ nhiều cá béo

Một trong những chế độ dinh dưỡng lâu đời và lành mạnh nhất là chế độ dinh dưỡng địa trung hải. phương pháp

Một phân tích tổng hợp được công bố vào năm 2018 trên tạp chí jama network open cho thấy, bổ sung axit béo omega-3, có nguồn gốc từ dầu cá, giúp giảm bớt các triệu chứng

Thực phẩm lên men giàu probiotic, bao gồm dưa muối, dưa cải và sữa chua, có liên quan đến việc giảm mức độ lo lắng.

Một nghiên cứu vào năm 2015 trên tạp chí Nghiên cứu Tâm lý học đã tìm thấy mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột với tình trạng căng thẳng. Probiotic là những vi khuẩn tốt hoạt động trong đường ruột. Do đó, khi bổ sung lợi khuẩn này, bạn có thể đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Bổ sung probiotic góp phần cải thiện sức khỏe tâm lý, đặc biệt ở những người đang đối mặt với trầm cảm, thường xuyên cảm thấy lo lắng và căng thẳng.

Bổ sung trái cây và rau củ

Các sản phẩm đến từ thực vật là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa rất dồi dào. theo nghiên cứu tại viện thần kinh học hoa kỳ,

Uống đủ nước

Theo bài viết đăng trên tạp chí y sinh hoa kỳ, mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến Lượng nước cơ thể cần phụ thuộc vào một số yếu tố như tuổi tác, giới tính, cường độ hoạt động, nhiệt độ, thói quen 2 điều cần tránh và hạn chế

Hạn chế rượu và caffein

Rượu có thể giúp bạn làm dịu

Tránh bỏ bữa

Theo Tạp chí Harvard Health Publishing, bỏ bữa không chỉ làm giảm lượng đường huyết trong máu mà còn tác động tới tâm trạng, gây nên cảm giác bồn chồn lo lắng.

Hiện tượng này rất dễ xảy ra, đặc biệt ở những người có thói quen tiêu thụ nhiều carb đơn giản từ thực phẩm chế biến sẵn. Trái lại, carb phức tạp được chuyển hóa chậm hơn nên chúng sẽ giúp duy trì lượng đường huyết trong máu ở trạng thái cân bằng, từ đó duy trì cảm giác bình tĩnh.

Theo Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, những thực phẩm giàu loại carb này bao gồm cháo bột yến mạch, gạo lức, diêm mạch, khoai tây, đậu lăng và đậu Hà Lan.

Hiện nay chưa có bằng chứng cho thấy các loại thực phẩm hoặc phương pháp Theo Livestrong