MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Tập thể dục vào sáng sớm hay chiều tối mới tốt cho cơ thể? Câu trả lời sẽ khiến bạn bất ngờ

Tập thể dục là việc rất tốt mà bạn nên làm mỗi ngày. Vậy tập thể dục vào thời điểm nào là tốt cho cơ thể nhất, bạn đã biết chưa.
Mục lục

Các chuyên gia sức khỏe luôn khuyên chúng ta nên thể dục đều đặn mỗi ngày. tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết, việc tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất.

Tập thể dục vào buổi sáng

Điểm cộng

- cải thiện chu kỳ ngủ: dậy sớm là việc không hề dễ dàng, nhưng có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. nhờ đó, bạn sẽ tỉnh táo hơn vào buổi sáng, dễ ngủ hơn vào ban đêm. ngoài ra, tập thể dục vào sáng sớm cũng giúp cải thiện cơ bắp và khiến giấc ngủ thêm sâu hơn.

- đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn: tập thể dục khi đang đói sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn là tập thể dục sau khi ăn. bởi lẽ, cơ thể sẽ phải tận dụng lượng mỡ dự trữ để cung cấp thêm năng lượng, thay vì sử dụng lượng mỡ từ bữa sáng bạn vừa ăn.

- tăng cường năng suất lao động: tập thể dục vào sáng sớm giúp bổ sung năng lượng, tăng cường tập trung, duy trì tỉnh táo. nhờ đó, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.

- cải thiện tâm trạng: lượng hormone endorphin mà cơ thể sản sinh ra lúc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn duy trì trạng thái vui vẻ trong một thời gian dài. ngoài ra, cảm giác hoàn thành bài tập sẽ khiến bạn lạc quan và có nhiều động lực hơn.

Điểm trừ

- thiếu năng lượng: nếu tối hôm trước ăn không đủ no, bạn sẽ nhanh bị đói trong lúc tập thể dục buổi sáng. để khắc phục điều này, bạn nên ăn nhiều hơn vào buổi tối, hoặc nạp thêm chút protein trước khi đi ngủ. ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bữa nhẹ giàu tinh bột trước khi luyện tập vào buổi sáng, chẳng hạn như chuối.

- Làm gián đoạn giấc ngủ sâu: Tùy vào chu kỳ ngủ của từng người, việc đặt báo thức sớm có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Từ đó, bạn sẽ dễ cảm thấy uể oải sau khi tỉnh dậy, lâu dần gây mệt mỏi kéo dài.

- khó đạt phong độ tốt nhất: khi mới ngủ dậy, cơ thể bạn còn thiếu linh hoạt, các khớp còn cứng. vì thế, bạn sẽ phải khởi động một lúc để thả lỏng cơ thể.

- mất nhiều thời gian khởi động: vào sáng sớm, nhiệt độ cơ thể khá thấp, nhịp tim cũng chậm hơn bình thường, khiến bạn cảm thấy uể oải trong lúc tập thể dục. do đó, bạn cần khởi động kỹ càng trước khi tập luyện để tránh những chấn thương không đáng có.

12

Ảnh minh họa.

Tập thể dục vào chiều, tối

Điểm cộng

- Cải thiện phong độ tập luyện: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, con người hoạt động thể chất tốt hơn vào buổi chiều và buổi tối. Sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt, độ dẻo dai và hiệu suất tập luyện đều được cải thiện hơn so với buổi sáng. Chưa kể, thời gian luyện tập sẽ kéo dài thêm 20% vì bạn khó bị kiệt sức.

- dễ khởi động hơn: chiều tối là khoảng thời gian mà nhiệt độ cơ thể cao hơn ban ngày. do đó, bạn sẽ khởi động nhanh chóng và dễ dàng hơn trước khi tập thể dục.

- tăng cường hormone: testosterone là loại hormone rất cần thiết để tăng cơ bắp ở cả nam giới lẫn nữ giới. cơ thể có xu hướng sản sinh nhiều testosterone vào buổi chiều và buổi tối hơn là vào buổi sáng.

- giải tỏa căng thẳng: tập thể dục luôn có tác dụng xả stress, nhưng nó sẽ còn hiệu quả hơn nếu bạn tập vào buổi chiều hoặc buổi tối. lượng hormone endorphin tiết ra sau khi luyện tập sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Điểm trừ

- ảnh hưởng đến giấc ngủ: theo các nhà khoa học, việc tập thể dục quá muộn có thể khiến bạn trằn trọc một lúc lâu trên giường. điều này chỉ đúng nếu bạn thực hiện các bài tập cường độ cao như crossfit hay hiit. nếu chỉ áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như yoga hay duỗi người, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về giấc ngủ của mình

- khó duy trì đều đặn: sau một ngày lao động mệt mỏi, không phải ai cũng còn đủ sức để tập thể dục. nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên thay đổi giờ giấc để tập thể dục vào buổi sáng sớm.

Tập thể dục vào lúc nào thì hiệu quả nhất?

Thời điểm phù hợp để tập thể dục không được quyết định bởi số calo bạn đốt hay số tạ bạn nâng, mà tùy thuộc vào cảm giác cũng như độ tương thích với thời gian biểu của bạn.

Do đó, câu trả lời đúng nhất là: hãy tập luyện bất cứ khi nào bạn có thể. đặc biệt, tập thể dục chỉ đem lại hiệu quả khi bạn thực hiện đều đặn từng ngày, từng tuần, từng tháng.

Nếu bạn chỉ có thể tập luyện trước khi đi làm, sáng sớm là thời điểm tốt nhất. Nếu bạn chỉ có khoảng 20 phút để tập luyện trước khi lên giường, chiều tối là thời điểm tốt nhất.

Nếu bạn chỉ rảnh khoảng 20 phút mỗi tối, nhưng lại cảm thấy khó khăn khi tập thể dục vào lúc này, hãy tìm cách thay đổi thời gian biểu để tập luyện vào buổi sáng. ví dụ, bạn có thể đi ngủ sớm hơn 20 phút, để có thể thức dậy sớm hơn 20 phút vào sáng hôm sau.

Bạn chỉ có thể khỏe mạnh hoặc giảm cân nếu tập thể dục đều đặn trong thời gian dài. ngoài ra, khoa học cũng cho thấy, cơ thể rất dễ thích nghi nếu tập luyện trong thời gian dài. do đó, càng chăm chỉ tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng tập luyện vào buổi sáng, và ngược lại.

Theo Khỏe & Đẹp

Link bài gốc Lấy link

http://www.khoevadep.com.vn/tap-the-duc-vao-sang-som-hay-chieu-toi-moi-tot-cho-co-the-cau-tra-loi-se-khien-ban-bat-ngo-d346207.html?fbclid=IwAR2zdZC6oD9zs-CP3CnmheMm0-ggJm-qXl8Qndfp9ZskPXbCMsMZBFy-hb8

Theo Khỏe & Đẹp

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/tap-the-duc-vao-sang-som-hay-chieu-toi-moi-tot-cho-co-the-cau-tra-loi-se-khien-ban-bat-ngo/20210921025031331)
  • Sức khỏe với máy tính xách tay

    Sức khỏe với máy tính xách tay
    Máy tính xách tay giúp cho chúng ta có thể làm việc linh hoạt và năng động hơn nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây ra các bệnh có liên quan đến lưng, cổ và vai.
  • Xoa bóp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ có thai

    Xoa bóp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ có thai
    Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi.
  • 4 loại thực phẩm bổ sung ô-xy cho cơ thể

    4 loại thực phẩm bổ sung ô-xy cho cơ thể
    Ô-xy giúp cho các tế bào và cơ thể, ngăn ngừa hiện tượng lão hóa của các cơ quan.
  • Thảo dược trị chứng suy nhược cơ thể

    Thảo dược trị chứng suy nhược cơ thể
    Suy nhược cơ thể có nhiều triệu chứng như: nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ, hồi hộp, tim đập mạnh, tinh thần mệt mỏi, di tinh. Người cao tuổi thường hay mắc bệnh này, nhưng cũng có thể gặp ở người trẻ tuổi và trung niên.
  • Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể

    Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể
    Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn

    Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn
    Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Niềm tin tâm linh và sức khỏe

    Niềm tin tâm linh và sức khỏe
    Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Dinh dưỡng và sức khoẻ tinh thần

    Dinh dưỡng và sức khoẻ tinh thần
    Những nhà nghiên cứu y học đang tìm hiểu hậu quả của chế độ ăn uống đối với tâm trạng cũng như sức khoẻ tinh thần. Hiện tượng này đôi lúc được gọi là mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng. Có rất nhiều câu hỏi vẫn chưa được trả lời. Ví dụ như việc thiếu vitamin có làm cho con người dễ bị trầm cảm hơn không? Có phải thực phẩm chức năng chỉ giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần của người bị suy dinh dưỡng? Cần cung cấp bao nhiêu thực phẩm chức năng là đủ để cải thiện sức khoẻ tinh thần của môt người
  • Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe

    Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe
    Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ

    Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ
    Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY