Sadie Chartrand (22 tuổi), một y tá sinh sống và làm việc tại Hawaii, Hoa Kỳ. Cô gái với cân nặng lên tới 121kg chỉ vì tật “ham ăn tục uống” của mình đã giảm cân thành công 36kg.
Sadie chia sẻ, từ khi còn nhỏ cô đã trở nên nổi tiếng và khác biệt so với các bạn cùng trang lứa vì kích cỡ cơ thể quá cỡ của mình. Nếu như chỉ mới vào đầu những năm cấp 3 cô nặng 61kg thì đến khi tốt nghiệp con số đó đã chạm tới 91kg.
Sadie hiểu rõ nguyên nhân của số cân nặng đầu 9 kia bắt nguồn từ việc ăn quá nhiều, không kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. thực đơn của cô luôn là trứng, bánh mì nướng, cà phê và kem ngọt cho buổi sáng, bữa trưa là bốn đến năm phần mì ống và súp kem đến tối thì tiêu thụ với khẩu phần ăn tương đương bốn người.
Mọi chuyện trở nên tồi tệ khi Sadie vào đại học, cô trở nên tự ti vì vóc dáng của mình, tự cô lập với tất cả mọi người, không bao giờ ăn cùng ai cả. Một bữa ăn của cô bằng hai bữa mà người khác ăn trong ngày cộng với việc chỉ ở yên trong phòng suốt ngày, không tập thể dục. Và rồi kết quả của việc này chính là số cân nặng lên tới 121kg chỉ trong hai năm rưỡi học đại học.
Biết rằng nếu cứ phó mặc cơ thể của mình cho số phận như thế này thì sức khỏe của cô cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi các căn bệnh liên quan đến béo phì. sadie đã tìm đến bác sĩ để giúp cô hướng dẫn cách nhất và họ đã chọn cho cô chế độ ăn giàu protein, ít carb.
đối với sadie, này vô cùng hiệu quả bởi vì ăn nhiều protein giúp cô cảm thấy no lâu hơn và điều đó giúp cô tránh được cơn đói và cảm giác thèm ăn dữ dội trong khi vẫn kiểm soát lượng calo của mình.
Thực đơn một ngày của Sadie
Bữa sáng: Cà phê và 1 ly sinh tố protein.
Bữa trưa: 1 thanh protein được xây dựng hoặc 1 cốc sinh tố protein.
Bữa tối: Thịt với một chút rau như đùi gà với đậu phụ và ớt chuông hoặc bít tết và súp lơ nghiền.
Đồ ăn nhẹ: Đồ ăn nhẹ giàu protein (trứng luộc hoặc đậu phộng) hoặc đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp (dưa chuột).
Cùng với nghiêm ngặt, sadie cũng tập luyện thêm các bài thể dục, bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ.
Cô đi bộ từ 3-5 lần/tuần, mỗi lần từ 30-45 phút. Sau hai tuần đã giảm thành công 6kg.
Tiếp thêm động lực cho sadie đó chính là cuộc hẹn với bác sĩ mỗi tháng. cô không muốn xuất hiện trước mặt người đã cho cô lời khuyên giảm cân mà không có bất cứ tiến triển nào trong việc đó. chính nhờ lẽ đó, sau một tháng thực hiện đầy đủ uống và tập luyện cô đã giảm tới 10,5kg
Sau một tháng đạt được những thành công đầu tiên, Sadie quyết định thử thách bản thân bằng cách nâng tạ. Việc này đã giúp cô cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Nỗ lực của Sadie đã được đền đáp khi cô đã giảm được 36kg.
“Sau tuổi 21, tôi muốn có một vóc dáng thon gọn, muốn được đi ra ngoài uống rượu và tiệc tùng cùng bạn bè. Tôi biết điều đấy chỉ thực hiện được bằng cách giảm cân", Sadie chia sẻ.
"Không ai là hoàn hảo bởi chúng ta sẽ luôn phạm những sai lầm nhưng điều quan trọng là không cho phép sai lầm trở thành lời bào chữa của bạn. Sai lầm mà tôi đã từng mắc phải chính là sử dụng sự tự ti, sự cô đơn của mình như một cái cớ cho việc ăn quá nhiều.
mục tiêu hiện tại của tôi là giảm được 45kg. tôi vẫn đang trên thực hiện nó và tôi hứa rằng sẽ có 1 hình xăm trên lưng kỷ niệm việc tạm biệt 45kg, lý do là bởi cảm giác như có “một động lực ở phía sau” vậy”.
Một tip đặc biệt đến từ sadie, hãy chuẩn bị đơn giản tất cả mọi thứ. cô không tốn quá nhiều thời gian lên kế hoạch của mình chi tiết, cầu kỳ. cô cảm thấy làm như vậy cô càng có xu hướng bỏ cuộc. đối với cô, coi việc là dễ dàng thì càng thành công nhanh chóng.
Nguồn: Women's Health
Theo Helino