Ăn sáng là bữa ăn rất quan trọng đối với sức khỏe. Vì vậy dưới đây là 4 thực đơn bữa sáng healthy cung cấp đủ chất và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
4 cách làm bữa sáng healthy đơn giản
Cháo yến mạch
Nguyên liệu chuẩn bị
Nước sôi
Yến mạch ăn liền
Chuối chín
Hạt hạnh nhân hoặc các loại hạt tùy theo sở thích của bạn.
Cách thực hiện
Bước 1: Cho nước sôi vào chén đựng yến mạch
Bước 1: Cho vào lò vi sóng trong khoảng 2-3 phút
Bước 3: Chuối cắt thành lát, hạnh nhân đập vỏ, có thể đập dập.
Bước 4: Khi cháo yến mạch nấu được thì rải chuối, hạnh nhân lên trên và sử dụng.
Sandwich bơ trứng ốp la
Nguyên liệu chuẩn bị
Bánh mì nâu hoặc đen
Quả bơ đã chín
Trứng ốp la
Cách thực hiện
Bước 1: Trứng gà ốp với dầu ô liu hoặc dầu dừa. Bạn nên dùng nồi chiên không khó để hạn chế sử dụng dầu mỡ.
Bước 2: Bơ chín cần được dằm nát hoặc thái lát tùy theo sở thích và phết lên bề mặt của bánh mì.
Bước 3: Đặt quả trứng đã được ốp lên bánh mì và cho thêm một ít hạt tiêu và thưởng thức.
Bánh mì sandwich pate
Nguyên liệu chuẩn bị
Bánh mì gối
Pate (hoặc thịt hộp, cá hộp, trứng ốp la)
Pho mai lá
Bơ
Xà lách xoăn: rửa sạch, để ráo
Cà chua, dưa chuột: rửa sạch, thái lát
Cách thực hiện
Bạn cho 2 miếng bánh mì cho vào lò nướng hoặc cho lên chảo nướng cho vàng đều 2 mặt. Phết bơ đều lên1 mặt của bánh
Xếp rau xà lách xoăn, dưa chuột, cà chua, pho mai lá, pate lên mặt có bơ của bánh mì rồi úp lát bánh mì kia lên.
Bạn có thể thêm sốt mayonnaise, tương cà chua để món bánh thêm hương vị.
Trứng ốp la ớt chuông
Nguyên liệu chuẩn bị
2 quả trứng gà
1 trái cà chua
1 quả ớt chuông xanh
Bơ lạt
Muối, hạt tiêu, thì là
Cách thực hiện
Ớt chuông rửa sạch, bỏ cuống sau đó cắt thành từng khoang dày 1 cm. Tương tự, cà chua sau khi rửa sạch cũng cắt thành lát mỏng.
Làm nóng chảo trên lửa nhỏ, cho bơ vào. Chờ bơ tan, đặt ớt chuông vào chảo. Thêm lát cà chua vào giữa miếng ớt.
Đập trứng lên miếng cà chua. Lưu ý, cố gắng để tất cả trứng nằm gọn trong khoanh ớt chuông.
Sau cùng, rắc muối tiêu, trang trí thêm thì là. Trứng ốp-la ớt chuông có thể ăn kèm cùng bánh mì sandwich.
Theo Hoàng Ly/ Gia đình Việt Nam
https://giadinhvietnam.com/chua-den-15-phut-xong-ngay-bua-sang-healthy-tien-loi-tot-cho-suc-khoe-d153843.html
Theo Gia đình Việt Nam
Link bài gốc
Copy link
https://giadinhvietnam.com/chua-den-15-phut-xong-ngay-bua-sang-healthy-tien-loi-tot-cho-suc-khoe-d153843.html