Những thói quen cần có để tăng cường sức khỏe

Những thói quen lành mạnh, như không uống nhiều rượu, chế độ ăn hợp lý, không hút Thu*c lá, và tập thể dục thường xuyên, sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tật

Dưới đây là những thói quen, bạn nên duy trì hàng ngày, để tăng cường sức khỏe:

1. Ưu tiên các thực phẩm từ thực vật.

Ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đồng thời giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn, giúp kéo dài tuổi thọ, và giảm nguy cơ các bệnh chuyển hóa.

2. Thường xuyên theo dõi cân nặng.

Thường xuyên theo dõi cân nặng, sẽ hỗ trợ phòng ngừa tăng cân, giúp bạn có những điều chỉnh, chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

3. Học cách nấu nướng.

Tự nấu nướng không chỉ tiết kiệm tiền, mà còn giúp kiểm soát lượng calo. Bạn có thể tự lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, và tốt cho sức khỏe.

4. Lựa chọn thực phẩm thông minh.

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, khi đói bạn thường tìm tới những thực phẩm gần mình nhất. Vì vậy, hãy luôn dự trữ sẵn những thực phẩm lành mạnh. Ví dụ, bạn có thể cắt sẵn hoa quả để trong tủ lạnh, hoặc các loại hạt, cũng là món ăn nhẹ lành mạnh.

5. Không loại bỏ chất béo.

Chất béo lành mạnh sẽ không làm bạn tăng cân. Hãy chọn chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ, hay chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, cũng được chứng minh là tốt cho sức khỏe.

6. Hạn chế lượng đường.

Đây là một nguyên nhân có thể dẫn tới béo phì. Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn nhiều đường, tăng 38% nguy cơ Tu vong do bệnh tim. Vì vậy, bạn hãy hạn chế lượng đường trong chế độ ăn. Ngoài ra, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa, vì bỏ bữa sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn sau đó, dẫn tới tăng cân.

7. Tập luyện thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên là việc tốt nhất bạn có thể làm, để tăng cường sức khỏe. Lối sống lười vận động, làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường týp 2, bệnh tim mạch và thậm chí là Tu vong. Bạn hãy hạn chế ngồi, và tích cực vận động. Ngoài ra, hãy tạo thói quen dạy sớm mỗi ngày, để có nhiều thời gian tập luyện.

Bác sĩ: Phương Liên, Theo Boldsky.

Mạng Y Tế