MangYTe

Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Lão hóa và bệnh tật hoàn toàn có thể đánh bại bằng 5 dưỡng chất này, phụ nữ nên ăn nhiều để trẻ như đôi mươi

Không phải đến độ tuổi trung niên hay ngoài 30 bạn mới cần quan tâm đến vấn đề lão hoá. Mà ngay từ bây giờ, hãy bổ sung 5 chất sau để cơ thể luôn khỏe đẹp mãi.
Mục lục

Cứ nhắc đến chuyện chăm sóc sắc đẹp thì ắt chị em nói cả ngày không hết. những sự lo lắng này hoàn toàn có cơ sở, bởi sau 25 tuổi thì các dấu hiệu lão hóa dần xuất hiện mạnh mẽ hơn. làn da bắt đầu khô ráp, mất nước, chùng nhão… khiến ngoại hình và sức khỏe sinh lý giảm sút nghiêm trọng.

Lão hóa và bệnh tật hoàn toàn có thể

Càng có tuổi thì các dấu hiệu lão hóa càng xuất hiện dày đặc, khiến sức khỏe suy giảm nhanh.

Bên cạnh nguyên nhân tuổi tác thì tình trạng lão hóa cũng đến từ các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như ánh nắng, ô nhiễm môi trường và khói bụi. trong đó chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể và làn da, nếu bổ sung không đủ chất sẽ sinh đủ bệnh và tác động không nhỏ đến vẻ ngoài.

Các dưỡng chất nuôi dưỡng da thường có xu hướng giảm đi theo thời gian. Chính vì vậy, phụ nữ nhất định phải bổ sung thêm 5 dưỡng chất sau để cơ thể luôn dẻo dai, khỏe đẹp và da luôn căng tràn sức sống:

1. Protein

Cơ thể cần protein để thực hiện chức năng tăng trưởng và duy trì các mô. Tuy nhiên, protein trong cơ thể luôn ở trong trạng thái thay đổi liên tục và ngày càng ít dần khi về già. Theo một vài nghiên cứu cho thấy, protein sẽ giảm từ 3 – 8% mỗi 10 tuổi trôi qua và giảm mạnh nhất sau 60 tuổi.

Với phụ nữ nói riêng, lượng protein trong người có thể mất tới một nửa so với thời trẻ. Nguyên do được cho là vì lười vận động và ăn ít thực phẩm chứa protein, lâu dài sẽ khiến làn da mất sự săn chắc.

Lão hóa và bệnh tật hoàn toàn có thể

Trứng luôn là thực phẩm giàu protein dồi dào, rất được người tập gym ưa chuộng.

Chính vì vậy, bạn nhất định phải bổ sung nhiều protein để ngừa mất khối lượng cơ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Phụ nữ trên 50 tuổi được khuyến nghị bổ sung khoảng 1 - 1,5g protein cho mỗi kg cân nặng. Một vài thực phẩm giàu protein nổi bật phải kể đến như trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, sữa, bông cải xanh, cá ngừ, thịt bò nạc…

2. Canxi

Tuy canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhưng ít ai bổ sung đủ hàng ngày. nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa một cách vô cùng hiệu quả. nhiều khảo sát đã nhận định rằng, phụ nữ dễ bị loãng xương hơn nam giới do xương mỏng và sự suy giảm estrogen sau thời kỳ mãn kinh.

Theo các chuyên gia, phụ nữ trẻ cần phải bổ sung khoảng 1000mg mỗi ngày, còn trên 50 tuổi là 1200mg. Bạn hãy hấp thu canxi từ đa dạng các loại món ăn từ tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, các loại sữa… Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế những thói quen cản trở việc hấp thu canxi như uống cà phê, bia rượu và ăn nhiều muối.

3. Collagen

Muốn trẻ đẹp và xuân sắc thì chị em nhất định không được quên collagen. đây là loại protein quan trọng chiếm 70% tổng lượng protein trong cơ thể và cấu trúc da, collagen càng nhiều thì da càng săn chắc và mịn màng. tuy nhiên theo tốc độ lão hóa của con người, hàng năm có từ 1 – 1,5% lượng collagen bị mất đi và khiến cho da nhanh chùng nhão.

Lão hóa và bệnh tật hoàn toàn có thể

Thịt gà giàu collagen bậc nhất nhưng không phải ai cũng biết để tận dụng.

Chính bởi tầm quan trọng với làn da và sắc đẹp, việc bổ sung collagen sau tuổi 30 là điều mà chị em nên chú ý bậc nhất. cách đơn giản nhất để nạp thêm collagen chính là ăn nhiều các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, hải sản, cà chua, thịt gà…

Thực phẩm luôn chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể dễ hấp thụ và chuyển hóa, thậm chí vượt trội hơn các chất bổ sung khác. ăn uống là phương pháp an toàn và lành mạnh nhất để tăng cường sức khỏe làn da. nếu muốn dùng thêm các loại thuốc bổ thì phải hỏi ý kiến bác sĩ, không tự ý mua về lạm dụng.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 rất cần thiết cho sự phát triển của da, tóc và móng tay nhưng không phải ai cũng biết. Nó đóng vai trò trong việc tái tạo tế bào, giúp da không bị khô, viêm và nổi mụn trứng cá. Nếu bị vẩy nến và chàm thì bổ sung loại vitamin này sẽ giúp bệnh nhanh khỏi hơn.

Thêm vào đó, vitamin b12 còn tạo ra axit nucleic và dna cần thiết cho sự phát triển của phụ nữ đang mang thai. cung cấp đủ vitamin b12 cùng với folate cũng giúp thai phụ giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, chẳng hạn như khuyết tật ống thần kinh và ngừa ung thư cổ tử cung, ung thư đại tràng.

Lượng hấp thụ vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày là khoảng 2,4mcg, nhưng với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần phải bổ sung nhiều hơn. Những thực phẩm giàu vitamin này thường là gan động vật, nghêu, cá mòi, thịt bò, cá ngừ, trứng, sữa, nấm hương… cùng các loại men dinh dưỡng.

Lão hóa và bệnh tật hoàn toàn có thể

5. Vitamin D

Vitamin d là một trong số những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe, nhưng với phụ nữ thì còn quan trọng gấp bội. cụ thể, khi thiếu vitamin d thì nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường loại 1, đau cơ xương khớp, ung thư vú, ung thư buồng trứng… cũng tăng lên gấp bội.

Lượng vitamin d mà da tạo ra thực sự không nhiều, chưa kể còn phải chịu tác động từ thời gian và mùa màng. tùy thuộc vào nơi sống và lối sống của bạn, việc sản xuất vitamin d có thể giảm hoặc mất hoàn toàn trong những tháng mùa đông. càng lão hóa thì cơ thể cũng thiếu hụt loại vitamin này trầm trọng hơn.

Vitamin D vốn không có nhiều trong thực phẩm, nhưng bạn vẫn hấp thu được từ sữa, ngũ cốc hoặc các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Mỗi ngày hãy cố gắng dành 10 – 20 phút tắm ánh nắng buổi sáng. Nếu phải dùng thuốc để bổ sung vitamin D thì hãy đến bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.

Lão hóa và bệnh tật hoàn toàn có thể

Vitamin D thường có nhiều trong cá thu, chị em hãy bổ sung vào mâm cơm.

Ngoài việc bổ sung những chất trên, hãy áp dụng thêm những biện pháp sau để chống lão hóa mạnh hơn

- Không thức khuya, ngủ trước 12 giờ và hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

- Tránh ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào da trong thời gian dài, chỉ nên tắm ánh nắng nhẹ buổi sớm, tránh ra ngoài vào lúc nắng mạnh nhất (10 giờ - 14 giờ).

- Không rửa mặt bằng nước nóng, chỉ nên dùng nước lạnh hoặc nước ấm vừa.

- Luôn giữ ẩm cho da bằng kem dưỡng hoặc máy phun sương.

- Có chế độ ăn uống và tập thể dục khoa học.

Theo Indiatimes, Healthline

Nguồn: Afamily (https://afamily.vn/lao-hoa-va-benh-tat-hoan-toan-co-the-danh-bai-bang-5-duong-chat-nay-phu-nu-nen-an-nhieu-de-tre-nhu-doi-muoi-2021030208585507.chn)

Chủ đề liên quan:

collagen lão hóa ung thư
  • Tầm soát các loại ung thư hết bao nhiêu tiền?

    Tầm soát các loại ung thư hết bao nhiêu tiền?
    Tôi đã nghỉ hưu, dạo gần đây sức khỏe tụt dốc, sút cân rất nhanh. Tôi lo ngại mình bị ung thư vì chú ruột tôi bị ung thư tuyến tiền liệt. Tôi ở quận 10, muốn tầm soát ung thư thì nên đến đâu? Chị gái tôi cũng muốn kiểm tra xem có bị ung thư không. Nhờ Mangyte hướng dẫn, xin cảm ơn! (Ng. Văn Thành - Q.10, TPHCM)
  • Trước khi tiêm ngừa ung thư cổ tử cung có xét nghiệm gì không?

    Trước khi tiêm ngừa ung thư cổ tử cung có xét nghiệm gì không?
    Em 24 tuổi, đã quan hệ tình dục nhiều lần. Xin hỏi Mangyte, quan hệ nhiều lần như vậy thì tiêm ngừa ung thư cổ tử cung được không? Trước khi tiêm có xét nghiệm gì không? Em nên tiêm thuốc đó ở đâu, bao nhiêu tiền một mũi thuốc? Mong Mangyte tư vấn giúp em với ạ! (Trúc Mai - Đồng Nai)
  • Dinh dưỡng và bệnh ung thư

    Dinh dưỡng và bệnh ung thư
    Hiện nay, tỷ lệ người mắc các bệnh mạn tính không lây, bệnh ung thư (K) ngày càng tăng. Người ta thấy rằng, mặc dù nguyên nhân của nhiều loại ung thư chưa được biết rõ, nhưng sự quan tâm tới mối liên quan giữa chế độ ăn uống và ung thư đã tăng.
  • 7 loại gia vị, thảo mộc rẻ tiền chống ung thư hiệu quả

    7 loại gia vị, thảo mộc rẻ tiền chống ung thư hiệu quả
    Bệnh ung thư có thể được phòng ngừa bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong đó nhiều loại gia vị và thảo mộc tự nhiên giá rẻ có khả năng giúp bạn tăng sức đề kháng với căn bệnh này.
  • Tìm hiểu Ung thư vòm họng

    Tìm hiểu Ung thư vòm họng
    Ung thư vòm mũi họng (còn gọi là ung thư vòm , nasopharyngeal carcinoma) là ung thư ở mũi hầu, nằm phía cửa mũi sau và vòm họng. Trong đó, vòm họng là một khoang rỗng hình hộp, nằm ở phần trên của họng, có 5 mặt: thành trên – sau tiếp giáp với nền sọ, thành bên tiếp giáp với mạch máu thần kinh lớn bên cổ, thành trước là cửa mũi sau và thành dưới là mặt phẳng ảo, nằm ngang qua mặt lưng màn hầu...
  • Tầm soát ung thư đại trực tràng

    Tầm soát ung thư đại trực tràng
    Ung thư đại trực tràng là bệnh phổ biến. Tiên lượng và khả năng chữa bệnh nếu bệnh được phát hiện ở giai đoạn sớm tốt hơn nhiều so với ở giai đoạn muộn. Mục đích tầm soát là để phát hiện ung thư đại trực tràng khi nó đang ở giai đoạn sớm và trước khi khởi phát các triệu chứng. Tuy nhiên, một số người trẻ tuổi nhưng có nguy cơ cao mắc ung thư đại trực tràng cũng được tham gia chương trình tầm soát này.
  • Tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt đối với trẻ bị ung thư

    Tầm quan trọng của dinh dưỡng tốt đối với trẻ bị ung thư
    Dinh dưỡng là một phần quan trọng đối với sức khỏe của tất cả trẻ em. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ điều trị bệnh ung thư nhằm cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho trẻ.
  • Dưỡng chất cần thiết cho trẻ em ung thư

    Dưỡng chất cần thiết cho trẻ em ung thư
    Dưỡng chất cần thiết cho trẻ em ung thư như chất đạm, đường (carbohydrate), chất béo, nước, vitamin và khoáng chất. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu rõ nhu cầu đặc biệt của con bạn và lên kế hoạch ăn uống cụ thể.
  • Tác dụng phụ điều trị ung thư cho trẻ

    Tác dụng phụ điều trị ung thư cho trẻ
    Điều trị ung thư và chính bản thân bệnh ung thư có thể làm con bạn thay đổi về hương vị và mùi vị,sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn của trẻ.
  • Thay đổi khẩu vị ở trẻ ung thư

    Thay đổi khẩu vị ở trẻ ung thư
    Thay đổi khẩu vị không đúng gây cảm giác đau buồn nôn táo bón giảm nhu cầu ăn uống của trẻ. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu muốn thay đổi khẩu vị cho trẻ.
1  ... Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY