Những người đang khổ sở theo đuổi chế độ ăn kiêng hà khắc nên biết rằng, hít thở đúng cũng là một cách giảm cân an toàn và nhanh.
Theo các chuyên gia, chỉ cần 15 phút hóp mở bụng thường xuyên lênxuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ ở phần bụng được vận động nhiều hơn bình thường, tác động đếncác vùng mỡ thừa làm tiêu hao những phần năng lượng tích tụ ở đây.
Ngoài tác dụng giảm cânan toàn, việc hít thở còn có tác dụng trong việc thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn có mộttinh thần tỉnh táo.
|
Bên cạnh ăn kiêng và tập thể dục, thở đúng cách góp phầnkhông nhỏ trong việc loại bỏ mỡ thừa
|
Bài 1 - Thở sâu, thư giãn. Thực hiện bài tập này tuyệt đối khôngngồi lắc lư mà cần điều chỉnh sao cho cột sống luôn được giữ thẳng bằng cách nằm ngửa, ngồi hoặcđứng.
Khi bắt đầu, thở nhẹ để đẩy hết khí trong phổi rồi tiến hành hít sâu qua mũi trong khoảngthời gian đếm từ 1 - 6; dừng lại một chút mới nhẹ nhàng thở ra với tốc độ tương tự.
Thực hiện bài tập này 10 lần mỗi tối hoặc bất kỳ khi nào bạn cảmthấy căng thẳng, quá tải với công việc.
Bài 2 - Thở sâu, tiêu hao năng lượng. Cũng giống như bàitập đầu tiên, khi bắt đầu cần thở nhẹ để đẩy hết khí trong phổi ra rồi bắt đầu hít sâu qua mũitrong thời gian đếm từ 1 - 6.
Bạn có cảm giác như phổi đang căng tràn khí song tuyệt đối không thở rangay tức khắc mà giữ như vậy trong thời gian đếm từ 1 - 8.
Bài tập này đòi hỏi bạn phải thở ra bằng miệng trong thời gianđếm từ 1 - 12. Để đảm bảo thở trong thời gian như vậy, bạn chỉ nên hé môi để đẩy không khí ra mộtcách chậm chạp.
Sau khi thở ra, không hít vào ngay lập tức mà cần giữ trong thờigian đếm từ 1 - 8. Theo các chuyên gia, mỗi lần thực hiện chừng 10 lần sẽ mang lại tác dụng như mongđợi. Tư thế phù hợp là ngồi hoặc đứng sao cho lưng luôn được giữ thẳng.
Bài tập 3. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay, đặt một quyển sáchlên bụng. Đầu tiên, đẩy toàn bộ khí trong phổi ra bằng cách thở ra nhẹ nhàng rồi hít một hơi căngbụng, sao cho quyển sách nâng cao hết mức có thể. Tiếp tục thở nhẹ ra, ép quyển sách xuống thấp hếtmức có thể. Lặp lại 20 lần.
Bài tập 4. Người tập cần giữ đầu gối và bàn tay trên mặt đất saocho thật thoải mái. Bước đầu đẩy không khí trong phổi, bụng ra bằng cách thở nhẹ.
Để bài tập có tácdụng, bạn tuyệt đối không hít thở ngay lập tức mà giữ nguyên trong vòng 10 giây. Cứ như vậy, lặp đilặp lại nhiều lần; dần dần tăng nhịp thở để có được tácdụng giảm cân.
Theo Hải Yến - Kiến thức