MangYTe

Sức khỏe hôm nay

Bí ẩn đằng sau sự thiếu hụt dưỡng chất

Hãy giành ít phút để kiểm tra cơ thể bạn đang thiếu vi chất gì và làm theo gợi ý dưới đây để sở hữu cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Mục lục

Hàm lượng vi chất thấp hoặc thiếu một số vi chất như vitamin, khoáng chất và các chất chống ôxy hóa được cho là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn hơn. hãy giành ít phút để kiểm tra cơ thể bạn đang thiếu vi chất gì và làm theo gợi ý dưới đây để sở hữu cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Calci và magiê

Hàm lượng calci và magiê thấp thường song hành với nhau khiến bạn thèm ăn đường và muối. đặc biệt, hàm lượng magiê thấp dẫn đến thèm ăn sôcôla. tuy nhiên, căng thẳng và ăn quá nhiều đường lại vắt kiệt nguồn calci và magiê dự trữ của bạn, khiến bạn thèm ăn hơn và thành nạn nhân của áp lực ăn uống.

Gợi ý: Bạn có thể tích lũy calci từ các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai; cá trích tươi và các loại rau lá xanh đậm. Bạn có thể hấp thu magiê từ các loại quả hạnh, hạt lanh, vỏ khoai tây, sản phẩm từ sữa và súp lơ xanh.

Các vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm b rất quan trọng vì chúng giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng. các vitamin nhóm b như b1 và b5 duy trì tuyến thượng thận hoạt động tốt; b6 và b9 hỗ trợ hình thành một số chất dẫn truyền thần kinh nhằm điều hòa tâm trạng và cho bạn cảm giác thư thái.

Khi bị căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn nhanh chóng tiêu thụ hết các vitamin này, khiến bạn dễ bị ăn quá nhiều nếu hàm lượng vitamin thiếu hụt. các chất khác làm giảm vitamin b bao gồm caffein, rượu, đường tinh luyện và các Thu*c như Thu*c Tr*nh th*i và Thu*c chống viêm không steroid.

gợi ý: các vitamin nhóm b có nhiều trong thịt, hải sản, sản phẩm từ sữa và các loại rau củ như rau lá xanh đậm, chuối, khoai tây, bơ, lòng đỏ trứng, thịt gà, cá hồi và sữa chua. bạn hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn của mình.

Kẽm

Người cao tuổi và người thường xuyên căng thẳng thường có hàm lượng kẽm thấp. Thiếu kẽm khiến bạn cảm thấy nhạt miệng và phải tra thêm muối và đường vào các loại thực phẩm trong khẩu phần ăn.

Gợi ý: Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm nguồn gốc động vật chứa nhiều kẽm như hàu, cua, gan, thịt gà đen, trứng, đậu xanh và các loại hạt.

Sắt

Thiếu sắt rất phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh, người ăn chay hoặc ăn kiêng. Do vậy, bạn thường có cảm giác thèm ăn thịt.

Gợi ý: Bạn sẽ hấp thụ được nhiều sắt từ thịt, gia cầm và cá. Nếu các loại rau củ, trái cây tươi không hợp khẩu vị của bạn thì trái cây sấy, hạt điều, hạt bí, các loại đậu, mì và ngũ cốc giàu sắt vẫn có thể cung cấp một lượng sắt đáng kể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng sắt, bạn hãy kết hợp thực phẩm giàu sắt và vitamin C, như thịt bò và rau chân vịt.

Omega-3

Hàm lượng omega-3 thấp hoặc thiếu khiến bạn thèm ăn phô mai. EPA và DHA (khác với omega-3 ALA có nguồn gốc thực vật) là nguyên nhân chính khiến bạn ăn nhiều hơn.

Gợi ý: Bạn sẽ bổ sung một lượng lớn EPA và DHA nếu chế biến đúng cách một số loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá ngừ đóng hộp. Trứng gà đóng hộp được phơi nắng chứa 600mg omega-3 - tương đương 1/3 lượng omega-3 cơ thể cần mỗi ngày.

BS Tuyết Mai

Theo MSN- Univadis

Nguồn: Internet
  • Acid folic: dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu

    Acid folic: dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu
    Acid folic giúp tổng hợp ADN, một trong những vi chất quan trọng, đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh.
  • Bí ẩn loài nấm đắt như vàng ròng trên dãy Hoàng Liên Sơn

    Bí ẩn loài nấm đắt như vàng ròng trên dãy Hoàng Liên Sơn
    Thật không ngờ, loài nấm đắt như vàng ròng này cũng có ở Việt Nam, chỉ tiếc rằng, khi chưa được biết đến, nó đã sắp… tuyệt chủng.
  • 5 nhóm dưỡng chất phụ nữ lớn tuổi cần bổ sung

    5 nhóm dưỡng chất phụ nữ lớn tuổi cần bổ sung
    Phụ nữ khi tuổi cao hàm lượng hoóc-môn estrogen trong cơ thể giảm mạnh, nhất là sau khi mãn kinh, nên tỉ lệ mắc bệnh tim mạch lại càng lớn. Để giúp phụ nữ hạn chế các loại bệnh nan y, các chuyên gia ở ĐH Y khoa Einstein Mỹ (ECM) vừa giới thiệu 5 loại dưỡng chất quan trọng phụ nữ nên bổ sung.
  • Trí nhớ - Ði­ều bí ẩn sau ghép tạng

    Trí nhớ - Ði­ều bí ẩn sau ghép tạng
    Các thầy Thu*c với những đôi tay vàng thực sự gây bất ngờ hơn khi họ đã làm thêm được một điều: lai ghép cả một phần... trí nhớ giữa người cho và người nhận tạng.
  • Những nguy hại bạn có thể gặp nếu thiếu vitamin nhóm B

    Những nguy hại bạn có thể gặp nếu thiếu vitamin nhóm B
    Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao các bác sĩ luôn luôn khuyên bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng? Đó là để cơ thể bạn không bị thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B.
  • Dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới

    Dưỡng chất tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới
    Những dưỡng chất sau có tác dụng bồi bổ sức khỏe, tăng cường sức lực cho sự phát triển của hệ thống sinh sản ở nam giới.
  • Mổ u tuyến thượng thận phải chuẩn bị bao nhiêu tiền?

    Mổ u tuyến thượng thận phải chuẩn bị bao nhiêu tiền?
    Con tôi bị bệnh u tuyến thượng thận đã đi chụp phim và BS chỉ định phải mổ. Cho tôi hỏi hiện tại BHYT của con tôi ở Trung tâm cấp cứu 115, nếu tôi muốn đưa cháu đến mổ và điều trị tại BV Nội tiết tố TW hoặc BV Việt Đức thì phải BHYT hỗ trợ được bao nhiêu? Chi phí cho 1 ca mổ là bao nhiêu? Mong sớm được hồi đáp. Tôi xin chân thành cảm ơn! (Thu Anh - Hà Nội)
  • Mổ nội soi u tuyến thượng thận phải nằm viện bao lâu?

    Mổ nội soi u tuyến thượng thận phải nằm viện bao lâu?
    Tôi có u tuyến thượng thận phải mổ nội soi nhưng không biết phải nằm viện bao lâu? Và tôi phải chuẩn bị bao nhiêu tiền là đủ vậy BS (tôi có BHYT)? Gần tết quá rồi, nếu tôi để qua tết mới mổ thì có sao không? Tôi xin chân thành cảm ơn! (L.V.H. Nam - nam.super…@gmail.com)
  • Dưỡng chất cần thiết cho trẻ em ung thư

    Dưỡng chất cần thiết cho trẻ em ung thư
    Dưỡng chất cần thiết cho trẻ em ung thư như chất đạm, đường (carbohydrate), chất béo, nước, vitamin và khoáng chất. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu rõ nhu cầu đặc biệt của con bạn và lên kế hoạch ăn uống cụ thể.
  • Chế độ ăn chay - Làm sao để có đủ dưỡng chất cần thiết

    Chế độ ăn chay - Làm sao để có đủ dưỡng chất cần thiết
    Ăn chay - Làm sao để có đủ dưỡng chất cần thiết. Ăn chay có nghĩa là gì? Vì sao nhiều người chọn ăn chay? Điều này có thể mang lại những lợi ích và những hạn chế gì?
1 Tiếp » 
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY