MangYTe

Mẹo vặt về sức khỏe hôm nay

Thực phẩm dành cho người bận rộn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc chuẩn bị sẵn những thực phẩm tốt vừa giúp sức khỏe được chăm sóc đúng hướng mà lại không lãng phí thời gian quý báu của bạn.
Mục lục
Thực phẩm bạn cần ăn hàng ngày

Bà Anam Golandaz - Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện Masina, Mumbai khuyên mỗi người nên chuẩn bị sẵn những đồ ăn tốt cho sức khỏe, điều này sẽ giúp sức khỏe của bạn được chăm sóc đúng hướng mà không lãng phí thời gian quý báu của bạn.



Cũng theo bà với những người nghiện công việc, việc ghi nhớ tất cả các chế độ ăn dinh dưỡng quả thực rất khó khăn. thế nhưng khi cung cấp một danh sách các loại thực phẩm lành mạnh để dự trữ trong tủ thức ăn, tủ lạnh hoặc tủ bếp thì việc ghi nhớ trở nên đơn giản hơn.

Trái cây và rau tốt cho sức khỏe

Nhà dinh dưỡng Sapna Jaysingh Patel, Người sáng lập của Health Before Wealth, cho biết trái cây và rau là những thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Vì thế "hãy cố gắng ăn ít nhất 5 khẩu phần mỗi ngày. Một khẩu phần bằng 1/2 chén trái cây hoặc rau nấu chín hoặc sống hoặc 1 chén rau xanh", Sapna Jaysingh Patel cho biết.

Tiến sĩ vaishali verma, chuyên gia dinh dưỡng, bệnh viện manipal, dwarka khuyên bạn nên ăn 2-3 phần trái cây trong chế độ ăn hàng ngày, vì nó cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe bao gồm flavonoid - một loại chất chuyển hóa trung gian của thực vật không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn có lợi cho da và tóc.

Hạt kê

Tiến sĩ verma cho biết: “việc tiêu thụ gạo và lúa mì trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta rất quan trọng”.

Tiến sĩ gợi ý nên bao gồm hạt kê như ragi, jowar và bajra… vì chúng chứa nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Cây họ đậu

Theo Tiến sĩ Varma, tiêu thụ 2-3 phần mạch hoặc đậu, các loại đậu có thể giúp một người có đủ lượng protein cần thiết cũng như các vitamin và khoáng chất.

Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn thực phẩm giàu năng lượng. chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Tiến sĩ Verma khuyên bạn nên ăn 4 đến 5 quả hạnh nhân và 2 quả óc chó mỗi ngày. Theo bà, hạnh nhân giúp giảm cholesterol xấu và hoạt động như một chất chống viêm trong cơ thể chúng ta. Hơn nữa, nó cũng giúp cải thiện chức năng não và tăng cường trí nhớ.

Trong hạt óc chó rất giàu protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa chất béo tốt như axit béo không bão hòa đơn (MUFA) và axit béo không bão hòa đa (PUFA), giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Thịt nạc

Bà patel cho biết: “protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng điều quan trọng là chọn các nguồn protein nạc như thịt gà hoặc cá thay vì thịt đỏ”.

Bà cũng khuyến nghị nên ăn 2-3 khẩu phần mỗi ngày - một khẩu phần là 4 ounce (113gram) thịt gà hoặc cá nấu chín, 1 quả trứng, 1/4 cốc đậu nấu chín.

Ngoài ra, bà Patel cảnh báo không nên ăn gà rán và cá rán. Vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng lượng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hãy cố gắng dự trữ những đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như bí ngô, các loại hạt, trái cây… vì chúng cũng giàu protein và tốt cho sức khỏe.

Lựa chọn đồ ăn nhanh phù hợp không chỉ giúp hạn chế một số vấn đề về sức khỏe mà còn giúp kiểm soát cân nặng.

Nước là cần thiết

Uống đủ nước sẽ duy trì mức năng lượng suốt cả ngày. theo tiến sĩ verma, nước là chất dinh dưỡng bị bỏ quên nhiều nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.

"Chúng ta nên biết rằng nước rất cần thiết cho cơ thể. Uống nhiều nước giúp cơ thể thải độc tố và bôi trơn các khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và duy trì huyết áp. Ngoài ra, nước cũng duy trì các khoáng chất cần thiết và cải thiện tiêu hóa”, bà Verma cho biết.

Khi nào bạn nên dùng đến chất bổ sung?

Hầu hết mọi người không cần bổ sung vitamin, bởi cơ thể có thể nhận được nó nếu mọi người biết cách ăn uống lành mạnh, cân bằng. tuy nhiên, những người có lịch trình bận rộn có thể không thu nạp đủ lượng chất dinh dưỡng lành mạnh chỉ từ chế độ ăn uống.

Bà golandaz - chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, bệnh viện masina, mumbai nói, "tất cả chúng ta đều hướng tới việc ăn uống lành mạnh, thế nhưng nhiều người gặp khó khăn trong việc cân bằng chế độ dinh dưỡng. vì thế để đáp ứng nhu cầu đảm bảo sức khỏe cho công việc hằng ngày, chúng ta có thể bổ sung protein và vitamin tổng hợp trong chế độ ăn uống, nếu bạn không thể ăn một chế độ ăn uống lành mạnh”.

Theo VOV

Link bài gốc Lấy link

https://vov.vn/suc-khoe/thuc-pham-danh-cho-nguoi-ban-ron-post943801.vov

Theo VOV

Nguồn: Doanh nghiệp VN (https://doanhnghiepvn.vn/doi-song/thuc-pham-danh-cho-nguoi-ban-ron/20220517064521761)
  • Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

    Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
    Dinh dưỡng là điều thiết yếu. Cần thay đổi chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng để tốt cho sức khỏe và tránh bị ngấy.
  • Thực phẩm hữu cơ: Những điều cần biết

    Thực phẩm hữu cơ: Những điều cần biết
    Nông sản hữu cơ phải được trồng trong điều kiện không sử dụng các chất hóa học và Thu*c trừ sâu. Nông dân phải sử dụng các phương pháp tự nhiên để khống chế các loại côn trùng và cỏ dại.
  • Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể

    Sức khỏe nghĩa là khỏe cả trí óc và cơ thể
    Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn

    Giữ gìn sức khỏe tinh thần của bạn
    Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Niềm tin tâm linh và sức khỏe

    Niềm tin tâm linh và sức khỏe
    Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Dinh dưỡng và sức khoẻ tinh thần

    Dinh dưỡng và sức khoẻ tinh thần
    Những nhà nghiên cứu y học đang tìm hiểu hậu quả của chế độ ăn uống đối với tâm trạng cũng như sức khoẻ tinh thần. Hiện tượng này đôi lúc được gọi là mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng. Có rất nhiều câu hỏi vẫn chưa được trả lời. Ví dụ như việc thiếu vitamin có làm cho con người dễ bị trầm cảm hơn không? Có phải thực phẩm chức năng chỉ giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần của người bị suy dinh dưỡng? Cần cung cấp bao nhiêu thực phẩm chức năng là đủ để cải thiện sức khoẻ tinh thần của môt người
  • Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe

    Du lịch quốc tế: Những lời khuyên giúp giữ gìn sức khỏe
    Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Ngăn ngừa suy dinh dưỡng ở người cao tuổi

    Ngăn ngừa suy dinh dưỡng ở người cao tuổi
    Suy dinh dưỡng là khi cơ thể bạn không nhận được đủ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm bạn ăn để hoạt động tốt. Chất dinh dưỡng bao gồm chất béo, tinh bột, chất đạm, vitamin và các khoáng chất. Những chất này cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Chúng giúp cơ thể phát triển, sửa chữa mô và điều hòa các quá trình sống.
  • Dinh dưỡng trong quá trình mang thai

    Dinh dưỡng trong quá trình mang thai
    Các thông tin cần thiết giúp thai phụ lập một chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong quá trình mang thai.
  • Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ

    Sức khỏe răng miệng trong thai kỳ
    Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY