An toàn thực phẩm hôm nay

5 thực phẩm giàu chất xơ, chị em ăn thả ga cũng không lo tăng cân, béo bụng

Đây là những thực phẩm cung cấp lượng chất xơ dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa, không làm tăng cân, rất thích hợp với những người đang ăn kiêng.
Mục lục

Táo

Táo chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. trong đó, chất xơ hòa tan pectingiúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện chức năng đường ruột.lưu ý,pectin sẽ bị phá hủydưới tác dụng của nhiệt độ cao. do đó, chúng ta nênăn táo tươi để hấp thụ chất này tốt nhất.

Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ chỉ cần ăn 1 quả táo mỗi ngày là đủ. bạn nên rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ để hấp thu được nhiều chất xơ nhất có thể.

Ảnh minh họa.

Đậu xanh

Đậu xanh chứa vô vàn chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. khoảng 202gr đậu xanh chíncó thể cung cấp 15,4gr chất xơ, hơn một nửa lượng chất xơ mà phụ nữ cần ăn mỗi ngày.loại hạt nhỏ bé này còn chứachất chống oxy hóa giúp trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và phòng bệnh.

Chất xơ và protein trong đậu xanh có tác dụng ức chế các hormone gây đói như ghrelin. từ đó giúp chị em giảm ăn vặt và hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.đặc biệt, mẹ bầu ăn đủ 202 gram đậu xanh sẽbổ sung 80% lượng folate cần thiết mỗi ngày. đây là chất quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển tối ưu ở trẻ.

Củ cải

Củ cải là một thực phẩm rất giàu chất xơ. một chén củ cải nhỏ có thể cung cấp khoảng 5 gram chất xơ. trong khi đó, loại củ này có chỉ số đường huyết thấp, giúp giữ mức insulin trong máu cân bằng. nó còn cung cấp nguồn natri vô cơ giúp điều hòa huyết áp.

Trong Đông y, củ cải được dùng để trị ho, long đờm, lợi tiểu, bảo vệ dạ dày. Bạn có thể dùng củ cải tươi hoặc khô đều được. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều củ cải vì nó có thể gây ra rối loạn tiêu hóa.

Bông cải xanh

Bông cải xanh có hàm lượng vitamin K cao, giúp đông máu. Ngoài ra, loại rau này còn cung cấp folate, kali, vitamin C và nhiều dưỡng chất kháng giúp chống lão hóa, phòng ngừa bệnh tật.

Bông cải xanh là thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, thích hợp với những người đang ăn kiêng. 100 gram bông cải cung cấp 2,6 gram chất xơ, hơn một nửa trong số đó là chất xơ hòa tan. chất này có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong ruột già.

Ổi

Một quả ổi chứa khoảng 3 gram chất xơ, trong đó 30% là chất xơ hòa tan. loại quả này đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu cũng như giảm tổng lượng cholesterol, chất béo trung tính và mức cholesterol có hại ldl ở người khỏe mạnh.

Theo Khỏe & Đẹp

Link bài gốc Lấy link

http://www.khoevadep.com.vn/5-thuc-pham-giau-chat-xo-chi-em-an-tha-ga-cung-khong-lo-tang-can-beo-bung-d300439.html

Theo Khỏe & Đẹp

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/5-thuc-pham-giau-chat-xo-chi-em-an-tha-ga-cung-khong-lo-tang-can-beo-bung/20210114013258516)
  • Gia đình tôi muốn đi du lịch kết hợp với khám sức khỏe thì đến đâu?

    Gia đình tôi muốn đi du lịch kết hợp với khám sức khỏe thì đến đâu?
    Sắp tới Giỗ tổ Hùng Vương được nghỉ lễ 5 ngày, gia đình tôi muốn đi du lịch kết hợp với khám sức khỏe luôn có được không? Còn 1 tháng nữa nhưng tôi phải lên kế hoạch từ bây giờ. Tôi nên đăng ký ở đâu, nhờ Mangyte hướng dẫn giúp. Xin cảm ơn nhiều! (Phúc Vinh - TPHCM)
  • Thai trên 32 tuần phải xin giấy xác nhận sức khỏe ở đâu để đi máy bay?

    Thai trên 32 tuần phải xin giấy xác nhận sức khỏe ở đâu để đi máy bay?
    Mangyte cho em hỏi, Hiện giờ em đang có bầu khoảng 21-22 tuần. Em có dự định khoảng ngày 8 - 9/2/2015 dương lịch em về Bắc để sinh em bé, khi đó bầu khoảng 31-32 tuần. Em định đi máy bay nhưng hãng hàng không yêu cầu phải có giấy xác nhận tình trạng sức khỏe. Vậy em xin hỏi là em muốn xin giấy xác nhận tình trạng sức khỏe của 2 mẹ con em ở BV Trưng Vương có được không ạ? xin cho em biết để em đặt vé sớm. Chân thành cảm ơn. (Hoàng Nga - Bình Tân, TPHCM)
  • Khám sức khỏe tổng quát gồm những gì?

    Khám sức khỏe tổng quát gồm những gì?
    Khám sức khỏe tổng quát gồm những gì? Bao lâu khám tổng quát 1 lần là tốt nhất? Bệnh viện chuyên khám tổng quát gồm có những bệnh viện nào? Xin chân thành cảm ơn bác sĩ!(Thanh Tịnh, Đồng Tháp)
  • Thực phẩm phòng sởi hiệu quả cho bé

    Thực phẩm phòng sởi hiệu quả cho bé
    Bên cạnh các biện pháp thông thường như tránh để trẻ đến nơi đông người, vệ sinh cá nhân sạch sẽ, đeo khẩu trang mỗi khi ra đường v.v, để phòng sởi hiệu quả, các mẹ cần chú ý tới chế độ ăn của bé sao cho vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
  • Chăm sóc dinh dưỡng sau ghép thận

    Chăm sóc dinh dưỡng sau ghép thận
    Để có kết quả ghép thận tốt nhất, cần chú ý tới giai đoạn trước ghép với những yếu tố tiên tượng ngoại khoa bao gồm tình trạng dinh dưỡng của người chuẩn bị ghép. Bệnh nhân suy thận giai đoạn cuối thường gặp tình trạng suy dinh dưỡng do những nguyên nhân:
  • Dinh dưỡng và bệnh ung thư

    Dinh dưỡng và bệnh ung thư
    Hiện nay, tỷ lệ người mắc các bệnh mạn tính không lây, bệnh ung thư (K) ngày càng tăng. Người ta thấy rằng, mặc dù nguyên nhân của nhiều loại ung thư chưa được biết rõ, nhưng sự quan tâm tới mối liên quan giữa chế độ ăn uống và ung thư đã tăng.
  • Những thực phẩm kích thích sự rụng trứng ở chị em

    Những thực phẩm kích thích sự rụng trứng ở chị em
    Nếu rụng trứng không đều, bạn sẽ gặp khó khăn khi mang thai. Khi ấy, một số thực phẩm kích thích sự rụng trứng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này.
  • Dinh dưỡng trong bệnh Alzheimer

    Dinh dưỡng trong bệnh Alzheimer
    Bệnh Alzheimer là một loại bệnh đe dọa tuổi già khó chữa trị. Bệnh có biểu hiện mất trí nhớ hoàn toàn, mất tập trung tư tưởng, sụt cân không giải thích được, khó khăn trong việc đi đứng. Các triệu chứng về dinh dưỡng trong thời kỳ đầu của bệnh là: thay đổi sự nhận xét mùi vị như kêu quá nhạt, thích ăn đồ ăn ngọt và mặn, ăn không biết ngon và hay ăn những loại thực phẩm không thường dùng hàng ngày.
  • Các phương thuốc trị suy dinh dưỡng trẻ em

    Các phương thuốc trị suy dinh dưỡng trẻ em
    Đông y gọi suy dinh dưỡng ở trẻ em là chứng cam tích, mà nguyên nhân thường gặp là do khẩu phần ăn không hợp lý, như: ăn thiếu đạm kéo dài, ăn nhiều chất béo ngọt khiến không tiêu hóa được, tích lại làm tổn thương tỳ vị, cũng có khi do nhiễm nhiều giun...
  • Thuốc Nam và thực phẩm dùng trong bệnh kiết lỵ mùa hè

    Thuốc Nam và thực phẩm dùng trong bệnh kiết lỵ mùa hè
    Mùa hè với tiết trời nắng nóng, oi bức, là điều kiện thuận lợi để gây ra các bệnh của đường tiêu hóa, trong đó bệnh kiết lỵ là thường gặp nhất. Đông y có những bài thuốc hay để điều trị chứng bệnh này.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY