Giadinhnet - Nghỉ dịch COVID-19 ở nhà dài ngày, việc sử dụng các thiết bị điện tử ở nhiều người là khó tránh, nhất là trẻ em. Đã có trường hợp trẻ ảnh hưởng mắt vì điều này. Vậy làm thế nào để chăm sóc mắt đúng cách, dưới đây chuyên gia sẽ cho bạn lời khuyên.
Cha mẹ cần bố trí thời gian cho con tiếp xúc với các thiết bị điện tử hợp lý. Ảnh: P.T
Lác mắt vì xem quá nhiều điện thoại
Trong thời gian hoãn học ở nhà vì nghỉ dịch VOVID-19, một cậu bé người Trung Quốc có tên Tong Tong đã được cha mẹ cho dùng điện thoại di động để giết thời gian. Cậu bé bắt đầu nghiện điện thoại, chơi 8 giờ mỗi ngày. Thấy con có biểu hiện mắt bị lác vào phía trong, gia đình đưa đi khám tại Bệnh viện mắt Aier. Kết quả cậu bé bị chứng loạn thị và nguyên nhân xuất phát từ việc dùng điện thoại di động quá nhiều. Do mắt hoạt động thời gian dài, cường độ cao tập trung vào một vật dễ dẫn tới xuất hiện của esotropia đó là một hoặc cả hai mắt hướng vào trong mũi.
Thực tế ở nước ta, tại các bệnh viện mắt hay phòng khám mắt đã từng tiếp nhận nhiều trường hợp bị ảnh hưởng thị lực, mắt lác, mắc các tật khúc xạ… vì dùng các thiết bị điện tử quá nhiều.
Trong thời điểm hiện nay, khi dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp, nhiều trường học áp dụng việc học tập trực tuyến để đảm bảo kiến thức, chương trình học cho trẻ. Vì thế, ngoài thời gian học tập nhóm qua máy tính, điện thoại di động… trẻ nhỏ cũng được nhiều cha mẹ cho chơi thêm điện thoại như một cách để giải tỏa sự "cuồng chân" khi không được ra ngoài. Do đó, nếu chăm sóc mắt không đúng cách, các nguy cơ bệnh tật về mắt rất dễ mắc phải.
Theo BS Hoàng Cương (Bệnh viện Mắt Trung ương), đôi mắt tiếp xúc nhiều các thiết bị điện tử như tivi, màn hình máy tính, điện thoại di động, máy tính bảng… do phải nhìn trong thời gian dài ở môi trường không chuẩn cho mắt, cường độ cao gây khô mắt, mỏi mắt. Các thiết bị điện này thường phát ra một ánh sáng màu xanh. Duy trì lâu làm mắt quá tải, mỏi, nhức, gây các tật khúc xạ về mắt. Trẻ quan sát các loại màn hình Led ở các thiết bị này hơn 5 giờ/ngày được coi là nhiều.
Với việc trẻ phải học qua trực tuyến, cha mẹ lại không đảm bảo được ánh sáng, tư thế ngồi gần quá của trẻ càng khiến mắt phải điều tiết nhiều, mệt mỏi và thiếu nhiều dưỡng chất. Để đảm bảo cho mắt khỏe, trong thời gian dịch bệnh còn kéo dài, cha mẹ cần có thời gian biểu phù hợp khi cho trẻ tham gia các lớp học trực tuyến hoặc sử dụng thiết bị điện tử phù hợp để tránh dẫn đến việc mắt bị mỏi quá mức, gây bệnh.
Một số cha mẹ bày nhau cách cho trẻ tập luyện yoga cho mắt để giúp mắt khỏe hơn bằng cách dậy sớm nhìn vào ánh sáng mặt trời. BS Hoàng Cương cho rằng, cách này không khoa học. Nếu phải nhìn lâu vào ánh sáng mặt trời sẽ nguy hiểm cho mắt. Khi mắt mệt rồi cần nghỉ, các bài tập mà thành gánh nặng, hành hạ thêm cho mắt là không nên.
Theo BS Hoàng Cương, vần cẩn trọng với bài tập ban đêm chống cận thị bằng cách để ngọn nến trong phòng tối cho mắt nhìn. Nhìn lâu sẽ tiêu tốn vitamin A, làm tăng gánh nặng cho mắt. Một số bài massage bấm huyệt ở mắt có thể chống cơn mỏi mắt... Hoặc đơn giản là dùng nước muối S*nh l* rửa bụi bặm và vi sinh vật gây bệnh, vừa làm ẩm để tránh khô mắt. Ngoài ra, bổ sung thêm các dưỡng chất vitamin tốt cho mắt là tốt nhất.
Bảo vệ mắt đúng cách
Phân bổ thời gian hợp lý: Màn hình máy tính, điện thoại… gây khô mắt khó chịu nên cắt nhỏ thời gian, chú ý cách ngồi, khoảng cách nhìn. Nên áp dụng quy tắc 20-20-20. Theo đó, sau 20 phút làm việc với máy tính, điện thoại… nhìn vào vật nào đó trong 20 giây ở cách xa khoảng 6m để mắt, hệ thần kinh thư giãn.
Khi ngồi lâu nên đứng dậy đi lại, làm việc khác như uống nước, quét nhà, massage mắt…. để tránh hiện tượng suy giảm thị lực. Bài tập đơn giản cho mắt được thư giãn, đỡ khô mắt, mỏi mắt, giảm căng thẳng như chớp mắt 10 lần liên tục; Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ vòng tròn quanh mắt theo chiều hướng từ trong ra ngoài; Nhìn vào một điểm ở xa mắt trong khoảng 10-15 giây, tiếp tục di chuyển ánh mắt nhìn sang một điểm khác ở gần mắt hơn khoảng thời gian tương tự. Thực hiện lặp lại 5 lần tương tự.
Chú ý bổ sung nước cho cơ thể: Cơ thể thiếu nước gây khô mắt khô da, nhất là gia đình nào lại dùng điều hòa. Vị trí học rất quan trọng: Để đảm bảo tốt cho mắt nên chọn nơi thông thoáng, nhiều ánh sáng tự nhiên như đặt bàn học tại cửa sổ. Không nằm học, học ở dưới bóng đèn quá lâu…
Chế độ dinh dưỡng bảo vệ mắt: PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, ngoài những thói quen mang lại sức khỏe cho đôi mắt, một chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng, nhất là vitamin A sẽ làm mắt không được khỏe.
Nhu cầu cần vitamin A của đôi mắt tăng theo mức độ làm việc của mắt. Trong thời gian này, các bậc cha mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng cân bằng. Bữa ăn cân bằng nhóm thực phẩm như ngũ cốc, chất đạm thịt, cá, trứng, sữa, đậu, đỗ..., nhóm cung cấp các chất béo, các axit béo thiết yếu, nhóm cung cấp rau xanh, quả chín, các rau có màu xanh đậm, các quả có màu vàng, cam cũng chứa rất nhiều vitamin A, betacarotene...
Để cho mắt khỏe, não tốt, mọi người nên bổ sung thêm các vitamin như vitamin A, beta-carotene, các chất béo khi vào cơ thể chuyển hóa thành các dưỡng chất tốt cho mắt, trí não..., các chất béo như DHA, Omega, chất chống oxi hóa cho mắt....
Bên cạnh đó, mọi người cần chú ý các thực phẩm có hại cho mắt, sức khỏe. Chẳng hạn, chế độ ăn quá nhiều chất béo (trans-fat) có trong những thực phẩm rán ở nhiệt độ cao, rán đi rán lại nhiều lần, làm cho gia tăng tình trạng mỡ máu cao làm xơ vữa động mạch, thiếu nuôi dưỡng các tế bào đáy mắt khiến mắt yếu đi. Hay chế độ ăn mặn, tăng huyết áp cũng làm gia tăng nguy hại cho các tế bào đáy mắt.
Phương Thuận